Предотвратете 2-3 килограма тегло, които са натрупани като средно тегло по Коледа, останете завинаги!

Дамян Карбоние. miayuno.es

помогнат

Деймиън Карбоние, съавтор на книгата MiAyuno (Редакционна платформа) и основателят на постните отстъпления Miayuno.es, ни казва това 5 ключа, които да ни помогнат да свалим килограмите след Коледа преди да са трайно инсталирани в тялото ни

1/Интермитентно гладуване Извършването на пост от поне 12 часа на ден всеки ден, един от видовете периодични пости, се практикува все по-често и не е толкова трудно да се направи като пости от 16/8, при които в продължение на 16 часа не се яде твърда храна.

Многобройни научни изследвания подкрепят този естествен начин на живот, отбелязан в нашите гени и забравен в това свръх консуматорско общество.

12-часовото гладуване може да се практикува всеки ден от годината, така че по време на празниците също се препоръчва, тъй като знаем, че ще ядем повече от нормалното и с хранителен принос, по-голям от нормалното.

Препоръчва се гладуване от поне 12 часа на ден, тоест оставяне на 12 часа между приключване на вечерята и закуска.

Един съвет е да отложите закуската, за да можете да продължите с останалите 2 хранения за деня, без да пропускате никакви хранения. Друг вариант е предварително да вечеряте, за да можете да закусите рано. Този тип гладуване позволява на храносмилателната система да си почива, поддържайки метаболизма активен, за да изгори излишните калории под формата на мазнини, които сме натрупали с прекомерно хранене по време на празниците.

2/Увеличете физическата активност

Няма нищо по-добро от това да спортувате, за да увеличите ежедневното си изгаряне на калории, но не се ограничавайте само с едночасови упражнения на ден, ако през останалата част от деня ще седите на стол. Ако животът ви е заседнал, трябва да се възползвате от всяко време, за да правите умерени физически натоварвания, от ходене, изкачване на стълби, пазаруване, игра с децата, разходка с кучето или почистване у дома.

Също така е добре да се възползвате от сутрините преди работа или учене, за да направите някакъв вид дейност: ходене, йога вкъщи, каране на колело до работа или училище или разтягане.

Ако имате крачкомер или свързано устройство, което може да измерва стъпките ви, осигурете около 12 000 стъпки на ден.

Физическата активност е от полза за вашето здраве и позволява на тялото да се ускорява умерено, за да консумира енергия и по този начин да има възможност да изгори някои резерви или поне да изгори излишните калории, консумирани по време на тези изключителни хранения. Знаете ли, че дори след приключване на физическата активност тялото ви може да продължи да изразходва енергия още няколко часа?

3/Сок или смути за изсветляване

Друго действие, което може да е интересно, е да замените едно от трите хранения за деня с натурално домашно смути със зеленчуци. Ако не ви е удобно или никога не сте опитвали да гладувате 1 или повече дни, можете да опитате да замените едно от трите хранения с домашен плодов и зеленчуков сок или смути.

Ако имате екстрактор или блендер, можете да направите тези рецепти за сок, които ще помогнат на черния дроб да детоксикира тялото ви или други рецепти, които да помогнат за по-доброто усвояване на мазнините или да помогнат за регулиране на нивото на глюкозата в кръвта.

Няма детоксикиращи съставки или детоксикиращи сокове, има съставки, които помагат на черния дроб да си свърши работата по прочистване на тялото.

Рецепти за сок за заместване на хранене

1 ябълка, 1 цвекло, 2 средни моркова, ½ лимон, малко пресен магданоз, 1 парче джинджифил.

Поставете всички съставки в сокоизстисквачката или блендера и пийте веднага, за да се насладите на всички хранителни ползи от този сок.

Други рецепти, които можете да опитате, са да комбинирате:

  • Ябълкова вар от броколи
  • Броколи Оранжево манго
  • Спанак Лимон Целина Ябълка Ананас

Важно е да изберете качествени съставки и в този случай органични, за да ограничите възможното замърсяване с пестициди или липсата на хранителни вещества.

4/Бъдете наясно

Ако целта ни е да ограничим негативните ефекти от ексцесиите, които сме направили, като се храним в по-голяма степен по време на коледните празници, е важно да познаваме тялото си и да сме много в съзнание, когато се храним.

Медитацията и използването на някои техники за хранене с внимание може да бъде много полезно, за да ви помогне да загубите излишните коледни килограми.

Включете тези навици в ежедневния си график, за да сте наясно:

Медитирайте всяка сутрин, дори 15 минути.

И по обяд:

  • Дишайте 3 пъти, преди да започнете да ядете, и забележете нивото си на глад.
  • Разгледайте чинията си: цветовете, на мен ми харесва, миризмата ми харесва.
  • Яжте бавно.

В средата на храненето:

  • Запитайте се дали все още сте гладни.
  • Дъвчете добре храната си: цялата предишна дъвкателна работа ще помогне на тялото да усвои по-добре и усвои хранителните вещества и следователно да ограничи излишъците, трансформирани в резервна мазнина.
  • Насладете се на храната си.

Важно е да сме наясно, когато ядем, за да можем да се наслаждаваме на храната, да знаем кога е по-добре да спрем или да ограничим количествата и по този начин да премахнем това чувство за вина, което не искаме да имаме след хранене.

5/Дисоциирайте се

Друга възможна алтернатива може да бъде да се опитате да се храните по отделен начин, за да улесните храносмилателния процес.

Какво е яденето по дисоцииран начин? Не е да смесвате протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки) с въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове) в едно и също хранене.

Например: яжте чиния със зеленчуци или салата сами. Или яжте бобови растения като безмесна леща, или нямате яйца с картофи, или паста с риба тон.

Понякога е сложно, но може да се опита на някои ястия, всъщност улеснява планирането и готвенето на менюто.

Това може да отговаря на някои хора, а други нямат ефект да знаят.!

Можете да намерите повече информация за Дамян Карбоние, автор на тази статия в уеб MiAyuno.es

Miayuno организира повече от 20 продължителни ретрита на гладно от 5-6-7 дни в годината за тези, които искат да се грижат за здравето си.

В този център се прилагат същите протоколи, както в останалите клиники за гладно, които откриваме в Европа. Подкрепен от повече от 700 центъра за гладуване в цяла Европа, методът, разработен от Damien Carbonnier от 2012 г., е доказал своите положителни ефекти върху здравето и благосъстоянието.