ПОЛИЦИЯ И КОМПАНИИ

малко

  • Общ индекс‹ФОРУМ ЗА ОПОЗИЦИИТЕ‹Опозиции‹Противопоставяне на Ertzaintza
  • Променете размера на шрифта
  • Изглед за печат
  • ЧЗВ
  • Чекиране
  • Идентифицирайте

Малко за храненето на спортистите.

Правила на форума
Този форум е ЗАТВОРЕН, посетете и участвайте в нашия нов форум на: https://www.foropolicia.es .

По решение на администрацията този форум вече няма да може да пише нови теми или съобщения и ще остане отворен само за консултации. Ако искате да знаете причините за тази промяна, щракнете тук.

За всяка информация, въпрос или съмнение можете да ни изпратите имейл на [email protected]

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Мутилгория »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:03

Барбреди написа: uff, полудявам, ще се опитам да обобщя всичко, за да видя дали разбирам

В деня преди теста ям и имам типична чиния с ориз/спагети с пилешки гърди или пуйка на скара.

Събуждам се в 7 и имам няколко енергийни блокчета и малко пълнозърнест тост, да речем със сладко. Нищо не сте казали за ядките, мисля, но ям торба безсолни бадеми. Предполагам, че моята купа с мляко да не говорим, ако не друго, само кафе не?

Отивам да аркаут с няколко парчета плодове и повече барове, в случай че сутринта стане по-дълга.

прав съм?

И разбира се бих препоръчал дори увеличаване на въглехидратите за 3-4 дни преди тестовете, на базата на сложни хидрати и бавно усвояване.

Що се отнася до закуската преди тестовете, без съмнение бих препоръчал да закусите това, което обикновено ям, за да не се случи внезапна промяна в тялото или да се правят експерименти.

Въпреки това пълната закуска би била приемът на овесена каша с мляко, омлет от 4 бели и 1 цяло яйце и 2 добри супени лъжици необработен зехтин, всичко това 3 часа преди тестовете. и вземете някои енергийни блокчета, в случай че тестовете се забавят поради някакви обстоятелства, освен изотонична напитка.

Вечерях предния ден, основно бих направил протеини и добри мазнини. например добра салата с 250 г паламуд. поздрав.

Надявам се това да ви помогне, както казах, с увеличаване на въглехидратите през 4-те дни преди излишъка, например ако обикновено приемате 100g

Е, опитайте да сложите около 300 грама, разделени на няколко порции за деня ... където оризът, спагетите, картофите са сурови. Овесена каша. а предния ден на вечеря, както ви казах, с добра салата и 250 г 300 паламуд ще изгорите. картофите винаги са 3 пъти повече, отколкото сте сложили в ориз или спагети. например, ако сложите 300 ориз на ден картофи, можете да сложите 900 g. поздрав.

Сутрин, 2 часа преди да си тръгнете горе-долу. Е, овесени ядки, 4-5 бистър омлет с жълтък, напоени с 2 супени лъжици сурова маслина. и баровете, заедно с изотонична напитка и топче.

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Tornado25gold »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:06

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Барбреди »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:22

Благодаря ви много, сега го разбирам много по-ясно.

Re: Малко за храненето на спортистите.

за Мутилгория »Вторник, 08 декември 2009 г. 22:25

При тази диета е достатъчно да се храните здравословно, както и за практикуване на здравни спортове. Несъмнено за спортове, които изискват много големи разходи или искат да постигнат други цели, понякога трябва да бъдат придружени от други видове добавки.

Хей, това, което е основата и важи за всички, е тази диета, при която, както казах, би било необходимо само да се адаптират подходящите количества към всеки човек.

Не е за вас да го правите преди физическите, а просто като ориентация на това какво е структурирането на диетата.


Диета от здравен тип

1 чаша пресен плодов сок или 1 парче пресни плодове (ананас, киви, мандарини, портокал ...)
1 ферментирало обезмаслено мляко (кисело мляко или друго) или обезмаслено мляко
Неподсладени зърнени храни (30g) или пълнозърнест хляб (40g) с масло и домат
Червен чай или кафе

СРЕДЕНУТРИН/ЗАКУСКА/ОБЯД /

Сезонен плод (приблизително 200g) или плодов сок (без захар)

СТАРТЕР: Зеленчукова салата или плодово смути или обезмаслена супа или зеленчуци на пара от време на време
(*) - маруля - ендивия - ескарол - berros - зеле - пресен спанак - магданоз ...
(*) - морков - лук - кълнове от боб или люцерна - царевица - пипер - чесън ...
(*) - ананас - ябълка - домат - портокал - пъпеш - нар ...
(*) - краставица - аспержи - репички - тиквички - целина - каперси.
ДА ИЗБЕРЕТЕ: 2 дни Ориз или тестени изделия (80 г) или картофи (200 г) със зеленчуци (с доматен сос, рататуй, сотирани зеленчуци, гъби и др.) ** 1 път на всеки 7 дни можете да направите паеля, черен ориз, спагети болонезе, мармитако, макарони с чесън и скариди, ориз три изкушения, картофи в зелен сос ...
1 ден бобови растения (80 г, сурови), приготвени със зеленчуци
2 дни риба (250 г печена във фурната или на скара)
2 дни пиле, пуйка, заек или говеждо месо (125-250 г печено във фурната, пара или желязо)
** 1/7 дни можете да приготвите по-сложно ястие: хек в зелен сос, пиле в сладко-кисел сос, заек, задушен със зеленчукова яхния, калмари в мастилото, кюфтета в сос, паеля ...

