Военната преса ви позволява да постигнете правилна работа на горната част на тялото, с множество упражнения, които могат да бъдат изпълнени за работата на 3D раменете, които толкова много искате.
Индекс на съдържанието
Какво представлява Военната преса?
Това упражнение е едно от най-препоръчваните за натрупване на сила и мускулна маса на нивото на торса. Тази дейност се състои от работата на тялото в неговата цялост, от ръцете и раменете, които тласкат и повдигат тежестта, разположена в горната част на главата ви.
Краката обаче ви позволяват да работите изометрично през сутиена си. За разлика от мъртвата тяга и клякането, това е основно упражнение, което ви позволява да изградите силни и тонизирани рамене, да подобрите представянето на останалите упражнения.
Техника за изпълнение на щанга или гира
- За да стартирате военната преса, седнете, държейки щанга (или чифт дъмбели) субект в пронация, т.е., дланите трябва да са обърнати назад, когато ръцете се поставят перпендикулярно на тялото.
- Поставете ръцете си върху щангата, така че да са на не повече от ширината на раменете, като гърбът ви е изправен.
- Донесете щангата с помощта на ръцете си към горната част на гърдите, по-точно на нивото на раменете.
- Вдишайте и вдигнете летвата превъзходно, сякаш се натискате с нашите ръце и ръцете ви ще се удължат, докато продължите.
- В края на действието издишайте, докато слизате към изходната позиция на упражнението, по напълно контролиран начин.
Това е упражнение, което може да се изпълнява и изправено, при което трябва само леко да сгънете коленете си и предотвратяване на всякакви лумбални наранявания, като се грижите за гърба. Важното е да не извивате гръбначния стълб и да изпълнявате упражнението бавно.
Мускули, участващи във военната преса
Военната преса обработва горната част на цялото тяло, тонизирайки раменете, главно делтоиди: предни и външни, участващи в движението на трапеца и серрата майор.
Важно е обаче да се спомене, че се изисква работата на трицепс брахии и какво съответства на ключичния сноп на гръдния кош. Следователно има няколко мускула, които са свързани с това сложно упражнение.
Важно е да се говори конкретно за предния делтоид, Именно там се полагат най-големи усилия, което му благоприятства за увеличаване на формата и обема. Всъщност по време на военна преса, можем да приведем лактите в предна посока и да практикуваме много по-здраво захващане, което позволява да се работи и със средния делтоид.
Съвети и често срещани грешки
- Мобилизирането на главата и багажника е една от най-честите грешки. Така че, за да не страдате от мускулни контрактури, е абсолютно необходимо да се опитате да гледате право напред и да избягвате лоши позиции. Дръжте главата и врата си изправени, докато изпълнявате упражнението.
- Всъщност е също така важно да се използва подходяща тежест за практикуващия. Това може да се определи, ако потвърдим, че натоварването не може да бъде мобилизирано по контролиран начин и това е тревожно, тъй като може да генерира сериозни наранявания на гръбначния стълб.
Поради тази причина е важно движението да се извършва безопасно, с пълна ефективност чрез използване на подходяща тежест.