Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Кетогенната диета е много полезна диета за бързо отслабване. Той е най-популярният сред хората, които искат да губят мазнини в големи количества
Ключът е да се яде минималното количество въглехидрати и да се увеличи приемът на мазнини, стига тялото ни да влезе в състояние, известно като кетоза, при което тялото използва запасите от мазнини за енергия.
Какво представлява кетогенната диета?
Кетогенните диети имат доста прост принцип.
Обикновено, когато го направите, целта ви е да получите около 60-70% от дневните си калории от мазнини, като се фокусирате върху храненето на здравословни мазнини и избягване на нездравословни, преработени и наситени такива.
А останалите 20-30% от калориите ви трябва да идват от протеини, като се уверите, че не консумирате повече от 50 грама въглехидрати на ден.
По този начин тялото ви ще влезе в състояние, известно като кетоза. По време на това метаболитно състояние нивата на кетон се увеличават в кръвта.
Когато това се случи, липидният метаболизъм остава непокътнат и тялото ви започва да разгражда натрупаните мазнини за енергия, за да изпълнява ежедневните ви дейности, вместо да използва въглехидрати в диетата си.
За да научите повече, прочетете тази статия за кетогенната диета.
Кетогенна диета и основни добавки за нейното провеждане
Защо е препоръчително да приемате добавки?
Приемането на добавки не е необходимо, но е полезно за всяка диета. Същото може да се каже и за кетогенната диета.
Често причината за приемането на добавки е да се увеличи приемът на някои макронутриенти или микроелементи, ако диетата изисква голям прием на тези.
Друга причина е, ако вашата диета ограничава някои храни, като въглехидрати, което означава, че липсват някои важни хранителни вещества.
Кетогенни добавки
Кето микс
Keto Blend е нашата изключително насочена към кето добавка, предназначена да подобри вашата ефективност и да отговори на вашите хранителни нужди. Една конвенционална протеинова добавка може да не се вписва в кето диета, но нашият кето микс е специално създаден, за да отговори на този тип диета.
Нашата смес Keto е много повече от просто протеинова добавка, тъй като съдържа други съставки като инулин (за увеличаване на приема на фибри, без да се консумират въглехидрати), TCM мастни киселини (идеалното гориво за кето диета), кокосово масло на прах и авокадо за увеличаване прием на здравословни мазнини. Той също така съдържа холин, така че метаболизмът продължава да изгаря мазнините ефективно.
Омега 3
Омега 3 е основна мастна киселина, открита в хранителни източници на мазни риби, като скумрия, сьомга и сардини. Той не може да се синтезира в тялото ни, но трябва да го включим в диетата си.
За много хора е трудно да ядат достатъчно риба, за да постигнат оптимално ниво на Омега 3, както и Омега 6 и Омега 9. Следователно приемът на добавки Омега 3 като рибено масло е отличен начин да увеличите приема си.
Има научни изследвания, които показват, че добавките с рибено масло могат да понижат нивата на триглицеридите в кръвта.
Това е особено полезно, ако спазвате кетогенна диета, тъй като един от рисковете от спазването на тази диета е, че нивата на триглицеридите в кръвта могат да бъдат значително увеличени.
Приемът на омега 3 и добавки с рибено масло може да помогне за борба с това и да се насладите на кетогенната диета, без да се притеснявате за възможните последици.
Кокосово масло
Кокосовото масло е отлична добавка, която осигурява множество ползи за здравето. Отличен е за кетогенната диета, тъй като може да се използва за увеличаване на приема на мазнини. В допълнение, той е отличен за увеличаване на приема на здравословни мазнини.
Кокосовото масло е една от малкото наситени растителни мазнини, така че ако искате да включите достатъчно наситени мазнини във вашата диета, но не искате те да идват от преработени, нездравословни или животински мазнини, кокосовото масло е отговорът.
Можете да си купите кокосово масло под формата на масло и да го използвате за готвене или като дресинг за вашите салати ...; Можете да го купите и на капсули, което може да бъде най-лесният начин да го приемате за тези, които искат да увеличат приема на здравословни мазнини.
Суроватъчен белтък
Вероятно най-известната и известна добавка. Impact Whey Protein е най-бионаличният и бързо смилаем протеин.
Причината, поради която трябва да приемате добавка от суроватъчен протеин, е, че не можете да включите достатъчно протеин в диетата си поради разходите му или защото трябва да намалите приема на други макронутриенти.
Когато следвате кетогенна диета, ограничавате някои храни, които ви осигуряват необходимите хранителни вещества.
Ето защо е препоръчително да приемате протеинови добавки, така че да не се притеснявате за яденето на въглехидрати или дори мазнини от протеинови източници.
Спирулина
Растителните добавки като спирулина са чудесен начин да увеличите количеството витамини и минерали при спазване на кетогенна диета.
В допълнение, спирулината е пълноценен протеин, тоест съдържа всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира добре.
Спирулина съдържа умерено количество фибри, така че е чудесно, ако сте на кетогенна диета, тъй като фибрите помагат за усвояването на въглехидратите и не позволяват да се съхраняват като мазнини.
Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
BCAA или аминокиселините с разклонена верига са идеална добавка за всеки тип човек, който спазва някаква диета.
Освен това тези добавки могат да намалят времето, необходимо на тялото ви за възстановяване, което е жизненоважно, когато сте в калориен дефицит.
Завършеност
Кетогенната диета е отлична диета за тези, които искат да отслабнат, особено тези, които искат да отслабнат много.
Тези добавки не само ще ви помогнат да постигнете целта си да отслабнете, докато спазвате кетогенна диета, но и ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието си.