Ходенето отслабва. Калории изгорени ходене

Ходенето отслабва. Калории изгорени ходене

Много пъти питат ни отслабва ли ходенето (включително това, което губи повече тегло, бягане или ходене). Както вероятно вече знаете, ходенето е най-пълноценното и просто упражнение за изгаряне на калории, отслабване и намаляване на телесните измервания. Ежедневната разходка на открито е достатъчна, за да усетите ползите от тази проста дейност, под формата на повишена жизненост и подобрено настроение: ходенето отслабва.

Колко калории изгаряте при ходене? Наистина ли отслабвате?

Удивителното при него е, че ходенето на разстояние между 4 и 5 км може да ни помогне да изгорим до 280 ккал на час и всичко това, без да е необходимо да изпълняваме тежки упражнения. Ходенето се счита за аеробно упражнение, чрез което тялото изгаря мазнини за гориво; това се случва приблизително 20 минути след започване на разходка.

Повечето специалисти препоръчват седмица да изгаряме поне 2500 ккал чрез физически упражнения. Средната разходка е със скорост 5 км/ч; Въз основа на това можем да изчислим с известна точност точното количество калории, изгорени от тази дейност:

Общо минути ходене х телесно тегло в килограми х 0,029 х 2,2 = общо изгорени калории

Но колко тегло прави ходенето?

Следвайки тези изчисления, човек с тегло 55 килограма ще трябва да изминава 60 км на ден, три дни в седмицата, за да загуби килограм мазнини. Това е малко лудо, нали? Случва се човешкото тяло да изгаря калории през целия ден, то ги изгаря дори докато спим, така че изчисляването на общите изгорени калории е много сложно. Вместо това, количеството на погълнатите калории спрямо изгорените при упражнения обикновено е в контраст.

Разходките или ходенето ще отслабнат

Ежедневните разходки са лесен начин за поддържане на форма, изгаряне на калории и проветряване на дихателната система. Много диетолози по света препоръчват придружаващите диети с ежедневни разходки на чист въздух. Трябва да се има предвид, че с отслабването количеството изгорени калории по време на разходка ще бъде по-ниско, поради намаляването на телесната маса, което ни принуждава да правим все по-дълги разходки, ако искаме да изгорим същите калории, след като е постигната желаната загуба на тегло.

Създайте рутина за отслабване по време на ходене

Трябва да имате предвид това ходи тънък, особено когато вървите бързо. Следователно трябва да сте постоянни и да увеличавате темпото.

В допълнение към типичната разходка или разходка могат да се създадат и по-активни съчетания. Ще препоръчаме рутина, която може да бъде от голяма помощ:

• Направете загрявка.
• Направете 30 секунди енергични упражнения: Както например да бягам, по този начин цялото ви тяло ще се затопли.
• След това направете умерено упражнение за 60 секунди: Можете бързо ходене или джогинг.
• Повторете тази поредица 5 до 10 пъти.
• Направете нежна разходка в продължение на 5 минути: така че да си починете и вашето мускулите се отпускат.

Можете да повтаряте това 3 пъти седмично, като го придружавате с балансирана диета, тъй като това са ключовете за здравословното отслабване. За тяхспазвайте режим на упражнения, без да пренебрегвате добрата диета, и ще забележите промени в тялото си и подобрения в здравето си.

Ако се интересувате от тази тема, посетете: «Изчислете калориите«

Между другото, знаете ли, че когато спим, ние също изгаряме калории? Съветвам ви да прочетете статията: Колко калории изгаряте при сън?

За да разширите тази информация, препоръчвам видеоклипа: Как да ходите, за да изгаряте мазнини

Ключови думи: калории, походка тънка, разходка, упражнения, аеробика, минути, километри, телесно тегло, скорост, на открито

Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:

Отслабнете

Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка

Регистрирай се !

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:

• Ходенето с добро темпо 30 минути на ден е най-полезното упражнение (а също и отслабване) Vogue
• Храненето преди или след тренировка, какво ви кара да отслабнете повече
• Пиенето на много вода не отслабва
• Яжте мазнини и отслабвайте Книгата демистифицира погрешните вярвания относно консумацията на мазнини в
• Пешеходство или колоездене, какво е по-добро упражнение