здравословна

Поздрави скъпи читатели! Със сигурност някога сте се чудили какво всъщност е здравословната и балансирана диета? Какво имаме предвид под здравословна и балансирана диета?.

Може да се чувствате объркани и с основателна причина, в момента обширната информация, която намираме в мрежата, понякога може да ни обърка.

С този пост искам да се научите да се разграничавате добре и да поемете контрола върху собствените си решения.

О, поне да знаем, да разграничаваме различните панорами, които ни предлага тази тема и да не изпадаме с първата информация, която виждаме в интернет.

Нека да видим какво наистина означават за нас понятията здравословна и балансирана диета, нека започнем.

Хранене и здраве

Може би в началото първо се питате какво е хранене и какво е здраве? Или по-скоро какво е здравословното хранене? Ще ви дам кратко описание, за да попиете контекста.

Здравословното хранене трябва да ни позволи да поддържаме основните си естествени функции и способности в оптимално състояние, включващи процеси като усвояване и използване на основни хранителни вещества за живота.

По този начин се предотвратяват всякакви възможни увреждания с някакъв физиологичен или биохимичен процес на тялото.

Разбира се, здравето се състои от различни променливи и не зависи единствено от храненето, но при спазване на добра диета ще имаме добра отправна точка за получаване на глобално здраве.

Какво е диета

Терминът, който е даден на тази концепция, е бил погрешно разбран от дълго време и това е, когато се казва диета.

Повечето хора го съчетават със спазването на много строг протокол за хранене само с цел отслабване.

Това изобщо не е правилното, ние имаме диета през цялото време, стига да поддържаме прием на храна от всякакъв вид.

Не е задължително да се предписва от диетолог, цялата храна, която консумираме през деня, е нашата диета, ако е адекватна диета или не, това е друга история.

Здравословна и балансирана диета със здравословен подход

Виждате ли, храненето е доста млада наука, но едно нещо вече е съвсем ясно; има различни аспекти.

Ето защо трябва специално да разграничим здравословния подход, но това не означава, че в рамките на здравето нюансът е само един и нека да обясня; всеки човек е различен и има различни нужди, дори в рамките на здравната роля.

С този параграф основната идея е, че разбирате едно нещо, зависи от ситуацията на всяко едно, нуждите също ще бъдат.

Хранителен баланс

Не всички храни ни осигуряват едно и също, както споменахме по-рано, нейната функция попада в рамките на физиологичните и биохимичните процеси.

Имаме достатъчно от тях и храната ни осигурява необходимите хранителни вещества, така че цялата човешка техника да продължи да стои, за всичко това се нуждаем от баланс/баланс на хранителните вещества.

Най-важният принос, който храната ни прави, са предимно енергията (хидрати, мазнини, протеини), образуването на тъкани (протеини) и метаболитните реакции в тялото, тъй като те се намесват по различни пътища (витамини и минерали).

За задоволяване на нуждите

Тогава вече имаме предвид, че в зависимост от контекста това ще бъдат хранителните нужди, но вие ще ме попитате:

Не всички ли имаме еднакви здравни цели или не бихме могли да не постигнем съгласие по общи правила? Разбира се, има общи правила и ще ви ги покажа веднага в публикацията, но първо искам да разберете нещо много важно, преди да отидете там.

Тогава редовно със здравето разбираме, че трябва да осигурим добро качество на живот в това, което се отнася до нашето тяло.

За съжаление броят на хората с патологии (диабет, високи нива на липидите и хипертония) се е увеличил значително.

Съвсем нормално е човек с определени нужди да иска да следва същите насоки като друг човек с напълно различни нужди или предпазни мерки, мислейки, че вече ще има здравословна и балансирана диета.

Това, което искам да разбера с всичко това е, че ако сте човек с определена специфична патология.

Това е, че общите препоръки може да не са най-подходящи за вас.

В тези случаи, ако е за предпочитане да следвате насоки, насочени към вас, можете да подобрите с общите здравословни навици.

Но ние търсим пълно подобрение и индивидуализация повече от всичко, когато става въпрос за живота на човека.

Така че, ако решите извън конкретни хранителни изисквания към патология, ние ще преминем към следното, където ще ви покажа най-важните моменти, за да помислите за здравословна диета.

Здравословна и балансирана диета за всеки контекст

И така, има безброй протоколи и стилове на диета, свързани с справянето с всеки конкретен здравословен проблем; модифициран в натрий, с нисък гликемичен индекс, хиперкалоричен и др.

Да си възвърнем общото здравословно състояние, ако сме с наднормено тегло, ако се чувстваме уморени, ако сме с поднормено тегло, ако искаме да възстановим чистата маса, загубена поради заседналия начин на живот и т.н.

Така че с общите препоръки за здравословно хранене ще можем да напреднем ефективно в тази промяна в навиците, които ще ни помогнат да намерим хранителен баланс.

Общи насоки за здравословна и балансирана диета

  • Имаме оптимален енергиен баланс (количество храна) според нашата физическа активност.
  • Определете вашите нужди (отслабнете или наддайте, хранителни качества и т.н.)
  • Изберете разнообразие от храни, които ни позволяват да получаваме различни хранителни вещества.
  • Имат висока консумация на плодове и зеленчуци.
  • Умерете консумацията на трансмазнини и опаковани, преработени или ултрапреработени продукти.
  • Умерете или премахнете консумацията на сладки напитки (безалкохолни напитки, индустриални сокове и др.)
  • Опитайте се да приготвите храна, премахвайки употребата на масла, маргарин, масла, прекомерно количество натрий).
  • Уверете се, че получавате достатъчно протеин за ежедневните си нужди.
  • Избягвайте да добавяте, ако не е необходимо, ако решите да вземете, проверете добре, защото има много добавки със съмнителен произход.
  • Вземете добри практики за боравене с храна; съхранение, хигиена в подготовка и опазване.
  • Избягвайте преяждане.
  • Ако имате желание за „лакомство“ като бисквитки, пица или друга храна, яжте го и не се чувствате виновни, наслаждавайте се на храната и яденето им от време на време ще ни донесе психическа полза и ние ще избегнем това в в бъдеще може да предизвика безпокойство.

Завършеност

За финал подчертаваме ключовите моменти, за здравословно хранене се съгласяваме, че здравословното и балансирано хранене не е синоним на прекомерни ограничения или пропуски по отношение на общите храни.

Въпросът е да погълнем само и за предпочитане храните, които ни осигуряват хранителните вещества и енергията, необходими на нашето тяло поради целта, начина на живот и, където е подходящо, патологиите, които носим. След като "истинската" или богата на хранителни вещества храна започне и бъде преодоляна, можем да създадем привързаността, която търсим към този вид храна, освен това ще забележим глобалните ползи, които те носят на тялото ви в сравнение с преработените.

Не трябва да оставяте настрана жаждата, тъй като веднъж седмично не е същото като всеки ден. По този начин вашият ум и спазването на диетата ще се възползват в по-голяма степен, освен че сме здрави и се грижим за себе си, не боли да се радваме на живота и най-радостните събития в нашия социален кръг.

(1) Уилямс, М. (2005). Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мексико: McGraw Hill interamericana.

(2) Хернандес, А. (2017). Хранителен трактат Том 1. Мексико: Pan-American Medical

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.