група

Забелязали ли сте, че някои хора могат да ядат разнообразни храни без проблеми, докато други страдат от газове, подуване на корема и лошо храносмилане? Според натуропата Питър Дж. Д’Адамо, причината е, че хората смилат храната по различен начин, в зависимост от тяхната кръвна група. Разберете по-долу диетата на кръвната група, към която принадлежите.

Какво представлява диетата на кръвната група?

Диетата на кръвната група се основава на избора на храна според кръвната група на човека, който ги консумира: A, B, AB и O. D’Adamo заявява, че храните, които ядете, реагират химически с вашата кръвна група.

Според натуропата, ако спазвате диета, предназначена за вашата кръвна група, тялото ви ще усвоява храната по-ефективно. Ще отслабнете, ще имате повече енергия и ще помогнете за предотвратяването на голям брой заболявания. Е важно е да запомните, че тази диета няма научна валидност.

Внимание: Не започвайте каквато и да е диета, нито правете промени в диетата си или в нормалните си физически практики, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Диета и упражнения според диетата на кръвната група

Диета за кръвна група О

Това е най-старата и основна кръвна група. Храносмилателната система на хората с тази кръвна група е най-здравата и следователно от всички групи те са тези, които могат най-ефективно да смилат месото.. Те не могат да усвоят правилно продукти, съдържащи глутен, и не понасят диетични и екологични адаптации. Те реагират по-добре на стрес с енергична физическа активност и се чувстват добре след енергични тренировки.

Правила общ

  • Избягвайте стимуланти и физиологично стресиращи вещества като кофеин, хапчета за отслабване, алкохол, цигари и др.
  • Премахнете всички тези преработени храни или нездравословна храна, изкуствени подсладители, транс-мазнини и всякакви храни с химически съставки.
  • Потърсете пресни, непреработени храни, като избирате органични храни, когато е възможно.
  • Яжте много морски водорасли (хиджи, вакаме, араме, дулсе, нори, комбу), тъй като те са идеалният начин да имате йодни добавки. Освен това те са пълни с други хранителни ползи.
  • Яжте повече протеини. Яжте постно месо, птици и риба. Избягвайте преработените въглехидрати (хляб и тестени изделия), рафинирана захар, млечни продукти, зърнени храни (предимно царевица и пшеница), за да отслабнете и да имате ефективен метаболизъм.
  • Ако имате алергии, избягвайте често срещани алергени като пшеница и млечни продукти.
  • Яжте шест малки хранения на ден вместо три.

Упражнение

  • Вземете интензивни упражнения.
  • Упражнявайте първото нещо сутрин, за да направите останалата част от деня по-спокойна и ефективно при отстраняване на неизправности.
  • Комбинирайте тренировки с тежести и кардио.
  • Вземете 30 до 45 минути аеробни упражнения, поне четири пъти седмично.
  • Намалете обема на тренировката след четири до шест седмици, за да избегнете претрениране.
  • Липсата на упражнения може да причини депресия или промени в настроението.

Кръвна група А диета

Крехка храносмилателна система, непоносима към животински протеини и лактоза. Вегетарианска класика, толерантна към диетичните и екологични адаптации. Отговорете по-добре на стрес с успокояващо действие.

Общи правила

  • Изберете добри въглехидрати. Пълнозърнестите храни са най-добрите.
  • Хавайската спирулина, соеви продукти, водорасли, яйца, ядки и боб са най-добрите протеинови варианти.
  • Изберете диета, богата на фибри, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
  • Яжте повече тъмнозелени, жълти, оранжеви и червени зеленчуци и плодове.
  • Пийте вода, за да утолите жаждата си. Избягвайте сладките напитки, включително 100% плодови сокове, мляко (включително ароматизирано), подсладени чайове. Можете да изпиете чаша или две плодов сок, но само ако е прясно изцеден.
  • Ежедневният мултивитамин с витамин С, Е, А, В12, желязо и калций може да бъде здравословен.

Упражнение

  • Ходете около 10 000 стъпки на ден (около 7 км).
  • Варирайте вида физическо упражнение, за да работите върху различни мускулни групи.
  • Изберете всички онези физически дейности, които ви харесват.
  • Опитайте се да спортувате навън. Слънцето и чистият въздух, особено в спокойна и естествена среда, енергизират и укрепват връзката ум-тяло.
  • Изберете дейности с ниско въздействие. Не е необходимо усилено упражнение за тази кръвна група.
  • Опитайте се да интегрирате физическа активност, която укрепва връзката ум-тяло, което може да окаже дълбоко въздействие върху цялостното ви благосъстояние, разглеждайки двете измерения като едно цяло.

