Диети - Плосък корем

Или защо не получите по-гладък корем, дори ако сте на диета

имате

Девън Уиндзор и Даутцен Крус спортуват с плосък корем на слънце. GTres Online.

Има два начина да получите корем като дъска. Можете да удряте корема си във фитнеса, за да убиете любовните си дръжки, или можете да съсредоточите вниманието си върху причините, поради които продължавате да имате това усещане за подуване на корема или любовни дръжки. Това е нещо, което понякога ни е трудно да признаем, но много пъти, че страдаме от това възпаление на червата в по-голяма степен, отколкото дори при мъжете, това винаги е причина за раздори. Ето някои мантри или заповеди, за да носите плосък корем всеки ден.

И е, че докато подутите черва са физически неудобни, това може да ни повлияе и психологически, защото изглежда като увеличаване на теглото, когато това може да бъде резултат само от това как реагира храносмилателната ви система. За щастие обаче има решения, които ще ви помогнат да деблокирате подутото черво и да получите по-плосък стомах почти веднага.

Говорихме с няколко експерти, които ни дават решения, които ще ви помогнат да се справите с този проблем, въпреки че лекувате червата подутият е по-сложен, отколкото изглежда, поради нашия стресиращ живот, диета и някои лекарства, които увеличават енергията ви в храносмилателната система и накрая получават по-плосък стомах.

Яжте бавно и дъвчете повече пъти

Дъвчете бавно. Това, което нашите майки ни казваха, когато бяхме малки, все още е валидно. Като дъвчете бавно, освен че се наслаждавате и се наслаждавате повече на момента на хранене, вие също така ще обучавате стомаха си да яде само това, от което се нуждаете. „Когато ядете бързо, посланието за ситост достига до мозъка ни по-късно“, Летисия Б. Карера, директор на центъра на Фелицидад Карера.

Това са 10-те храни, които можете да ядете, без да напълнявате: открийте ги!

Ако вашият ритъм на живот означава, че ядете пред компютъра, без да спирате да ядете. Забрави за това! Този навик може да причини тежко храносмилане, така че здравният треньорRocно Rнo de la Loza, препоръчва „да се яде бавно и да се дъвче всяка хапка за поне 15-30 секунди. По този начин парчетата храна се смачкват и ензимите в устата започват да разграждат хранителните вещества. Също така дава шанс на тялото да изпрати сигнал до мозъкът, че стомахът е пълен ".

Проверете размера на порциите храна

Изглежда истински, но трябва да проверите количеството порции, които сте сложили в чинията. Много хора казват, че не могат да ядат глутен, защото той ги подува, без да са целиакия, но в действителност не толкова макароните и хлябът причиняват подуване на корема, а количеството, което се поглъща. Идеалното би било да изядете порция с големината на юмрука според експертите.

Защото, ако вашата диета е богата на ферментиращи въглехидрати като богат на глутен хляб или тестени изделия, може да имате излишни газове в храносмилателната система. Ванеса Буитраго, от Medicadiet, признава, че идеалното е да се яде протеин с въглехидрати и не е задължително да се угоява, а напротив, защото и двете са естествено смесени в храната: „Храненето с въглехидрати заедно с протеини и зеленчуци е не само перфектната комбинация за осигуряване на тяло с всички нужни хранителни вещества, но също така ще гарантира здравословна загуба на тегло (само загуба на мазнини, а не мускули), ако размерът на порциите се контролира ".

Ордойо Роуз, Диетологът в клиника „Дорсия“ посочва още, че натрупването на мазнини може да се дължи „на лоша регулация на някои хормони на мастни киселини, злоупотреба със сладкиши, сладкиши, колбаси или пържени храни и генетиката и стресът, благоприятстващи образуването на мазнини, които се отлагат в корема ".

