франсиско

Ще ви покажа Как да си направим меню за отслабване Значи можеш разработете седмично меню, което ви помага да свалите излишните килограми.

Искам да знаете, че тази статия ще бъде много специална, защото на какво ще ви науча тук, те няма да обяснят никъде другаде.

Също така мога да ви кажа това Ако потърсите тази информация в Интернет, няма да я намерите. Така че, не губете време в търсене на тази информация.

Един от най-добре пазените тайни от диетолози, ендокринолози и диетолози е как да подготвите меню за отслабване.

Бизнесът на Диетите за отслабване се движи милиарди всяка година по целия свят и в крайна сметка с всякакъв вид диета за отслабване, всичко се основава на дизайна на ежедневните менюта, които ще трябва да изпълните, за да загубите тези излишни килограми.

Следователно, ако се научите да разработвате диета за отслабване, изготвяне на дневни и седмични менюта, със сигурност ще ви служи всеки път, когато искате да отслабнете.

Индекс на статията

Как да отслабна самостоятелно?

Ако някога сте си задавали въпроса Как да отслабна самостоятелно? Y. ако сте в състояние да отслабнете сами или сами Мога да ви уверя отговорът е ДА с главни букви.

Няма да е лесно, но ще го постигнете. За това трябва да имате минимални познания за храненето.

Но ако следвате този блог и сте прочели всички статии, за които публикувах през последните седмици Колко тънък, Ще разберете, че аз съм ви учил малко по малко, за да стигнете до днес, така че да се научите Как да си направим меню за отслабване

Ако имате интерес от научете се да отслабвате сами, Съветвам ви да прочетете следните статии в реда, който ще ви дам по-долу:

Има 9 статии, в които ви уча малко по малко всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете сами.

На тази страница имате всички статии, които съм публикувал за:

  • ДИЕТА

Какво е първото нещо, което трябва да направите, за да разработите диета за отслабване?

Първото нещо, което трябва да направите, е Диетично проучване.

В статията Как да отслабнете, без да гладувате Вече обясних какво a Диетично проучване.

A Диетично проучване се състои в знайте какво ядете редовно.

Ако направите диетично проучване, ще откриете следните данни:

  1. Какво ядеш.
  2. Какви храни ядете.
  3. Как се храните:
    1. Ако ядете определени групи храни в излишък.
    2. Ако в диетата ви липсват някои храни.
  4. Колко ядете.
  5. В колко часа ядеш.

Y. три вида данни, които ще ви бъдат много полезни да се научи да Как да си направим меню за отслабване.

  1. Колко калории приемате всеки ден?.
  2. Кои дни от седмицата консумирате най-много калории?: Като цяло ще е уикендът.
  3. Какви видове храни са най-често срещани във вашата диета?.

За да направите проучване на диетата, трябва напишете какво сте яли всеки ден през последния месец. Все пак обикновено със седмица, която да се запази тъй като ако изглеждате почти всяка седмица, ядете едно и също и с едни и същи насоки.

Както ви казах в други статии, вие вече го знаете когато пиша калории, всъщност говоря за килокалории което е истинският научен термин, но тъй като често се говори за калории, затова го отразявам така в статиите.

Колко калории консумира тялото ми?

Ако искате да отслабнете и искате да приготвите менютата сами, след вземане на диетичното проучване трябва да знаете два много важни аспекта:

  1. Колко калории консумирате всеки ден.
  2. Колко калории трябва да консумирате всеки ден.

И обръщайте голямо внимание, защото те са два напълно различни аспекта: Едно нещо е брой калории, които консумирате всеки ден, например 3000 калории или повече, и съвсем различна какво трябва да консумирате според възрастта, пола и физическата работа или упражненията, които правите.

В статията Колко калории трябва да приемате всеки ден? Вече обясних, че в зависимост от горните фактори, хората трябва да консумират средно 1600, 2200 или 2800 калории.

Първото нещо, което трябва да знаете е Колко калории трябва да консумирате всеки ден и имате това в споменатата статия.

И второ, трябва да знаете колко калории консумирате всеки ден. Тези данни ще получите след извършване на Диетично проучване.

Какво Не искам цял ден да броите калории с всяка храна, която ядете, в статията Колко калории трябва да приемате всеки ден? както добре Обясних ви порциите, които трябва да приемате от всяка група храни за диетите 1600, 2200 и 2800 калории.

Да, трябва да знаете това За да бъде балансирана диетата, трябва да се осигури дневният прием на калории 55-60% за Въглехидрати, 15% за Протеин и Мазнини не трябва да надвишава 30%.

Но, както си представям, вие се интересувате да знаете колко калории осигурява всяка от тези групи храни, Искам да знаете, че това е следното:

  • 1 гр. Въглехидрати осигуряват 4 калории.
  • 1 гр протеин осигурява 4 калории.
  • 1 г мазнина осигурява 9 калории.
  • 1 г алкохол осигурява 7 калории.

Да, алкохолът осигурява калории и затова ви дебелее, детайл, който вече ви обясних в статията Защо алкохолът ви дебелее? .

Как да си направим меню за отслабване

Разработването на меню за отслабване е много просто, но сега е ваш ред да работите. Вие сте този, който решава какъв тип диета искате да правите всеки ден.

Вече имате цялата информация.

След като вече знаете колко дневни калории трябва да консумирате според начина си на живот, трябва да знаете дневните дажби, които трябва да консумирате от различните храни.