Диета на кръвна група В

Хора с толерантна храносмилателна система, но неспособни да усвоят правилно пшеничните продукти съдържащи глутен. Силна имунна система. Те реагират по-добре на стреса с креативност. Те изискват баланс между физическа и умствена активност, за да останат стройни.

Общи правила

  • Вземете качествени въглехидрати. Пълнозърнестите храни са най-добрите. Избягвайте пшеница, ръж и царевица.
  • Обърнете внимание на приема на протеини. Агнешкото, рибата, яйцата, ядките и бобът са най-добрите варианти. Избягвайте пилешкото месо.
  • Изберете диета, богата на фибри.
  • Използвайте сардини, къдраво зеле, спанак, водорасли, броколи, смокини и целина като източници на калций.
  • Яжте по-малко сол и преработени храни. Яжте повече прясна храна.
  • Ежедневният мултивитамин с витамин С, магнезий, женско биле, гинко, лецитин и калций може да бъде здравословен.
  • Ежедневната пробиотична добавка възстановява баланса на микробиотата, допринасяйки за имунната функция.

Обучение

  • Изберете физически дейности, които ви харесват.
  • Варирайте вида физическо упражнение, за да работите с различни мускулни групи.
  • Опитайте се да спортувате навън. Слънцето и чистият въздух, особено в спокойна и естествена среда, енергизират и укрепват връзката ум-тяло.
  • Изберете умерени дейности. Не е необходимо усилено упражнение за хора с тази кръвна група, според Питър Дж. Д’Адамо.
  • Опитайте се да интегрирате физическа активност, която засилва връзката ум-тяло, което може да окаже дълбоко влияние върху цялостното ви благосъстояние.

AB диета за кръвна група

Крехката храносмилателна система. Той не понася животински протеин, но понася млечни продукти и диетични и екологични адаптации. Толерантна имунна система и ниско производство на киселини в стомаха. Те се чувстват добре след аеробни упражнения, балансирани с успокояващи упражнения.

Общи правила

  • Що се отнася до приема на протеини, пуешко, тофу, морски дарове, млечни продукти и зелени зеленчуци са най-добрите варианти.
  • Избирайте храни със здравословни мазнини, ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини и избягвайте храни с транс-мазнини. Зехтинът, ореховото масло, ядките и рибата са най-здравословните източници.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри с пълнозърнести храни, зеленчуци, тъмнозелени, жълти, оранжеви и червени плодове.
  • Използвайте зелеви листа, броколи, целина, соя, мляко, сирене, кисело мляко, сардини и сьомга като източници на калций.
  • Ежедневният мултивитамин с витамин С може да ви добави допълнително здраве.
  • Ежедневна пробиотична добавка възстановява баланса на чревната микробиота, което допринася за имунната функция.

Упражнение

  • Релаксиращите упражнения облекчават стреса и насърчават благосъстоянието на хората с тази кръвна група.
  • В такъв случай, упражнението е равно на кръвна група В. Но освен това се опитайте да извървите 10 000 стъпки на ден (7 км).

Да се ​​има предвид!

Към днешна дата няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на ползите от диетата с кръвни групи. Въпреки че анекдотичните данни показват положителни резултати с практиката си, това не означава, че се дължи особено на кръвната група.

Имайте предвид, че тази диета често включва изрязване на нездравословни и преработени храни. Следователно, вероятно много от неговите ползи произтичат от този факт. Във всеки случай, както винаги, преди да правите каквато и да е диета, по-добре е да се консултирате с експерт.

  • Wang, J., García-Bailo, B., Nielsen, D.E. и El-Sohemy, A. (2014). ABO генотип, диета "Кръвен тип" и кардиометаболитни рискови фактори. PLOS ONE 9.
  • Cusack, L., De Buck, E., Compernolle, V. и Vandekerckhove, P. (2013). Диетите за кръвна група нямат подкрепящи доказателства: систематичен преглед. Американски вестник за клинично хранене 98, 99–104.
  • Sonnenburg, J. L. и Bäckhed, F. (2016). Диета-микробиота взаимодействия като модератори на човешкия метаболизъм. Природата 535, 56–64.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).