Помагаме ви да разпределите правилно два от основните компоненти във вашата диета, за да подобрите и запазите ефективността си.

Има много митове и мода, които прелитат над рутинните режими на хранене на всяко човешко същество. За тези от нас, които спортуват и искат да подобрят работата и възстановяването си, въглехидратите и протеините са също толкова важни и никога не трябва да се елиминират. Освен това, ако потиснете едното от двете, другото губи ефективност.

Докато въглехидратите са известни с това колко лесно се превръщат в енергия, през последните години те претърпяват сериозно неодобрение от част от населението. Напротив, станаха популярни диетите с високо съдържание на протеини, които несъмнено служат за поддържане и увеличаване на мускулната маса, но те не работят самостоятелно.

В този смисъл протеинът е нещо като превръзката, която възстановява пукнатините в мускула, въпреки че въглехидратите са медицинската сестра, която отговаря за правилното поставяне на превръзката на място. Следователно, без адекватен баланс между двата компонента, няма мускули и още по-малко енергия.

протеини

Въглехидрати, преди или след тренировка?

За енергия въглехидратите се превръщат в глюкоза и могат да се използват от мускулите за физическа активност, особено при продължителни упражнения. Ето защо е важно да ги консумирате преди и по време на тренировка (когато тя продължава повече от час).

Протеинът със своята възстановяваща функция работи най-добре в края на тренировката, стига да е комбиниран с леснодостъпен източник на въглехидрати или такива, известни като „прости въглехидрати“. Последните се усвояват по-бързо и по-лесно от „комплексите“, така че те трябва да се приемат по различно време.

Каква е идеалната комбинация?

Преди тренировка:

- Течности: Пийте обикновена вода, чай или инфузия без кофеин, за да започнете тренировката си добре хидратирана.

- Въглехидрати: Да има власт. Те могат да бъдат прости или сложни, но трябва да консумирате между 15 и 30 грама (в зависимост от вашето тегло, възраст, размер, тренировка, цел. Банан или хляб със сладко са добри варианти.

- Протеини или мазнини: Ако тренировката ви продължава повече от 45 минути, имате нужда от малко мазнини или протеини, освен въглехидрати, така че енергията да продължи с течение на времето. Добавете малко бадеми или орехи към вашата закуска или лека закуска.

СЛЕД упражнения:

- Течности: Винаги и в изобилие. Ако се чувствате уморени, можете да изберете спортна напитка. Трябва да възстановите 100% от загубената течност. Как да разберете, че сте го постигнали? Теглото ви трябва да бъде същото, когато започнете тренировката си, както когато го завършите.

- Въглехидрати: Бързо се абсорбира. Това е единственото време на деня, в което захарта е добре дошла. Когато завършите тренировката, трябва да се възстановите и тялото ви се нуждае от енергия. Идеалното време е да имате барче, бисквитки, препечен хляб с мед или квадратче шоколад. Разбира се, без преувеличение.

- Протеини: Бързо се абсорбира. Протеините се препоръчват повече през нощта поради регенеративния им характер. Опитайте се да не прекарвате повече от час между приключването на тренировката и да я консумирате, което ще ви помогне да направите възстановяването си по-ефективно.