Какво представляват протеиновите блокчета?

Протеиновите блокчета са отлична хранителна добавка за хора, които трябва да дадат плюс на храненето си, като осигурят допълнителен протеин към него.

какво

За спортист нуждите от протеини варират между 1 и 2 грама на килограм тегло на ден, а щангите са практично решение за пълноценно спортно хранене

Те са лесни за носене, а от друга не се нуждаят от някакъв вид специална консервация, като са идеални за спортове на дълги разстояния като колоездене, бягане или дори дълги разходки, където е необходимо да носите храна, за да си възвърнете силата.

Кога да ядем протеинови барове?

Вземайки за справка съветите на блогъра Sascha Fitness, можем да цитираме следните случаи, за да е удобно да ядем протеинови барове:

  • За закуска между храненията, когато нямате време да приготвите нещо по-работено. Не трябва да замествате каквото и да е основно хранене с тази хранителна добавка.
  • Ако вашата диета е била 90% естествена, можете да попълните тези 10% от преработените храни с лента, но внимавайте, те трябва да се консумират умерено.

И ние включваме още една поредица от моменти, в които се препоръчва:

  • Ако искате да намалите приема на калории, те са идеални, защото протеините са по-задоволителни от въглехидратите и мазнините, което ви позволява да намалите консумацията на храна и помага да контролирате теглото си.
  • След тренировка с тежести ви позволява да качите мускулна маса, намалява болката и насърчава възстановяването.

Мога ли да включа енергийни барове в здравословна диета?

Въглехидратите, протеините, витамините и други ежедневни хранителни елементи са от съществено значение за постигане на оптимална диета, въпреки че количествата трябва да вървят ръка за ръка с нашия начин на живот и обучение.

Ако не спортувате, вероятно вече имате излишък от протеини с обикновената ежедневна диета. Ако практикувате някаква спортна дисциплина, главно тези, които изискват дълги и продължителни усилия или тренировки за натрупване на мускулна маса и постигане на желаното тяло във фитнес, със сигурност консумацията на протеинови барове може да осигури необходимия плюс, така че да можете да дадете на тялото си необходимите амино киселини и които не получавате с нормална храна.

Как да изберем протеинова лента?

Важна отправна точка е да се избягват евтини и некачествени протеинови барове, пълни със захари, мазнини, натрий и дълъг списък с химикали. За всичко това е много важно да разгледате внимателно състава на протеиновата лента, преди да я купите.

Някои точки, по които можете да се ориентирате, са:

  • Всяка лента трябва да съдържа поне 15 грама. протеин (според експерт и треньор Лиса Лин)
  • Той трябва да съдържа по-малко от 10gms мазнини, от които по-малко от 5gms трябва да са наситени мазнини.
  • Важно е протеиновата лента да съдържа фибри, полезен компонент за храносмилателната ви система.
  • Потърсете барове, които съдържат възможно най-малко захар.

Как да приготвим протеинови блокчета у дома?

Домашните протеинови блокчета са опция, ако искате (и имате време) да приготвите своя собствена храна.

В интернет можете да получите много рецепти, с които можете да направите своя идеален бар, дори протеинови блокчета с Thermomix като инструмент. Но ако сте от тези, които предпочитат да са далеч от кухнята и да инвестират време в други дейности, имате много естествени и здравословни възможности. Сред тях ЧЕРНИЯТ ШОКОЛАД И ФИГ ПРОТЕИНОВИ БАРОВЕ НА ДЖИМИНИ и ПРОТЕИНОВИТЕ ЛЕНТИ СЕНС ФЪСТЪК И ЦИНАМ

Трябва ли да се консумират протеинови блокчета преди или след тренировка?

Въпреки че могат да се приемат по всяко време, за да осигурят на тялото ви необходимите ежедневни нужди от протеини, ние смятаме, че идеалното е да ги приемате след тренировка, като протеинови шейкове, за подобряване на мускулното развитие и възстановяване и по този начин постигане на по-добри резултати.

Енергийни барове за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на обема

На първо място, трябва да стане ясно, че ако няма организиран тренировъчен план и балансирана диета, пълненето на тялото ви с добавки, които макар и да са с много добро качество, никога няма да ви накара да имате фитнес тяло или поне не фитнес тяло.здраво.

Нуждата ви от протеини ще зависи от теглото ви, но средно можем да кажем, че той е 1 и 2 грама на килограм тегло/ден и това е, което трябва да покриете с диетата си и да го допълните с протеинови барове.

