18.10.2013 00:47
Един от най-ефективните начини за отслабнете е обучение в a бягаща пътека . Сърдечно-съдовите упражнения ви позволяват да изгаряте голямо количество калории за кратки периоди от време, което го прави идеален вариант за всеки, който иска да отслабне с няколко килограма.
Едно от основните предимства на кардио упражненията е, че е много лесно да се тренира: просто отидете да бягате или да карате колело. И ако метеорологичните условия не са добри, кардио машините за домашна употреба са решението. Днес можем да намерим бягащи пътеки, стационарни или елипсовидни велосипеди на цени дори по-малко от 400 евро, за да можем да създадем малко пространство в собствения си дом, където да тренираме по наш вкус и удоволствие, независимо от времето, студа, жегата или дъжда.
Но една от основните пречки, която обикновено кара хората да се съмняват дали да не придобият машина за лично ползване, е фактът, че те не са напълно ясни как да използвам. Има много ръководства, които обясняват как трябва да изберем бягаща пътека и какви характеристики трябва да разгледаме. Тези ръководства ни дават и основните инструкции, които трябва да знаем какъв тип лента най-добре отговаря на нашите нужди и физически условия.
От друга страна, също е важно да изберете фитнес магазин, който има голямо разнообразие от марки и модели бягащи пътеки, които се движат в различни ценови диапазони. Доброто обслужване и възможността за тестване на машината могат да бъдат диференциални фактори, които ни карат да изберем една или друга опция. Разбира се, преди да потърсим подходящия магазин за фитнес уреди, трябва да сме наясно, че лентата, която купуваме, трябва да е най-подходящата за достигане и преодоляване нашите цели.
Отслабнете и тонус с бягащата пътека
Целта на много от хората, които се интересуват от придобиването на бягаща пътека за частно ползване е отслабнете o задръжте тежестта и закалете o тонус мускули. И за това трябва да правите както аеробни упражнения (кардио), така и силови упражнения. С обучение от скоростни интервали на бягаща пътека можем да постигнем и двете. Можем да отслабнем, когато комбинираме и двата вида упражнения и точно интервални тренировки постига това, произвеждайки a повишена калорична загуба за по-кратко време.
В следващите редове ще коментираме видео на Лорън Керн, личен треньор и състезател на NPC, и Аарон Рибант, също личен треньор. Това е много интересен клас, който обяснява как да изгаряте мазнини, за да отслабнете на бягащата пътека правене на интервал на скорост. Този тип тренировка се състои от редуващи се ритми на скоростта. Това наистина е много труден тип обучение, но вероятно е най-добрата програма за изгаряне на мазнини.
Не забравяйте, че е възможно да активирате субтитрите на испански, като кликнете върху третия бутон, започвайки отдясно на долната лента на видеоклипа в YouTube.
Тренировка на скоростни интервали
Стъпка номер едно е да се качите на бягащата пътека и да изберете „бърз старт“, опция, която ни позволява да изберем началната скорост. Подходящо е да изберем скорост, с която да ходим удобно с бързо темпо (повече или по-малко между 4,5 и 5,5 км/ч). Поддържайте тази скорост за 2-3 минути преди да ускорите темпото. Препоръчително е винаги да гледате напред и да избягвате да четете книга или списание, докато правите обучението; сякаш наистина бяхме на бягане.
За да продължим загряването, леко повишаваме скоростта и го правим 2 минути по-скоро със скорост, при която бихме могли да преминем през останалата част от деня, ако трябва. След като бъдат превишени 2-те минути, скоростта на бягане вече е достигната. Сега избираме програмата за обучение на интервала на скоростта в менюто на конзолата.
Конзолата ще ни помоли да въведем някои данни. Отново избираме скорост, която можем да поддържаме удобно и това може да варира между 5 и 10 км/ч, в зависимост от физическото състояние на всеки един. За да ни даде представа, при тази скорост ще трябва да си поемем дъх след интервала на максимална скорост. Конзолата също ще ни помоли да изберем максималната скорост, която да се изпълнява в интервалите на спринт.
И точно в този спринтов интервал трябва да изкачите максималното темпо, което тялото ви може да поддържа, толкова дълго, колкото можете. Това е скорост, която не можехме да издържим по-дълго време отколкото самия спринт, защото в крайна сметка ще ни изтощите напълно. След като приключим, се връщаме към интервала със средна скорост, в който ще си поемем дъх. The спринтовите интервали са значително по-кратки от интервалите на средната скорост, така че имаме достатъчно време да се възстановим до следващия спринт. Обикновено се препоръчва да започнете с 3-минутен интервал при средна скорост и минута спринт, но можете бавно да увеличавате времето на спринтовете, докато изравните времето за възстановяване и спринт. В обобщение:
# 1 Разгряване: 2 минути пеша
# 2 Разгряване: 2 минути джогинг
# 3 Изберете скорости за възстановяване (джогинг) и спринт
# 4 Спринт: 1 минута максимален интензитет # 5 Възстановяване: 3 минути удобен джогинг
Едно от най-очевидните предимства е пестене на време участва в този тип обучение, в допълнение към голямо калорично изгаряне за кратък период от време. Използвайки различни нива на скорост, ние караме тялото да се движи на нива от много висока интензивност, докато в същото време даваме на тялото си необходимото възстановяване, за да се възстанови от спринта.
След като знаете как да отслабнете оптимално на бягащата пътека, смеете ли да започнете да тренирате!?!