Лятото наближава и с него хората се подготвят за плажен сезон в някой спа център, където свалянето на ризата е задължение за добро потапяне във водата.
Най-подготвените от известно време се грижат за диетата си и/или правят физическа активност, за да тонизират тялото си, за да изглеждат стройни в очите на почиващите.
С прости думи, това движение се състои в „потъване на ватата“, така че тези мускули да работят.
„Това е поза, която подобрява дишането и мускулите, които укрепват напречните кореми и вътрешната част на корема. Коремната стена поддържа органите и поддържа гърба, така че ако е укрепена, коремният обем се свива ”, подчерта Йога инструкторът на фитнес зала L'Usine в Париж, Хебърсън Оливейра, според събраното от Портала Nueva Mujer де Публиметро.
Преди да започнете упражнението, препоръчително е да го правите сутрин и преди закуска, тъй като то работи най-добре на празен стомах. "Ако стомахът ви не е напълно празен, той е много неудобен и много по-малко ефективен", Инструкторът ограничи, като добави, че идеалното време на рутината в началото е 5 минути, докато достигне максимум 10 минути, когато тренировката бъде усвоена.
По-долу подробно описваме правилния начин да го направим според инструкциите на Oliveira:
- „В началото предлагам на моите ученици да го направят изправени, тъй като това е най-лесният начин да разберат позицията. Ходилата са разширени със същата ширина като бедрата, краката са леко свити и ръцете на коленете, с раменете надолу ".
- „Издишвате през носа, изпразвате белите дробове и свивате стомаха си към гръбначния стълб възможно най-силно. Колкото повече се свива пъпа ви, толкова по-добре ”.
спиртни напитки | Instagram
- „В зависимост от белодробния ви капацитет и колко дълго можете да останете без въздух, ще можете да задържите пет до 10 секунди от самото начало, но с редовна практика можете постепенно да увеличавате времето и да подобрявате участието на коремната стена. Когато не можете да го задържите повече, спирате свиването, дишате за няколко секунди и повтаряте в продължение на пет минути ”, Добави Хебърсън.
- Когато усвоите горното, можете да придадете динамика на движението, нещо като "танц на корема". „Когато правите контракцията, разхлабете външната част на корема,„ тя трябва да прилича малко на коремен танц… “ и го затегнете отново. Повторете движението без спиране и възможно най-бързо. Това прави упражнението още по-ефективно ”.
В следващото видео можете да видите правилния начин за това упражнение:
- Тренировката за ръце, която можете да правите у дома, за да получите по-добри бицепси от Schwarzenegger GQ
- Как да направите, за да имате плосък корем Създайте тялото си
- Упражнения за изгаряне на мазнини можете да правите у дома GQ Испания
- Упражнения за изгаряне на мазнини четири съчетания, за да отслабнете, без да ходите на фитнес и какво можете да направите
- Упражнения за корем и ханш, които можете да правите у дома