Храната е източникът на енергия и хранителни вещества че тялото ни трябва да функционира правилно, но всяко Изтича 2 до 3 часа. Какви храни мога да донеса като лека закуска на работа?
Лято: Какви храни да изберем, за да поддържаме здравословна диета?
Непрекъснато се чува, че основата на a балансирана диета е да консумираме храната си 5 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и две закуски. Възникват обаче някои съмнения като: защо да ядем толкова пъти на ден, ако ще напълнеем и какво може да се яде за закуски.
Храната Те са източникът на енергия и хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае да функционира правилно, но на всеки 2 до 3 часа свършва. Ако храната на закуска или обяд не беше достатъчна, за да покрие нуждите ни, ще бъдем уморени и гладни до средата на сутринта и средата на следобеда.
Важно е да не пропускаме храненията, тъй като това само ще увеличи чувството ни на глад и като компенсация ще консумираме повече храна от препоръчаното или ще изберем храни с високо съдържание на мазнини и захар, които осигуряват много енергия, но са с кратка продължителност, като в дългосрочен план сме склонни към наднормено тегло и сърдечно-съдови заболявания, наред с други.
Закуските трябва да представляват между 10% и 15% от общата енергия, която тялото ни изисква, и те трябва да съдържат витамини и минерали, които ще активират мозъка ни и ще са от полза за интелектуалната ни работа. В допълнение, яденето на малки хранения няколко пъти на ден ще улесни храносмилането.
Препоръчително е да избирате храни, които ни осигуряват закуски:
- Дълготрайна мощност. Например, овесените ядки са зърнени храни, които осигуряват енергия и фибри, отговорни за това, че ни дават по-голямо усещане за ситост . Можете да консумирате 3 единици овесени ядки, 1 овесена палачинка с плодове или 1 малка купа овесени ядки, приготвени с мляко и плодове.
- Здравословни мазнини и минерали. Консумирането на 30 грама ядки (орехи, бадеми, лешници и фъстъци) е идеално, защото те съдържат магнезий, цинк и фосфор, минерали, които подобряват функционирането на мозъка ни и подобряват работата ни. Освен това те ни осигуряват енергия благодарение на здравословното им съдържание на мазнини като омега 3 и омега 9 с големи ползи за мозъка и сърцето ни.
- Витамини и антиоксиданти. Препоръчваме плодове и зеленчуци като боровинки, които поради своето съдържание на антоцианин (вещество, което осигурява синьо-лилав цвят), предпазват тялото и мозъка ни от възможни увреждания Шоколадът с висок процент какао (70%) също е алтернативна закуска следобед, защото осигурява енергия и е антиоксидант. Препоръчително е да консумирате 1 чаша боровинки на ден или 1 единица плодове по ваш избор.
Други препарати, които можем да предприемем в нашия учебен или работен център, са:
- Пръчки от моркови и целина, придружени от хумус от нахут.
- Царевица, приготвена с прясно обезмаслено сирене.