Имате тази информация в статията Колко калории трябва да приемате всеки ден?.

След това трябва да намалите адекватно дневно количество калории, за да можете да започнете да отслабвате, без да гладувате.

След това вече имате решението. И трябва да направите две неща.

  1. Първо: За да започнете, намалете консумацията на 300 калории на ден, Искам да кажа, че яде малко по-малко през целия ден, 300 калории по-малко спрямо това, което сте яли.
  2. По късно, прави физически упражнения. Само упражнения, в които изразходвате около 200 калории. Прекарването на само 200 калории на ден за физически упражнения в началото е изгодна сделка.

Този баланс ще ви позволи да губите 500 калории всеки ден.

Колко калории са необходими, за да отслабнете половин килограм тегло?

За да отслабнете килограм тегло се нуждаете от приблизително 7200 калории.

Можете да го получите по 3 различни начина:

  1. Яденето на по-малко от 7200 калории какво сте яли преди да започнете диетата, за да отслабнете.
  2. Увеличете физическите упражнения и изгорете 7200 калории повече отколкото физическото упражнение, което сте правили преди започване на диетата за отслабване.
  3. Хранене по-малко и едновременно упражнения.

Какво означава това?

Това приблизително в 2 седмици ще загубите килограм тегло.

Загубата на килограм тегло се постига чрез:

  1. Калориите, които приемате по-малко всеки ден: Само 300 калории спрямо тези, които сте яли редовно.
  2. Разходът от 200 калории на ден чрез физически упражнения.

Изглежда ли много или малко?

Отговорът е, че е много добър. Не бързайте.

Може ли да отслабнете повече?

Отговорът е да: ДА.

Можете да отслабнете по два начина:

  1. Яде по-малко.
  2. Увеличаване на физическите упражнения.

Препоръчвам ви, ако искате да отслабнете, да увеличите физическите упражнения.

Но за да отслабнете е много по-добре да не бързате.

Поставете дългосрочни цели, ще го получите и ще избегнете ефекта на рикошета.

Как да подготвим меню за отслабване

След всичко, което току-що ви обясних, идва практическа фаза.

Трябва да направите меню за всеки ден от седмицата. Започнете първо за една седмица и ако искате, по-късно можете да го направите за две седмици.

Подготовка на ежедневните менюта Можете да го направите на страница, по старомоден начин, с химикал и хартия. Можете да го направите и на компютъра чрез текстообработващия Word или с Excel. Можете също да използвате мобилния си телефон.

Когато сте подготвили менютата, направете списъка за пазаруване, отидете до супермаркета и купувайте само това, от което се нуждаете.

Тази фаза ще ви помогне преди всичко да спестите пари. Ако го направите, уверявам ви, че в продължение на една година ще спестите пасище.

Погрижете се за себе си чрез храната и ще се радвате да ядете.

Какво трябва да направя, когато не отслабна?

В статиите Как да отслабнете, без да гладувате Y. Как да отслабнете, без да гладувате Вече обясних 16-те най-важни съвета за отслабване.

Когато човек е на диета за отслабване и след една или две седмици не е отслабнал и дори е наддал почти винаги се дължи на следните 3 фактора:

  1. Яли сте повече храна, отколкото трябва.
  2. Не сте правили достатъчно физически упражнения.
  3. Може да сте достигнали фазата на платото, където не отслабвате:
    • Въпреки яденето на точното количество храна.
    • Въпреки изпълнението на съответното физическо упражнение.

Вече ви обясних в статията Коя е най-добрата диета за отслабване? Какво кривата на отслабване ще бъде низходяща стълба, редуващи се периоди на отслабване с плато периоди, в които теглото не се губи.

Когато стигнете до тази ситуация е, когато отново трябва да намалите количеството калории, за да отслабнете отново. Това се постига намаляване на количеството дневни хранителни дажби.

В зависимост от наднорменото тегло на човека и количеството тегло, което човек трябва да отслабне, количеството калории, което трябва да намалите в тази фаза, може да бъде 300 калории, 200 или 100 калории на ден.

И разбира се, поддържане или постепенно увеличаване на количеството физически упражнения.

Ами това е! Отслабването е по-лесно, отколкото си мислите!

Предполагам, че сте прочели внимателно статията и вече знаете Как да подготвим меню за отслабване.

Вече имате цялата информация, която търсите. И разбира се вече знаете Как да си направим меню за отслабване.

Сега знаете нещо много важно:

  • Какво е първото нещо, което трябва да направите, за да разработите диета за отслабване?.
  • Колко калории консумира тялото ми?.
  • Колко калории са необходими, за да отслабнете половин килограм тегло?.
  • Какво трябва да направя, когато не отслабна?

Ако имате въпроси, направете ми коментар и аз ще ви отговоря.

Абонирайте се за блога, ако харесвате статиите . По този начин ще ви изпращам имейл всеки път, когато публикувам нова статия.

Ако статията ви е харесала и смятате, че може да заинтересува вашите приятели, можете да я споделите в социалните си мрежи. Ще ги намерите по-долу. Можете да го харесате и във Facebook. Ако го направите, вече знаете, че имате цялата ми благодарност.

Опитвам се да подобря във всяка статия, така че се интересувам от оценката ви в звездите по-долу. 5 звезди е максималната бележка и за това трябва да натиснете звездата отдясно.

МОЖЕТЕ ДА ОБИЧЕТЕ И ТЕЗИ ПРЕДМЕТИ:

Приятен ден!