Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Знаем, че прекомерната консумация на рафинирана захар можете да донесете със себе си тежки здравословни проблеми. В момента обаче има различни храна какво може подсладете вашите напитки, ястия и шейкове без всички тези вредни странични ефекти. Казваме ви какви са те и колко често можете да ги консумирате.

захарта

Член

Плодове

Всички те съдържат фруктоза - вид естествена захар - това означава, че можете да замените тези изкуствени продукти с тази по-здравословна опция; не всички плодове обаче са идеални за тази цел. Най-препоръчителни са фурмите, смокините и ябълките, защото освен че осигуряват този сладък вкус, те съдържат и фибри, витамини и минерали, които ще помогнат за подхранването на тялото ви. Яжте по едно парче на ден за здравословна диета.

Медна пчела

"Това е храна, богата на антиоксиданти, която дава енергия, както и е един от най-добрите съюзници на красотата. Можете да я използвате, за да добавите сладко докосване към чашата си кафе сутрин или в богато смути. Единственото нещо трябва да имате предвид, че се препоръчва употребата в малки количества между 2 или 3 чаени лъжички максимум, но че това е натурален мед, а не сироп ", споменава експертът по хранене Фернанда Алварадо.

Стевия

Това е вид естествен подсладител без калории; затова бързо се превърна в един от фаворитите. Извлича се от малък храст, който расте в цяла Южна Америка и можете да го използвате във всяка рецепта за готвене и печене.

„Максимално допустимият прием (на стевиол) е 4 mg/kg телесно тегло“, препоръчва Фернанда Алварадо.

Кокосова захар

Това е друг вид естествен подсладител, който се създава от цветята, които растат на кокосовата палма. Съдържа важни хранителни вещества като желязо, магнезий, цинк и витамин С. Ето защо се препоръчва за ежедневна употреба, разбира се, в умерени количества и не надвишаващи здравословните мерки. Използвайте го в рецепти за печене, защото е чудесно за десерти.

„Освен това помага да се предотврати толкова бързо повишаване на нивата на глюкозата в кръвта“, добавя експертът по хранене.