Аеробните дейности, като конна езда или колоездене, са ефективни за изгаряне на калории за сравнително кратък период от време. Калориите, които изгаряте по време на 20 минути колоездене, могат да допринесат за загуба на тегло. Броят на калориите, които изгаряте на всеки 20 минути тренировка, зависи от няколко фактора.

които

Съображения

Броят на калориите, които изгаряте с колоездене за 20 минути на ден, зависи от няколко фактора, включително колко бързо въртите педалите и собственото си телесно тегло. Тези, които тежат по-малко, изгарят по-малко калории за същото време, отколкото тези, които тежат повече, тъй като те се нуждаят от повече енергия, за да подхранват движението на велосипеда. Чрез педалите по-бързо, което увеличава интензивността на упражнението, изгаряте повече калории в минута.

Средни калории

Можете да използвате телесното си тегло, за да прецените броя на изгорените калории по време на вашата 20-минутна тренировка с велосипед. Според Американския съвет при упражнения, човек с тегло от 120 килограма (54,43 кг) ще изгаря около 5,5 калории в минута, когато върти педал със скорост от 10 мили в час. Това се равнява на 110 калории, които изгаряте във вашата 20-минутна тренировка. Най-тежките изгарят повече калории. Човек с тегло от 140 паунда (63,5 кг) изгаря около 6,4 калории в минута или 128 калории за 20 минути. Човек с тегло 160 паунда (72,57 кг) ще изгори 7,3 калории в минута или 146 калории за 20 минути, а човек с тегло 180 паунда (81,64 кг) ще изгори приблизително 8,2 калории в минута или 164 калории за 20 минути.

Значение

Калориите, които изгаряте по време на 20-те си минути колоездене, допринасят за общия брой калории, които изгаряте всеки ден. Това е важно, ако искате да загубите телесни мазнини или да поддържате настоящия си здравословен състав на тялото. За да поддържате тегло, трябва да изгорите същия брой калории, които консумирате. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Калориен дефицит от 3500 е необходим, за да загубите един килограм мазнини в тялото (453 грама). Ако тренирате по 20 минути всеки ден, ще увеличите драстично общия брой калории, които изгаряте за една седмица, като по този начин улеснявате отслабването. Например, човек с тегло от 120 килограма (54,43 кг), който изгаря 110 калории за 20 минути, изгаря допълнително 770 калории на седмица, което означава, че ще загуби един килограм мазнини (453 г) за около четири седмици и половина.