5 стъпки към по-здравословно хранене

хранене

Идентифицирани са три молекулярни подтипа на болестта на Алцхаймер

Пиенето на вода, готвенето на ястия на скара, варени или приготвени на пара, яденето на ядки или плодове между храненията и извършването на спокойно храносмилане ще бъдат ключовете за добрата диета.

Има дни, които са по-тежки и когато дойде уикендът, просто искате да се разкачите, да се насладите и да забравите за работата, ученето, диетите и фитнеса. Е, колкото и странно да изглежда, началото на уикенда е времето да направите промяната в диетата си, която отлагате толкова много, било от желание, мързел, без да знаете къде да отидете или как да планирате.

За това сме подготвили списък с 5-те стъпки към здравословна диета, опростен, ефективен и готов да започне възможно най-скоро. Освен това според Белен Родригес, Професор на магистър по обучение и спортно хранене в Университетското училище в Реал Мадрид - Европейски университет и диетолог-диетолог във вашия здравен мениджър, важно е да забравите за чудодейните диети, "които не са полезни, тъй като в дългосрочен план т.нар. наречен „ефект на отскок“; те не помагат за придобиване на адекватни хранителни навици, които са необходими за воденето на здравословен живот ".

Хидратация

Това е ключът. Начин освен да оставиш след себе си Коледни ексцесии, и където толкова много бастуни с приятели бяха на дневен ред. Вода, без сокове, енергийни напитки, изотоник ... Започнете този път добре с вода, тя ще бъде най-добрият ви съюзник, за да промените навиците си.

Сбогом кълване

Избягвайте да ядете между храненията, това, което не трябва да бъде от съществено значение. Прибягва до ядки, до парченца плодове, до здравословни закуски, които има много на пазара. Тази стъпка ще бъде от съществено значение, за да бъде положителна промяната към здравословно хранене.

Няма повече сладкиши или бърза храна

Засега никога повече. Ние създаваме нови навици, така че е по-добре да не се изкушаваме. Оставете сладкиши, сладкиши, пици, хамбургери, всички онези храни с толкова висок калориен прием. Ако искате също да подобрите окисляването на мазнините, трябва да ограничите храни с висок гликемичен индекс и голямо количество въглехидрати.

Главният готвач у дома

Това не е толкова трудно и в крайна сметка ще намерите точката. Започнете с най-простите рецепти като храни на скара, варени или приготвени на пара. Без яхнии, нито панирани, нито пържени. Също така, с тези нови навици ще оцапате кухнята по-малко.

По-добре в компания

Уикендът е тук така че нищо по-добро от яденето в компания. „Доказано е, че храненето в седнало положение и в компания помага да се направи храната по-задоволителна“, обяснява експертът и ако е подходящо, няма да има излишъци, ще ядете бавно, защото няма да бързате и храносмилането ще Бъди по-добър.