Повече от големи жертви това, което трябва да бъдеш, е постоянно

За да демонстрирате плосък корем и да загубите корем, не е необходимо да страдате от големи страдания или чудодейни диети, а да бъдете постоянни. Със здравословна диета и ежедневни тренировки резултатите ще бъдат оценени това лято.

плосък

За да покажете плосък корем и да загубите корем, не е необходимо да страдате от големи страдания или чудодейни диети, а да бъдете постоянни. Със здравословна диета и ежедневни тренировки резултатите ще бъдат оценени това лято. Като отправна точка трябва да осъзнаем значението на намаляването на приема на калории и изгарянето на мазнини чрез спорт. Освен че сме маркирали добре храните, които трябва да избягваме. Мария Санчес Марото, диетолог и диетолог от Zagros Sports обяснява какви хранителни и упражнителни указания да следваме, за да изгаряме коремните мазнини и да покажем фигурата, която търсим.

Истинска храна на базата на сезонни плодове и зеленчуци

Основната насока е, че трябва да основаваме диетата си на малко или никакво преработени храни, давайки по-голямо значение на сезонните плодове и зеленчуци. Например през лятото можем да прибягваме до воднисти плодове като диня и пъпеш, които също са с ниско съдържание на калории. Адекватната комбинация от тези храни ще ни даде фибри, витамини и минерали, необходими на тялото за правилното му функциониране.

От друга страна, не е необходимо да изгонваме въглехидратите от нашата диета, но трябва да се спрем на техните пълнозърнести версии, като ориз или пълнозърнеста киноа (идеални за летни салати). Те са богати на фибри и се усвояват бавно, така че ни осигуряват енергия прогресивно, като избягват повишаването и спада на кръвната глюкоза, което би причинило, наред с други ефекти, чувство на чест глад.

Друг трик е да пиете кисело мляко редовно, за да насърчите доброто храносмилане и да се грижите за бактериалната флора на храносмилателната система. Винаги обръщайте внимание, че са с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.

Съществуват и определени храни, които имат способността да намаляват възпалението на червата и да премахват усещането за подуване, което може да имаме след някои хранения. Сред тях са краставица и джинджифил, които лесно се включват в диетата, например в салати, които правим през лятото.

Забравяме сладките храни

След като знаем какво да ядем, най-важната препоръка за постигане на плосък корем е да оставим настрана храните, които причиняват възпаление и водят до усещане за изпъкнал корем, обратната версия на гореспоменатите. Те включват сладки храни, рафинирани въглехидрати (като хляб, сладкиши или тестени изделия) и газирани напитки. Последните не само причиняват възпаление, но и причиняват натрупване на въздух в коремната област поради съдържащия се в тях газ. Две причини да ги избягвате.

Въпреки че изглежда логично, трябва също да намалите приема на храни, богати на наситени мазнини, тъй като те са трудно смилаеми. Преди всичко варени, колбаси и преработени продукти като бисквитки. Да, можем да ядем тези храни, които имат здравословни мазнини, като авокадо или тъмен шоколад. Внимавайте и със солта, една от причините тялото да задържа по-голямо количество течности.

За да приложим добре тези съвети, трябва да внимаваме и с хранителните етикети в супермаркетите. Например продукт, който се продава като „лек“, тъй като има по-малко мазнини, може да има по-висока концентрация на захари от „нормалната“ версия. Четейки етикетите, ще избегнем да купуваме повече вредни продукти, отколкото си мислим. „Не можем да изпуснем от поглед факта, че най-важното е да купуваме храна възможно най-малко преработена, ние ще сме тези, които приготвяме нашите ястия с храни с висока хранителна стойност“, защитава диетологът на Zagros Sports.

Практикувайте спорт 3 пъти седмично

Упражненията са от ключово значение за постигането на целта ни да губим мазнини по корема и да имаме плосък корем. Най-ефективната тренировка се състои в комбиниране на аеробни спортове със силови упражнения, фокусирани върху ядрото (корема) 3 пъти седмично. Целта е да активирате мускулите и да ускорите метаболизма, за да насърчите по-голямото изгаряне на калории. В дните, когато не тренираме умерено или интензивно, можем да останем активни с по-нежно упражнение, като например да се разхождаме или да караме колело на работа.

От друга страна, във всяка рутинна тренировка за корем не можете да пропуснете дъските, упражнението звезда. Състои се от това да лежите с лице надолу, да поддържате предмишниците и върховете на краката си и да стоите успоредно на земята, като активирате силно корема, кръста, задните части и краката. Ще има 5 серии от 30 секунди с почивка от 30 секунди между сериите. Колкото повече тренирате, толкова по-дълго ще можете да поддържате дъските и ще можете да въведете други варианти на това упражнение в тренировката си, играейки малко повече с активирането на корема и баланса.

За най-експерт обучението може да се извършва с висока интензивност, следвайки HIIT метода на интервални тренировки. Това са кратки тренировъчни процедури с висока интензивност с висок потенциал за изгаряне на натрупаните мазнини.

Грижи след раждането

За току-що родилите майки получаването на плосък корем не трябва да е приоритет. В техния случай те трябва да се съсредоточат върху възстановяването на тазовото дъно като начин за постигане на желаната форма след раждането. В противен случай могат да възникнат сериозни наранявания, като например влошаване на отделянето на мускулите на корема, с последващо увеличаване на диастазата, което се случва по време на бременност и увеличаване на натиска върху все още слаб тазов под.

В тези случаи трябва да изчакате между 4 и 6 седмици, за да започнете упражнението с лека интензивност. В зависимост от тялото на всяка майка, след 3 месеца тя ще може да се сблъска с адаптирана, индивидуализирана тренировъчна рутина с упражнения с умерена интензивност, като започне да включва по-взискателни упражнения, като корема. Това трябва да бъде постепенен процес, при който физиологичните и мускулните времена за адаптация на тялото се спазват.