Колко време отнема на мускулите ми да се възстановят?
Възстановяването на мускулите е също толкова важно, колкото и тренировките. Ако не си почиваме достатъчно или го правим по неадекватен начин, възможно е мускулите ни да бъдат подложени на пренапрежение, че вместо да подобрят рутината и физическата си форма, те ще го влошат.
За да избегнем претрениране, трябва да установим периоди на почивка в нашата рутина, за да можем да възстановим всички мускулни групи. Тези периоди на почивка зависят от вида тренировка, която правим, както и от интензивността и честотата на упражненията.
Ако правим рутина на цялото тяло, ще работим с всяка мускулна група по-често, но щетите, които нашите мускули получават, са по-малки, отколкото ако правим специфична рутина от една или две мускулни групи на ден. Следователно при тези тренировки за цялото тяло почивката може да е по-малка, докато при по-специфични рутинни почивката трябва да е по-голяма, тъй като правим много по-интензивна тренировка.
Минимално време за възстановяване на мускулите
Както казахме, времето за възстановяване зависи от няколко фактора, но това, което трябва да сме наясно, е, че има минимален период от време, който мускулите ни трябва да възстановят след тренировка. Различни проучвания установяват, че след тренировка с тежести, мускулите се нуждаят от 36 до 48 часа, за да се възстановят. Това би бил минималният период, който трябва да спазвате, за да не страдат мускулите ви от претрениране.
Както винаги, всяка тренировка засяга различно всеки човек, така че най-добрият начин да контролирате мускулите си е да слушате себе си и да анализирате дали все още се чувствате уморени или сте готови да тренирате отново. Не забравяйте, че ако тренирате преди да се възстановите, няма да напреднете.