Протеинът е изградителят и ремонторът на мускулите (като е много прост, когато обяснявате неговата функция) и лентите ще ви предоставят това, от което се нуждаете, за да увеличите мускулната си маса и да постигнете резултатите, които очаквате.

На пазара има много продукти, които обещават мускулесто тяло, без да се набляга на дисциплина и усилия. Съветваме ви да се съмнявате в този тип чудодейни диети и добавки, че това, което може да ви причини, са здравословни разстройства.

Какво представляват баровете със суроватъчен протеин?

Суроватката е името, дадено на протеини, които се получават въз основа на изолирането на суроватката. Ако сравним неговата биологична протеинова стойност с яйцата (например), последните допринасят 93, докато суроватъчният протеин допринася 110, като дава на тялото ни по-голямо количество аминокиселини и по-добро усвояване.

Както всяка спортна добавка, тя не носи магически резултати, ако не е придружена от прием на тренировки и адекватно хранене, но е вярно, че помага за развитието на мускулите и е идеална за консумация след тренировка.

Противопоказания за протеинови барове

Излишък от захар

Както споменахме преди, на пазара има протеинови блокчета, които са почти по-лоши от шоколадовите блокчета, с големи количества захар, които не се препоръчват. Избраният от вас бар трябва да съдържа много малко захар.

Заместете протеиновите блокчета за основно хранене

Това е сериозна грешка, тъй като ще имате дефицит на фибри, витамини и т.н. че само балансираната диета може да осигури.

Избягвайте химикали, палмово масло и други вредни компоненти

Идеята е да станем по-силни и по-здрави. Ако ще купувате спортни добавки и в този конкретен случай протеинови барове, уверете се, че те не включват серия от продукти, които увреждат вашето здраве.

Най-добрите протеинови барове са тези, които ви осигуряват по здравословен и естествен начин това, от което се нуждаят вашето тяло и начин на живот.

Използват ли се протеинови блокчета за отслабване?

Въпреки че протеиновите барове могат да бъдат допълнение за избягване на нездравословна храна между храненията, те не трябва да са валидна опция за заместване на някое от основните хранения за деня, където трябва да се погрижите за балансирана диета.

На пазара има много опции, но трябва да бъдете много внимателни при анализирането на етикета на различните опции от ленти, които ни се представят.

Както коментирахме, много от протеиновите добавки на пазара са всичко друго, но не и здравословни и не са нищо повече от маскирани лакомства. Разбира се, с много добър вкус и пълен със захар.

Ако целта ви е да отслабнете, консумацията на протеинови барове може да ви помогне да намалите консумацията на калории поради засищащия им ефект, но ние настояваме, винаги с повишено внимание и никога не ги разглеждаме като заместител на балансираната диета.

Има ли протеинови барове за напълняване?

Да, има. Тези барове имат висока степен на протеин, която надвишава 30gms. И по отношение на калориите, ние говорим за повече от 400 на бар.

Този тип добавки трябва да се консумират, когато трябва да качите много мускулна маса и разбира се имате тренировки според този прием.

Препоръчват ли се протеинови блокчета по време на бременност?

Априори отговорът е, че няма проблем с влизането в консумацията на протеинови блокчета от бременни жени като допълнение към диетата им.

Добра отправна точка за избора на барове е, че съставките, както казахме, са естествени и съдържат малко захар, като същевременно се избягват химикали.

Тези бар добавки обикновено осигуряват витамини и минерали. Също така е интересно, че те съдържат желязо и фолиева киселина, полезни компоненти за вашата бременност.

Едно от предимствата на някои от тези добавки е приносът на фибрите, помагащи да се избегне запек, един от страничните ефекти на бременността.

Във всеки случай не ги злоупотребявайте и винаги поддържайте здравословна диета, под зоркото око на лекар специалист. И не забравяйте, че най-добрите протеинови барове са тези, които ви осигуряват хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае, без излишъци.

Протеинови блокчета за деца

Протеиновите блокчета могат да бъдат удобни за деца, стига да осигуряват здравословни съставки, като фибри и са с много ниско съдържание на захар, в противен случай това ще бъде просто лечение.

Очевидно не можем да заменим пресни и богати на хранителни вещества храни в баровете, колкото и да са по-добри, но са полезни след спортна дейност или като лека закуска.

Разбира се, както в случая със спортовете на дълги разстояния, те могат да бъдат полезни да се носят на училище, тъй като не се нуждаят от специално опазване.

