Когато пристигне хубавото време, слънцето и времето да отидем на плаж или басейн, всички искаме да покажем тялото си, накрая ще можем да покажем резултатите от упоритата ни работа през зимата. Особено мъжете, през лятото, тази част, която обичаме да показваме най-много и тази, за която се предполага, че са коремите, добре дефинирани и дефинирани кореми, така че те да отприщят всички погледи, когато се приближим до брега на плажа или да ходим чрез него не е лесно, има много работа зад това да се постигне, но има техники или упражнения, които да се следват, за да има по-добри резултати.
Днес ще ви покажа какво изометричен абс, ползите и как те трябва да бъдат направени правилно, за да ви покажат, че работят. Забравете конвенционалните и онези скучни и демотивиращи поредици за тези, които тепърва започват, получават по-добри резултати за по-малко време и най-важното от всичко, след всички усилия, ги запазете.
Съдържание
Какво представляват изометричните коремни мускули?
На първо място, както вече знаете, най-важното е да се спазва добра диета със здравословна, нискомаслена храна, особено за мъже, които са склонни да натрупват мазнини в областта на корема и елиминирането им е по-трудно. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да се храните добре с ниско съдържание на мазнини. Всички имаме кореми, само че те са скрити от слой мазнина, трябва да премахнем този слой, който ги крие и да ги тонизираме, да ги работим, за да ги видим и развием.
The изометрични упражнения Те се състоят в извършване на мускулно напрежение чрез поза без движение, поддържайки тази специфична поза. Правене изометричен абс успяваме да създадем повече мускулни влакна за по-малко време.
Как се правят добре изометричните упражнения за корема?
Има няколко вида упражнения, които трябва да се изпълняват изометрично, за да се постигне този корем, който искаме, един от най-използваните, известни и осигуряващ най-добри резултати, е известен като упражнение с дъска.
Това се прави, като стоите на земята с удължено тяло, поддържате го на предмишниците и върховете на краката, трябва да държите главата си гледаща надолу, без да повдигате прекалено бедрата си, като държите тялото си в една линия, за да избегнете напрежение в гръбначния стълб гръбначен. Поддържайте нормален дъх и отпуснете цялото си тяло, усещайки как коремната област се дърпа. Трябва да направите серия от 10 до 30 секунди, можете да започнете с 3 серии и да увеличите времето, да напредвате малко по малко и да почивате половин минута между всяка серия. Изглежда лесно, но опитайте и стартирайте часовника и ще видите как в началото няма да издържите повече от няколко секунди.
Друга от многото ползи от правенето изометричен абс е, че ще работите и с ръцете, раменете и глутеусите, благодарение на тяхното участие в упражнението.
Ако това, което търсите, е по-интензивна, опитайте да изпънете повече краката си и ако вече имате повече опит, можете да опитате да изпълните изометричен абс опирайки се на фитбол, който благодарение на своята нестабилност ще получите по-голяма интензивност в упражнението, като по този начин ще получите по-добри резултати.
Ако търсите и нещо различно от монотонността да тренирате корема си и да бягате от традиционното, можете да опитате кросфит, защото лично аз не обичам обичайните и търся друга алтернатива, изпаднах в зависимост от тях.