Разговорът с член на семейството или приятел за отслабване може да бъде труден. Следвайте тези съвети, за да започнете разговора.

разговор

Започнете, като кажете: „Грижа за теб“.

  • "Ти си важен за мен и искам да живееш дълго време".
  • „Искам да имате повече енергия и да не се тревожите за здравето си. Ето защо искам да ви помогна да постигнете здравословно тегло ".
  • „Тук съм, за да ви подкрепя. Нека да намерим начини да останем здрави заедно ".

Говорете за това, което е работило за други хора.

Ето няколко идеи за здравословно отслабване:

  • Стремете се да отслабнете с 1 до 2 килограма (половин килограм или 1 килограм) седмично.
  • Претегляйте се редовно.
  • Яжте по-малки порции.
  • Водете си дневник, в който записвате какво ядете и пиете всеки ден и в какво количество.
  • Яжте здравословна закуска всеки ден.
  • Не консумирайте храни или напитки, които съдържат много калории от добавени захари или наситени мазнини.
  • Пийте вода вместо сладки напитки, като сода или енергийни напитки.
  • Останете активни по пътя си. Намерете дейности, които обичате да правите, и ги правете често.
  • Правете нещо активно всеки ден. Качете се или се спуснете по стълбите, разходете се за обяд или се насладете на разходка с колело със семейството си.
  • Присъединете се към пешеходен клуб или група за подкрепа, за да останете мотивирани.

Ако имате приятели, семейство или колеги, които са отслабнали, като са яли здравословни храни и са активни, говорете за стратегиите, които са им помогнали.

Не давайте само съвети. Правете нещо друго.

Намерете начини да останете активни и да ядете здравословни храни с любимия човек. Ето няколко идеи:

  • Отидете заедно на пазара. Сравнете етикетите на храните, за да изберете най-здравословното.
  • Ако излезете да хапнете, споделете храната или оставете половината настрана, за да се приберете.
  • Излезте на разходка всеки следобед или вземете заедно упражнения.
  • Направете тържество, ако любимият ви отслабне, но не му давайте храна като награда.