Много е важно, както казахме в тази публикация, че ако ще дадем на един батон, ще разгледаме внимателно неговите компоненти: те трябва да са с ниско съдържание на наситени мазнини, много малко захар, да имат фибри и да имат без консерванти и като цяло с най-малко количество химикали.

В заключение, ако ще дадем на децата си този продукт, е много важно той да е за конкретни моменти и те да са възможно най-естествени в съставките си.

Протеинови барове в колоезденето и триатлона

Първото нещо, което искаме да допринесем в този момент, е, че протеините не са енергийната основа за спортна практика. За това тялото ни използва въглехидрати. Многократно чуваме и четем, че много високият прием на протеини е от съществено значение, за да бъдем здрави, в ущърб на ниската консумация на въглехидрати, но това е фалшива мантра.

Протеините са свързани с "изграждането" и възстановяването на мускулите, като са въглехидрати, които осигуряват енергията, която консумираме по време на тренировка, или велосипедни маршрути, или дълги усилия при взискателен тест като триатлон.

Диета, при която консумираме много протеини, в никакъв случай няма да осигури нуждите, които може да имаме, когато даваме това допълнително на мотора или надхвърляме границите си чрез бягане. Всъщност е доста лесно да задоволим ежедневните си нужди от протеин: за спортист с ежедневна активност се препоръчват 1 и 2 g протеин на килограм тегло. Можете да получите тези количества с храни като рибно филе или да направите комбинация от храни и протеинов блок.

Веган протеинови барове

Подобно на тези, които не са, веган протеиновите барове осигуряват възстановителни елементи, необходими за тренировъчни програми, при които мускулите търпят значително износване, като тези строители, от които тялото ни трябва да продължи без наранявания.

Предимствата на тези продукти са, че техните компоненти са естествени и обикновено идват от биологично земеделие.

Във всеки случай те са още една алтернатива, която можем да използваме, за да допълним ежедневните си нужди от протеин.

Мога ли да ям протеинови барове между храненията?

Протеиновите блокчета съдържат поредица от добавки, които, като естествени и с ниско съдържание на захар, могат да допълнят здравословното спортно хранене.

Както вече казахме, те не трябва да се разглеждат като алтернатива за премахване на основните хранения за деня, освен ако няма конкретни случаи, при които качествена протеинова лента винаги е по-добра от нездравословната храна.

Въз основа на това, което коментирахме, протеиновите блокчета с крикет брашно, веган или тези, които сте решили да консумирате, трябва да се приемат за това, което са: допълнение. Никога в излишък и измерване на приема на протеин, от който се нуждаем.

Добра идея ли е да ядете протеинови блокчета за вечеря?

Не по принцип, поради същата причина, за която вече казахме няколко пъти: баровете не са заместител на вечерята или други основни ястия.

Въпреки това и понякога те могат да бъдат решение в определени дни, за да ви подхранват през нощта, като ги използват като заместващи барове.

Във всеки случай, ако спазвате диета за отслабване, имайте предвид, че протеиновите барове, които ядете, са без захар и калориите, които те осигуряват, са малко. Може да грешите, като мислите, че са здрави, когато това, което ви осигуряват, е излишък от химикали и консерванти, от които тялото ви не се нуждае.

Какво представляват органичните протеинови барове?

Е, по същество можем да кажем, че те са същите като веган протеиновите барове, където техните компоненти са естествени, евентуално направени по традиционен начин, с това, което осигуряват тези елементи, необходими за гарантиране на качеството на бара, както и че съставките му имат не са били индустриализирани и в много случаи са загубили своите хранителни ползи.

Протеиновите шейкове осигуряват ли същото като протеиновите барове?

Така че ние проучихме и изхождайки от факта, че те са от един и същи вид протеини (например органични), приемате протеинови блокчета или протеинови шейкове, това, което консумирате, е същото: протеини.

Повтаряме отново и знаем, че сме много натоварени с това, че в крайна сметка важните са две неща:

  1. Че количеството протеин, което ядете, е достатъчно, а не огромен излишък, мислейки, че с това мускулите ви ще растат сами или че ще отслабнете по здравословен начин за него.
  2. Че избраните от вас протеинови блокчета са качествени, с ниско съдържание на захар, богати на фибри. Идеята не е да ядете бонбони, а да ядете хранителна добавка, която ви помага да възстановите тялото си по здравословен начин след тренировка.