Придържайте се към диетата с ферментирали храни

Ферментиралите храни като пробиотици и пребиотици благоприятстват разпространението на чревната флора и ви помагат да имате по-плосък корем. Поради тази причина във вашето хладилник не може да липсват кисело мляко, лук, артишок и разнообразни плодове и зеленчуци. В допълнение, "тофу, темпе и тамари също помагат заради богатството си на фитоестрогени, които се усвояват много добре и също помагат на корема ви да се нормализира", признава диетологът. Джаки Нюсън, на Изобилие и здраве.

Пийте настойки от мента

Има изследвания, които показват, че настойките от мента са много ефективни за добро храносмилане. С подут корем улеснява коремните мускули да се отпуснат и е полезно не само за облекчаване на вашите храносмилателни проблеми, но и на чревно ниво. Добавете няколко листа към бутилката с вода или лимонади без захар.

Вземете кисело мляко всеки ден и във всичките му версии

Въпреки че вече говорихме с вас за чая от комбуча, има храна, която е скрита във вашия хладилник и има невероятни свойства. Освен че ще ви помогне да усвоите храната, това ще ви помогне да получите по-плосък корем и да подобрите защитните си сили. Ферментиралите храни са от голяма помощ, тъй като подобряват храносмилането ви. Въпреки че всички полудяват от чая Kombucha, има един продукт, който се крие във вашия хладилник и има невероятни ползи за храносмилането: киселото мляко. Не само може да ви помогне да усвоите храната, но също така ще ви помогне да получите плосък корем и да укрепите имунната си система.

Отървете се от стреса, ако искате плосък корем

Вече казва Бари сеърс, гуру на зоновата диета, който е обиколил света. "Червата и мозъкът са свързани чрез блуждаещия нерв, като това е вид двупосочна магистрала, по която чревните бактерии могат да имат опустошителен ефект върху мозъка, ако червата ни са променени." И обратно, тялото ви няма да може да смила правилно храната, ако сте в стрес, защото целият кръвен поток, предназначен да ви помогне да усвоите храната по-добре, отива другаде.

В допълнение към лошата диета или вредните навици има и други фактори като стрес или липса на почивка и сън, които също влияят, когато става въпрос за плосък корем. Защото не само червата, но и органи като черния дроб изпълняват над 500 функции в тялото ви (наред с други, борят се с инфекциите, неутрализират токсините, произвеждат протеини и хормони или контролират кръвната захар). Когато сте под стрес, тялото ви освобождава кортизол, хормонът, който произвежда енергия и регулира нивото на захарта в кръвта. Ако те се задействат, те могат да ви накарат да отслабнете, да възпалите корема си, да промените имунните си функции, да причинят загуба на паметта ви. За да поддържа кортизола под контрол и под контрол, клиничният психолог Marna Gracia Cavestany Campos (Тел.91.3091654. Www.mariagraciacavestany.es) препоръчва „емоционален детокс със здрави взаимоотношения и забравете за вредните взаимоотношения, които не се препоръчват за нашето психическо благосъстояние, в допълнение към инвестирането в прекарване на повече време с близките ни и правене на повече положителни и радостни дейности ".

Храни, които не трябва да липсват във вашия хладилник

Ако искате да имате плосък корем, изберете диуретични зеленчуци като манголд и чушки, зехтин и авокадо със засищащ ефект. Те са калорични, но техните мононенаситени мазнини ви помагат да загубите мазнини по корема. Също така, уверете се, че на вашата закуска не липсват пълнозърнести храни, червени плодове и цитрусови плодове като (грейпфрут, ягоди, малини, лимон.) И малки сини рибки, които контролират желанието за закуска и количеството мазнини, съхранявани след хранене.

Дръжте солта и захарта далеч и яжте на всеки четири часа

Солта благоприятства задържането на течности и натрупването им в червата и захарта, освен че се превръща в мазнини, има висок калориен индекс и ви прави дебели. Ако държите тези храни на разстояние, а също така ядете на всеки три или четири часа в малки количества, ще облекчите храносмилателната си система и ще пристигнете с по-малко глад на основните прием.