СТАРТЕР ИЛИ ГАРНИЯ:

Зеленчуци (цели, супа, пюре, сок ...) или салата или плодово смути
ДА ИЗБЕРА:
2 дни Риба или октопод или сепия, калмари, миди или бебешки змиорки ...
2 дни пилешко или пуешко или заешко (печено или на скара или варено)
Двудневни яйца (в тортила, твърди, паширани или разбъркани зеленчуци: аспержи, гъби, спанак, чесън, гъби и др.)
1 Безплатно в умерени количества мазнини и сладкиши
НЯКОЛКО -

ДЕСЕРТ: кисело мляко или прясно сирене или извара или извара или плодове при основни ястия
- МАСЛО (необработен зехтин в умерени количества макс. 30 - 50 g =
- ХЛЯБ (40-60g основно хранене, за предпочитане пълнозърнест)

 Не се препоръчват храни: Не се препоръчва да се злоупотребява със сладкиши от всякакъв вид (сладкиши, сладкиши, шоколад, бисквитки и др.), Пици и готови храни (колбаси, панирани.), Поради ниската им хранителна стойност и голямото количество калории, животински мазнини, захароза и токсини.

 Храносмилането започва в устата. Яжте бавно и дъвчете добре, за да подправите храната. Ще насърчите правилното храносмилане и ще избегнете газове!

Пийте достатъчно вода на ден (2 литра): под формата на питейна вода, настойки, супи и зеленчукови бульони и др. Не превишавайте 1 чаша вода с всяко хранене в случай на проблеми с храносмилането, за да насърчите правилното храносмилане. Специално внимание на хидратацията преди - по време - след спортна практика.
Алкохолните напитки и пакетираните безалкохолни напитки, смутита и сокове осигуряват много „празни“ калории (с нисък хранителен интерес). Не злоупотребявайте с тези видове напитки (дори ако те са "натурални" сокове). Алкохолни дехидрати (никога преди или след спортна практика).

Пълнозърнестите храни и техните производни (хляб, тестени изделия, ориз.) Са по-пълноценни и здравословни. Те осигуряват повече фибри, витамини, микроелементи.

 Наличието на прясна и сурова храна е важно всеки ден (плодове и сокове, зеленчуци, салати, покълнали бобови растения), поради благоприятния и защитен ефект, който имат върху здравето ни. ЗЕЛЕНЧУКОВА САЛАТА (вариацията е важна): Червен или зелен пипер, домат, лук, праз, аспержи, червена или зелена салата, пъпки, краставица, ендивия, ендивия, кресон, моркови, репички, артишок, бяло или червено зеле, цвекло, тиквички, царевица, гъби, гъби, магданоз, целина, туршия, (кълнове: кълнове от люцерна, соя или други семена), водорасли (агар-агар, вакаме.) и др.

 Масло: за предпочитане зехтин (необработен да се приема суров, салати и др.). Простите методи за готвене са по-здравословни: тиган, фолио, фурна, скара, пара. избягвайте прекалената употреба на сосове с високо съдържание на мазнини, рафинирани брашна, пържено и др. Можете да използвате подправки (пипер, риган.)

Разделете дневния си прием на 5 порции ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, като същевременно улеснява храносмилането.Не пропускайте храненията ! Това ще избегне колебания в нивата на кръвната захар, като ги поддържа стабилни през целия ден. Това също ще ви позволи да извършвате ежедневната си физическа и интелектуална дейност с максимална производителност и да се възстановявате по-добре.

 За да балансирате калоричната стойност на диетата, без да балансирате профила й, е по-здравословно да го направите, като коригирате приема на мазнини и увеличите въглехидратите: зърнени храни и производни (тестени изделия, хляб, ориз и др.), Бобови растения, картофи, ядки и сушени плодове, пресни плодове и сокове и др.

 Храненето е много повече от хранене, храненето е удоволствие. Продължете и се възползвайте от креативността си и се насладете на изкуството на предците, което е готвене.

УКАЗАНИЯ
Сумите, описани по-долу, ще служат като ориентир. Претеглете храната и намерете домашна мярка за справка. За да не компенсирате калоричния профил, както и хранителната плътност на предписаната диета, не правете промени в менютата. Консултирайте се с диетолога преди всякакъв вид промяна.

КОЛИЧЕСТВО/ОБСЛУЖВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНА ГРУПА
Зеленчуци: Месо: 125 g. 200-300g (с 200g картофи) 300g само зеленчуци
Картофи: 150гр със зеленчуци
Бобови растения: 80g сурови
Ориз, тестени изделия: 80g сурови
Хляб и зърнени храни: 40-50g (закуски)
Месо: 125g червено месо (1 седмично) 200g птиче месо - 280g с кости
Риба: 250гр
Яйца: 1-2 яйца 3-4 жълтъка на седмица
Масло: 1 супена лъжица (салата)
1 малка супена лъжица (останали ястия) 30g/ден


ЗЕЛЕНЧУКОВА САЛАТА (вариацията е важна): Червен или зелен пипер, домат, лук, праз, аспержи, червена или зелена салата, пъпки, краставица, ендивия, ендивия, кресон, моркови, репички, артишок, бяло или червено зеле, цвекло, тиквички, царевица, гъби, гъби, магданоз, целина, туршия, (кълнове: кълнове от люцерна, соя или други семена), водорасли и др.