лятото

Остават ни 3 месеца от началото на лятото и всеки иска да има най-добрата фигура.

Наднорменото тегло в разгара на лятото не е забавно. А излагането на задебелен стомах или дебели бедра не е съвсем приятно, когато всички около вас са облечени в плажно облекло с размер на комари и капе масло върху корема като оси. Всъщност за хората с наднормено тегло лятото може да бъде неприятно изпитание с безброй възможности за смущение и дискомфорт. Така че нека да разгледаме как можете да намалите част от мазнините си и да направите следващото лято по-щастливо преживяване. Но първо, предупреждение.

Летният капан за отслабване.

Един гарантиран начин да се провалите е да потърсите „кратка“ диета или метод за отслабване. Знаете какво имам предвид: вида програма, която обещава „бърз и лесен начин за отслабване“. Според моя опит нито една от тези диети или хапчета наистина не работи, а медицинските доказателства са доста ясни: максималният процент на устойчива загуба на мазнини е между 1 и 2 килограма на седмица, може би малко повече, ако сте със затлъстяване.

Освен това, ако един блестящ учен е успял да измисли формула за бързо и безпроблемно отслабване, той ще бъде по-известен за една нощ от Айнщайн. Със сигурност не продаваше предаването си в 30-секундни телевизионни реклами или реклами по поръчка по пощата. Така че, в името на здравия си разум и финансовото си здраве, не губете времето си с методи за отслабване, които правят необичайни претенции. Ако не вярвате в това, помислете за някой от вашите приятели с наднормено тегло, които предпочитат краткосрочния подход „отслабнете с 20 килограма за две седмици“ и се запитайте защо те все още са с наднормено тегло.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Тримесечен летен хранителен план

Не можете да отслабнете много за седмица или две. Необходими са ви около три месеца, за да окажете значително влияние върху формата на тялото си. Не забравяйте, че човешкото тяло се интересува от оцеляване, а не от козметични изяви и тъй като бързата загуба на тегло е симптом от първа ръка за заболяване и не е добро здраве, единственият гарантиран начин да подобрите формата на тялото си е постепенният подход към здравословното хранене и повишено упражнение.

За три месеца можете да свалите около 26 килограма, повече от достатъчно за повечето хора с наднормено тегло, за да получат забележими подобрения в здравето, както и много по-стройно тяло. И като постепенно намалявате теглото си по този начин, имате много по-малък шанс да възстановите теглото си, така че ако е необходимо, можете да продължите да губите повече, с по-малка опасност от депресия или други пречки.

Имате нужда от причина

Никой не обича да променя навиците си. Така че, ако искате да промените хранителните си навици и навици за упражнения, имате нужда от силен мотив: нещо, което да се придържа към вашата диета и упражнения, когато скуката започне. Каквато и причина да изберете, това трябва да е нещо по-силно от желанието да ядете висококалорични храни пред телевизора!

Добра причина да отслабнете през лятото

Всичко, което Ви ангажира предварително да постигнете целта си за отслабване, е чудесен мотив. Така че бъдете смели. Резервирайте скъпа почивка на плажа или купете пищни дрехи, които да отговарят на тялото, което искате да имате в края на вашата диета. И двете действия изискват от вас успех и следователно ще имате постоянна мотивация по пътя.

Мъжете и известните личности имат по-добра мотивация

Според моя опит както с частни клиенти, така и с диети, които принадлежат към моята група студенти за отслабване, мъжете и известните личности проявяват най-силна мотивация. Мъжете, подозирам, защото те обикновено имат по-тесен набор от ежедневни задачи и отговорности, отколкото жените. Знаменитости, тъй като те обикновено имат мощна бизнес мотивация да поддържат физическия си вид.

Бъдете позитивно настроени към краткосрочните жертви

Независимо дали се опитвате да отслабнете през лятото, да спестите пари или да преминете тестове, важна част от мотивационния пъзел е способността ви да бъдете положително настроени да правите краткосрочни жертви. Изборът е съвсем прост: можете да се съсредоточите върху „лишенията“, произтичащи от отказването от определени храни, или да се фокусирате върху ползите, които ще получите, ако не ядете тези храни. За съжаление, много хора, които спазват диета, се фокусират върху чувството, че са лишени от храните, които харесват. След известно време те виждат диетата си в тежест, скука, зла нужда. Това е причината, поради която много от тях отпадат. Те не могат да „видят“ ползите, които ще донесе отслабването. Ако искате да подобрите формата на тялото си през лятото, трябва да избягвате този капан и да оцените дългосрочните ползи, които ще получите от краткосрочните корекции в начина си на живот.

