Публикувано от Ana Junquera на 13 септември 2019 г. 13 септември 2019 г.
Храната е основен фактор за постигане на 100% ежедневие. Погрижете се обаче за нашите хранене в офиса Не винаги е лесно, особено ако вземем предвид суматохата на съвременния живот.
Наличието на тези ключове и ресурси под ръка ще ви помогне избягвайте изкушенията и бъдете постоянни с добра диета във вашето работно пространство.
1. Не пропускайте закуската
Въпреки че повечето от нас са чували хиляди пъти, че закуската е най-важното хранене за деня, 80% от испанците не закусват и само 20% го правят по здравословен начин.
Здравословната закуска трябва да представлява 20% от дневния прием (между 300-400 калории) и включва въглехидрати пълнозърнести, засищащи протеини и плодове. Например пълнозърнест тост с авокадо и пуйка или овесена каша с пресни плодове и канела.
И кафе? Кофеинът подобрява вашата бдителност и концентрация, но трябва да внимавате: пийте не повече от 2-3 чаши на ден и избягвайте да го подслаждате.
2. Планирайте стратегически закуски
Закусете в средата на сутринта и в средата на следобеда той ще поддържа нивото на кръвната захар стабилно и следователно ефективността ви, възстановявайки изразходваната енергия.
Избягвайте ултра-обработените и имайте под ръка здравословни закуски, които се смесват здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, имат повече макронутриенти и са по-засищащи (например обикновено кисело мляко с боровинки и орехи).
В идеалния случай вашите закуски имат по-малко от 150 калории, и това не позволявайте да минат повече от 3 часа без да опитате хапка.
3. Останете хидратирани
Опитайте се да имате бутилка вода наблизо и не чакайте да ожаднеете да пия. Оставайки хидратирани, ние ускоряваме мозъчните функции и елиминираме токсините.
Ако фактори като стрес, бързане или забрава ви карат да не поглъщате достатъчно течности, има приложения като BeWet, които ви изпращат напомняния да останете хидратирани.
4. Намерете време за храна
Не яжте набързо и отделяйте храната от работната среда са основни насоки, които трябва да вземете предвид. Отделянето на време ще ви помогне изчисти ума си и да презаредите батериите, за да се изправите по-добре през останалата част от деня.
Ако носите домашно приготвена храна, при приготвянето на обяда вземете предвид пропорциите на Харвардската чиния:
- 50% зеленчуци и плодове (колкото повече разнообразие и цвят, толкова по-добре).
- 25% пълнозърнести храни (ориз, пълнозърнести тестени изделия ...).
- 25% здравословен протеин (риба, бобови растения ...).
Ако ядете навън, опитайте избягвайте ресторантите за бързо хранене и изберете здравословни менюта със зеленчуци и леки ястия. Голямото хранене ще ви накара да се почувствате по-уморени и ще ви затрудни да работите най-добре.
5. Опирайте се на технологията
Приложенията могат да ви бъдат съюзник, за да прогоните лошите навици:
- Юка: дешифрирайте етикетите на продуктите за миг, за да разберете кои са добри и кои по-добре да се избягват.
- Юфка: въведете съставките, които сте оставили в хладилника, и той ще ви даде списък с рецептите, които можете да направите с тях.
- Sinazucar.org: сканирайте етикетите, за да изчислите захарните кубчета във всеки продукт.
- Твърде хубаво - бийте се с отпадъците от храна и спестете храна от стотици заведения около вас, като ресторанти или супермаркети, на ниски цени.
И накрая, освен да се грижите за вашата диета е офисът, не забравяйте да практикувате някаква физическа активност и отделете необходимото време, за да се възнаградите с качествена почивка.