След влизането на перфектната закуска направихме специален запис с перфектната вечеря и двете публикации бяха много харесани от всички вас, затова решихме да направим нов запис с идеалният обяд и закуска, и друг, който ще излезе през тази седмица с перфектната храна.

обяд

В този пост за идеалният обяд и закуска Ще говорим за храните, които са най-благоприятни за ядене по това време на деня, когато винаги се съмняваме какво да сложим в стомаха, в зависимост от това дали ще спортуваме след това или не, тъй като тогава нуждата от гликоген ще се да бъде по-висока или по-ниска.

Проблемът на тези два момента от деня

По тези два часа на деня изглежда, че храната не е от съществено значение и че единственото, за което се използва, е за да задоволим апетита си за толкова дълго, без да ядете между така наречените основни ястия (закуска, обяд и вечеря) и в действителност това изобщо не е вярно. Тези ястия трябва да бъдат умни, тъй като в зависимост от нашата дейност може да се наложи да приемаме допълнителна порция протеини или въглехидрати.

Това, което трябва да е ясно, е, че колкото и да сме гладни, не бива да влагаме първото нещо, което хващаме в тялото, което обикновено са понички, няколко сладки или дузина бонбони. Ако направим това, ние генерираме пик на кръвната захар, така че панкреасът да освободи a инсулинов скок да го контролираме (не забравяйте, че кръвната глюкоза е вредна и тялото се опитва да я балансира с инсулин) и това за кратко време ще ни накара да се почувстваме по-гладни.

С това нямаме предвид, че първо отивате с главата, за да хапнете торба чипс, бъркани яйца или нещо, което излиза от Автомат който изобщо няма захар. Трябва да знаете как да избирате между толкова много бързи неща и, ако е възможно, да носите храна предварително, за да не се налага да прибягвате до щастливата малка машина.

Перфектната комбинация

Храните, които са най-подходящи за нас по принцип в този период от деня, несъмнено са балансирани храни, главно плодове или храни с малко въглехидрати. Добър избор могат да бъдат бъркани яйца, които предварително сте приготвили у дома с два белтъка и яйце и консерва от естествен тон, малко чушки, малко аспержи или малко гъби. Без съмнение е идеална комбинация, тъй като е много протеинова и няма много мазнини.

Няма противопоказание да вземем тази кавга, въпреки че ако се нуждаем от допълнителен въглехидрат, защото по-късно, независимо дали е обяд или лека закуска, ще тренирате, можете да го завършите с парче плод. Не забравяйте, че много е важно да ядете между 4 и 5 парчета плодове или зеленчуци на ден за снабдяване на организма с добро количество витамини.

Ако сте от тези, които не обичат тортила, не забравяйте, че можете прибягвайте до варено яйце, но яжте само един жълтък, така че избягвате да ядете толкова много мазнини. Комбинирайте няколко варени яйца с няколко парчета плодове, така че ще имате идеалния баланс между въглехидрати и протеини.

Перфектният сандвич

В случай, че излезете да спортувате след това, добър и много бърз вариант е сандвичът с пълнозърнест хляб, добра доза хидрати и по-бавно усвояване. Сега има дори нарязани пълнозърнести бели хлябове с добър гликемичен индекс (Panrico има много видове), които подобряват вкуса за тези, които не харесват вкуса на пълнозърнест хляб.

На сандвича не трябва да се дава първото нещо, което излиза от хладилника, тъй като всеки колбас не работи за нас, трябва да се опитаме да не прибягваме до чоризо, салам, салам, мортадела ... идеалното, ако искате да използвате студено разфасовки е пуешки гърди или пилешки гърди, за доброто съдържание на протеини и ниското количество мазнини.

Можете също да поставите няколко консерви от естествен тон (с по-малко мазнини от тези, които са в растително или зехтин, и дори тези, които са мариновани), тъй като по този начин поставяте добра доза протеин заедно с хидрата на хляба. Друг добър вариант е да сложите малко сирене на порции с ниско съдържание на мазнини (eroski има такова с много малко мазнина, което в този случай трябва да избягваме).

Ако количеството протеин не е толкова важно за вашия случай, защото упражнението, което обикновено правите, не е хипертрофично (фитнес, тежести, вдигане на тежести, крос фит ...), а с дозата протеин ядете и през останалата част от деня повече от достатъчно, можете да изберете да имате сандвич, направен изцяло със зеленчуци, маруля, домат, лук, морков ... И ако му придадете специално докосване, можете да преминете през скарата, за да втвърдите малко хляба и да му придадете още едно усещане, когато го ядете, ако използвате четка от зехтин за препичане ще забележите разликата.

Но бъдете ясни, че сандвичът, който излиза от нашия „приятел“ на вендинг машината, изобщо не е сравним с този, защото той отива заредени с мазнина от сосовете че те го слагат и хлябът обикновено е бял, така че той се усвоява много бързо и може да ни причини онзи скок на инсулин, който искаме да избегнем.

Време е за обяд или лека закуска

Напоследък има теория, че като правите три хранения, имате същите резултати, както ако правите пет или повече, лично аз не вярвам на всички проучвания, които излизат и се основавам на моя опит, но дори и да е вярно, какво е ясно е това чувството на глад Никога няма да е същото, тъй като оставянето на пространство от повече от три часа между храната и храненето със сигурност ще предизвика чувство на глад в даден момент, независимо колко сте свикнали с тази почивка.

Ето защо ние от Vitónica ви съветваме, че обядът е перфектен мост между закуска и обяд, тоест ние го поставяме в средата и на двете. Няма да даваме конкретен график, защото всеки има свой собствен, но с това ръководство можете да направите същото закуската, центрирана между обяд и вечеря.

Въпреки че трябва да вземете предвид и времето на спорта и да се опитате да разпределите предишното хранене поне час, за да не ходите с много пълен стомах. Като се вземат предвид тези неща, можете да направите добро хранене преди тренировка със сложни въглехидрати, ако правите кардио, например с кафяв ориз и малко пилешки гърди, идеално за всеки културист.

Вашият идеален обяд или лека закуска

След като обясним кое според нас е идеалният обяд или лека закуска, сега искаме да ни кажете какво обикновено ядете за обяд или лека закуска, и ние споделяме между всички нас нашите тайни и трикове, за да се учим един от друг и един от друг с тези. Каква е вашата тайна за тези два момента?