Добрата новина за това как да подобрите диетата си

Много от нашите вкусове, желание за храна и общо отношение към храната са силно повлияни от това, което ядем и пием. Познавам безброй майки със семейства, които са съобщили за изненадващи промени в личните си и семейни хранителни навици след по-малко от три седмици по-добро хранене. Въпросът е, че средната съвременна диета е натоварена със захар, мазнини и натрий, което ни налага да искаме повече от тези продукти. Но ако успеете да излезете от тази зависимост от боклуците дори за 2-3 седмици, ще забележите огромна разлика във вашите вкусове. Какво ви води до здравословна диета.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Помислете за здравословна диета, а не за отслабване

Според моя опит една от най-ефективните стратегии за отслабване е да се съсредоточим върху здравословното хранене. Не казвам, че не трябва да заставате на скалата си, просто не измервайте напредъка само по това, което казват везните. Имайте предвид, че е толкова важно да се наслаждавате на храната си и да се чувствате добре от промяната в хранителните си навици. И всяка диета, която ненавиждате, гарантирано ще се провали, независимо колко килограми ще отслабнете, защото веднага щом постигнете целта си, ще се върнете към старите си хранителни навици и ще си върнете всеки изгубен килограм.

Топ 10 здравословни хранителни навици

Просто казано, здравословната диета включва:

(1) Повече домашна кухня, по-малко храна навън.

(2) Повече пресни плодове като закуски.

(3) Повече пресни зеленчуци като закуски и по време на хранене.

(4) Повече зърна като варени или в яхнии.

(5) Плътен дъвчащ хляб, по-малко рафиниран бял хляб и закуски от хляб.

(6) Повече риба, пилешко/пуешко без кожа, по-малко червено месо.

(7) по-малки порции червено месо, по-големи порции зеленчуци.

(8) Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

(9) Добавете по-малко мазнини под формата на масло, майонеза, заквасена сметана към храната в чинията си. Това е чудесен източник на излишни калории.

(10) Яжте здравословни закуски, за да задържите глада. Ако се напълните със здравословни и хранителни калории, няма да искате нежеланите храни, които гладът ви кара да ядете. Що се отнася до управлението на теглото, гладът все още е обществен враг номер едно.

Упражненията осигуряват прекрасни косвени ползи

Упражненията изгарят допълнителни калории и следователно спомагат за увеличаване на калорийния дефицит. Но директният му ефект върху загубата на тегло обикновено е доста малък. Всъщност не е необичайно да напълнеете, когато започнете да тренирате. Реалните ползи от упражненията за намаляване на теглото са косвени. Той увеличава метаболизма ни, което ни помага да изгаряме калории с малко по-бързи темпове и подобрява настроението ни, което обикновено намалява нуждата ни от преяждане. Не прекалявайте обаче с тренировките си за упражнения. Загубих броя на хората, които спазват диета, които започнаха да тренират с твърде много енергия и изгоряха за 3 седмици. В идеалния случай започнете с 45 минути на ден с каквато и да е физическа активност, която можете лесно да управлявате и увеличавайте продължителността и интензивността много постепенно.

Вижте как искате да бъдете

Ако целта ви е талия, която можете гордо да покажете на слънце, тогава не чакайте да я „видите“. Визуализирайте го от момента, в който започнете да правите диети. Представете си как се разхождате по плажа или лежите до басейна с идеално плосък корем. Каквато и да е вашата амбиция за вашето тегло или тяло, имайте навика да го визуализирате с възможно най-подробни подробности. Защото „виждането“ е първата стъпка към осъществяването му. Както се казва, една снимка струва хиляда думи.

Имате ли много наднормено тегло? Просто визуализирайте предимствата!

Ако имате много килограми за отслабване (над 100 килограма), не мисля, че загубата на 26 килограма за три месеца е особено ценна. Ако е така, задайте си този въпрос. Каква е алтернативата? Независимо кой метод ще изберете, няма да отслабнете по-бързо, така че е просто въпрос кога да започнете и колко време ще отнеме. Мога да отговоря на последния въпрос точно сега. Загубата на 100 килограма отнема около година, обикновено малко по-дълго, за да се даде възможност за неуспехи по пътя. Петнадесет месеца биха били по-реалистични времеви рамки за намаляване на теглото с тази сума. Това не е нищо. Само си представете как се разхождате по улицата със 100 килограма по-леко и ми кажете, че здравословното хранене в продължение на 15 месеца е твърде висока цена за такава прекрасна перспектива.