Как работи? Техниката е много проста: започваме от позиция, равна на тази на раменната преса, с щангата или дъмбелите (може и с двата варианта) на врата, огъвайки лактите. От този момент, Вместо просто да използваме силата на раменете си, за да вдигнем тежестта, ние леко огъваме коленете си (без всъщност клякам, само една трета от клякам ще ни свърши работа) и ние се възползваме от инерцията на краката, за да удължим ръцете и да поставим тежестта над главата. В следващото видео можете да видите правилното изпълнение.

press

Съвети, които да имате предвид при натискането на пресата

В първата част на упражнението лактите сочат надолу: важно е да запазим това положение, когато повдигаме щангата нагоре. Избягвайте да поставяте лактите напред като в клек отпред.

Важно е да имаме добра координация: импулсът на краката преминава през сърцевината и това прехвърля силата върху раменете ни. Това е плавно движение, което се извършва за определен период от време: ако сгънем крака, спрем и след това вдигнем щангата, ще загубим инерция.

Тласкането идва от краката: усещането трябва да бъде да буташ земята с краката си, а не да искаш да се буташ нагоре.

С включени повече мускули можем използвайте по-високи тегла че във военна преса да се използва.

око! Ако правите набор от военни преси (и това е, което искате да тренирате), избягвайте да набирате скорост с краката си при последните повторения. Ако трябва, за да завършите серията, вероятно използвате неподходящо тегло.

Натискането на преса е интересно движение, което да включите в нашето обучение: не разчитайте само на изолирани упражнения и накарайте тялото си да работи многоставни движения, които движат повече мускулна маса.