Всеки път, когато започнем a диета, много е важно да се има предвид препоръки от диетолози и диетолози за храните, които спомагат за балансирана и персонализирана диета, която се приспособява към вашите нужди въз основа на възраст, пол или ежедневна дейност.

Консумация на хранителни калории това, което прави нашето тяло, зависи от трите предишни фактора. Препоръчителните стойности за жени са около 2000 килокалории на ден и 2500 при мъжете, като винаги се има предвид, че тази стойност може да варира в зависимост от това дали имате по-заседнал или по-физически активен живот.

За да може да се мери калории от храната и проверете дали правим a балансирана диета, В тази таблица можем да видим кратко обобщение на храните с калориите, които те осигуряват за диета:

балансирана

Информацията, предоставена от a таблица с калории за храна, Може да се раздели на три големи групи макронутриенти:

1.- Въглехидрати: Тук откриваме храни като зърнени храни, тестени изделия или хляб. В балансирана диета те трябва да представляват около 55-60% от дневната храна.

2. - Протеини (животински и растителни): В тази група идентифицираме яйца, меса, млечни продукти, риба и бобови растения и зеленчуци. Препоръчително е те да представляват около 10-15% от дневната диета.

3. - Мазнини: Маслата, ядките и захарите съставляват тази група, от която се препоръчва консумация между 30-35% от консумираната храна ежедневно.

Накратко и да има a балансирана и здравословна диета, трябва да включим всички храни, които се опитваме да поддържаме пропорциите, препоръчани от диетолозите и диетолозите.

Ако имате съмнения относно това какво трябва да направите вашата диета е балансирана, в Жермен Гоя нашите специалисти ще оценят вашия хранителен статус, за да създадат персонализирана диета, която да отговаря на вашите нужди.