Д-р Еница Д. Георги
Препоръчва се да се яде следното: ЗЪРНА - 7 до 8 порции на ден.
Тази категория включва пълнозърнест хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия.
Не се препоръчва използването на зърнени храни или рафинирани брашна.
ЗЕЛЕНЧУЦИ - 4 до 5 порции на ден.
Тази категория включва обичайните зеленчуци като спанак и броколи, но също така включва боб, картофи, тиква и царевица.
ПЛОДОВЕ - 4 до 5 порции на ден.
Плодовете могат да се консумират пресни, консервирани, замразени, сушени или като сокове или пюрета.
МЛЕЧНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ - 2 до 3 порции на ден.
Това включва сирена с ниско съдържание на мазнини, 1% мляко и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
МЕСО, ПИЛЕ И РИБА - 1 до две порции на ден.
Тази категория включва също яйца, тофу и морски дарове.
МАЗНИНИ - 1 до 3 порции всеки ден.
Това включва масло, маргарин, майонеза, дресинг за салати.
СЕМЕНА, ОРЕХИ И ЛЕГУМИ - 4 до 5 порции СЕДМИЧНО.
Тази категория включва фъстъци, фъстъчено масло и леща.
СЛАДКИ - 1 до 5 порции СЕДМИЧНО.
Това включва захар, сиропи, конфитюри, хапчета, газирани напитки, пуншове и плодови напитки.
КОНСУМАЦИЯТА НА СОЛ И НАТРИЙ ТРЯБВА ДА СЕ НАМАЛИ.
Препоръчва се да се консумират между 1500 mg (2/3 от супена лъжица) до 2400 mg (една супена лъжица) на ден.
Това включва целия натрий, който консумирате през деня от готварска сол, сосове и пакетирани и консервирани стоки.
Това е резултат от сериозни научни изследвания, проведени в изключително престижни медицински университетски центрове в САЩ.
Това е едно от малкото проучвания в областта на медицинското хранене, което включва както мъже, така и жени и хора от различни раси, като дава възможност за общи, както и персонализирани препоръки.
Като цяло препоръките са сравнително лесни за изпълнение.
Размерите на порциите обаче, препоръчани от D.
те не са съвсем същите като това, което диетолозите обикновено препоръчват.
С тази диета е възможно да се подобри кръвното налягане, да се намали холестеролът и да се отслабне.
Не забравяйте, че е изключително важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тази или друга диета.
Ако сте диабетик, не се препоръчва да спрете приема на вашите антихипертензивни лекарства, без предварително да се консултирате с Вашия лекар.
Абонирайте се за нашата страница във Facebook