Категории

Всички сме преживели и нанесли вреда на някого в даден момент от живота си. Това може да е нарочно или неволно, но и двата имат за отговор два възможни процеса; една свързана с враждебност и желанието за отмъщение, породена от тази вреда, а друга с прошка. По отношение на тази секунда през последните години има нарастващи изследвания в психологията. В тази статия ще обясним накратко какво е прошката и защо и как да я практикуваме.

защо

Какво е прошката?

Прошката е доброволен процес, който включва промяна в емоциите и отношението към нарушителя. Дефиницията, използвана в психологията, е много по-широка и подчертава важността да не се обърква или да се свързва процесът на опрощаване със следното:

  • Помирение:прошката не означава непременно възстановяване на отношенията с нарушителя.
  • Моля: освобождава човек от вредата, която е причинил.
  • Кондонация: оправдават, минимизират или толерират виктимизация или вреда, като напълно премахват нуждата от прошка.
  • Извинение: включва вземане на решение да не се търси отговорност за едно или повече действия.
  • Отказ на вреда: което конотира с концепцията за репресия, отказваща да приеме случилото се.
  • Забравете: personar не означава, че паметта за щетите изчезва. Прощаването на някого включва наблюдение на щетите от разстояние и забравянето му би затруднило този процес.

С други думи и намекването на популярната поговорка „да прощаваш е да можеш да посетиш миналото и да се върнеш без наранявания“.

Защо да прощавате

Емпиричните изследвания потвърждават, че хората, които извършват процеса на опрощаване, са по-малко склонни да страдат от депресия, тревожност и проблеми с гнева. Освен това те са хора, които постигат високи резултати в инструментите за оценка, за да определят степента на щастие и психологическо благополучие, тъй като този процес дава на жертвата следните предимства:

  • Подобряване на физическото и психическото здраве.
  • Възстановяване на чувството за овластяване
    лично.
  • Положителни промени в афективната система.
  • Чувство на надежда за разрешаването на a
    конфликт.

Кой участва в този процес?

Очевидно е, че прошката обикновено включва повече от един човек. Въпреки това, противно на това, което обикновено мислим, прошката има много по-голямо значение за човека, който прощава, отколкото за човека, на когото е простено, тъй като това трябва да бъде самонасочен процес, насочен към предоставяне на вътрешни, а не външни облаги за тези, които носят вън е. Не можем да забравим, че прошката е стратегия за насърчаване на щастието, но това не означава, че тя трябва да бъде задължителна, но препоръчителна. Трябва да бъдем реалисти и да разберем, че има действия, които могат да се считат за непростими.

Как да практикуваме прошка?

1. Оценявайте това, че сте простени

Преди да можете да простите, добро упражнение е да можете да оцените случай, в който ви е било простено.

2. Представете си прошка

Представете си човека, който трябва да прости и се опитайте да се поставите в неговото положение. Както вече казахме, даването на прошка не означава толериране или оправдание на поведението им, но означава отказване от вашата болка и враждебност.

3. Напишете писмо за прошка (не го изпращайте)

Това упражнение ни помага да се откажем, като записваме враждебността и гнева, понесени от получената вреда. В него можем да разсъждаваме върху получената вреда и да се научим да улавяме поведението на човека, който ни е навредил.

4. Практикувайте съпричастност

Емпатията е способността непряко да се разбират чувствата на другия. Тук трябва да бъдем особено внимателни и да не бъркаме този процес с този на съчувствието, който се отнася до факта, че чувстваме, а не разбираме, чувствата на другия.

5. Правете щедри атрибуции

Приписване на доброта или щедрост на престъпника, по такъв начин, че да успеем да се поставим на негово място, за да разберем какво го е накарало да действа по този начин, като по този начин хуманизираме действията му.

6. Направете контакт

Противно на казаното в точка трета, стига човек да се чувства удобен, установяването на контакт или писмено, или устно може значително да подобри личното благосъстояние и отношенията с другия човек.

Статия, написана от CIPSIA Psychologists Мадрид: Серджо Гарсия