Полезно ли е лененото семе за отслабване? Ще ви помогне ли лененото семе да контролирате теглото си? Намерете тук цялата информация.
Лененото семе е представител на рода Linum, от семейство Linaceae. Той е роден в региона, който се простира от Източното Средиземноморие до Индия.
Ленът се отглежда за употреба като хранително масло, като хранителна добавка и като съставка в много продукти за довършителни работи на дърво. Лененото семе се отглежда и като декоративно растение в градините, а влакната се използват за направата на облекло. Видът usitatissimum (латинско име) е най-използваният в различните традиционни употреби на растението и най-важният в човешкия живот.
Ленено семе за отслабване
Наистина полезно ли е лененото семе за отслабване? Отговорът е да, в две важни отношения.
На първо място, лененото семе е с много високо съдържание на фибри - една унция лен съдържа 32% от препоръчителната дневна доза. Фибрите помагат за управлението на теглото по няколко начина: Първо, храните с високо съдържание на фибри имат така наречената ниска енергийна плътност, което означава по-малко калории спрямо общото тегло на храната. По същество можете да напълните чинията си с много храни с високо съдържание на фибри, без да се притеснявате от претоварване с калории. Освен с ниско съдържание на калории, храните с високо съдържание на фибри също ви карат да се чувствате по-сити. Фибрите се абсорбират в тялото по-бавно от другите съединения в храната, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго.
По-специално лененото семе произвежда повече ситост от останалите храни, тъй като набъбва, образувайки гелоподобно вещество в червата, забавящо преминаването на храната от стомаха. Лененото семе помага и за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което прави енергията, която получаваме от хранене, да продължи по-дълго и по този начин да се избегне глад по-рано.
Второ, лененото семе съдържа високи нива на полиненаситени мазнини (здравословни мазнини). 42% от лена е масло, а 70% от мазнините е полиненаситено. Много диети препоръчват намаляване на приема на мазнини, което е полезно само до известна степен. Наситените мазнини, като тези, които се съдържат в мазнините във пържените картофи и пицата, със сигурност са вредни за нас и трябва да се избягват. Полиненаситените мазнини обаче са съществена част от диетата и не бива да се изключват.
Диетите с ниско съдържание на мазнини често причиняват чувство на празнота, тъй като именно мазнините ни създават усещане за ситост. Това, разбира се, само ни кара да ядем повече и е причина за спирането на определена диета. Консумирането на точното количество полиненаситени мазнини, съдържащи се в лененото семе, може да ни помогне да създадем това чувство на ситост, без увреждане на наситените мазнини и следователно да ни помогне да поддържаме здравословна диета.
Ако управлението на теглото е важно за вас, препоръчвам да разделите дневния прием на ленено семе на три части и да го консумирате с всяко хранене. По-бързо ще се чувствате сити с по-малко храна и ще ви отнеме повече време, за да огладнеете отново по-късно.
От друга страна е препоръчително да се ядат други храни с високо съдържание на фибри, като бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и пълнозърнести хлябове (разбира се, внимателно, за да се избегнат твърде много въглехидрати). Лененото семе може уверено да се добавя към всички видове тези хранителни храни, като кифли с трици и пшеничен хляб. И накрая, не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден, да спите достатъчно, да спортувате и да имате добро отношение. По този начин можете да извлечете най-доброто от ленено семе за отслабване.