Бягането е спорт, който изисква голямо количество енергия и се нуждаем от правилната храна, за да се изправим срещу състезанието и да попълним хранителните вещества.

Кои са храните, които бегачът трябва да включи в диетата си? Ще ви разкажем седемте, които бихме включили в Спорт и живот поради голямото им количество микроелементи (много важни витамини и минерали като калий), енергийната им сила или балансираната им концентрация на въглехидрати, протеини и мазнини.

7-те

Авокадо

Авокадо, много енергична храна.

Авокадото е много енергична храна. На всеки 100 грама авокадото има около 160 калории и преобладава присъствието на здравословни мазнини, тъй като има около 15 грама. Той също така има голямо количество минерали: по-специално, той има повече калий, отколкото банан, много важен за благоприятна мускулна и нервна функция. Освен това ни дава голяма доза фолиева киселина, по-точно 20% от препоръчителната дневна доза на 100 грама.

Сладък картоф

Въпреки че е чудесен източник на калий (половин сладък картоф има 542 mg от този минерал), той съдържа значителни количества витамини и фибри като пектин. Енергийната му стойност е по-висока от тази на картофите и има бета-каротин, витамини С и Е. Колкото по-жълтеникав е коренът му, толкова повече бета-каротин има, поради което сладките картофи с този цвят се използват широко в Азия и Африка за намаляване на дефицита на витамини.А при деца. Неговият сладък вкус се дължи на захароза, фруктоза и глюкоза. В Япония, развитата страна, която консумира най-много сладки картофи, се счита за почти перфектна храна заради своите хранителни свойства.

Кисело мляко

Кисело мляко, идеално за бегачи. tycoon751 (Getty Images/iStockphoto)

Натуралното кисело мляко е храна, известна от дълго време с различните си благотворни ефекти върху здравето. Редовната консумация на това млечно производно е в състояние да укрепи имунната система, да подобри чревната флора, да избегне диария, благодарение на наличните в нея лактобацили. Лесно достъпен в супермаркетите, така че ще го вземем предвид, за да го включим в диетата.

Живовляк

Любимата храна на почти всички спортисти. На всеки 100 грама от този плод можем да получим около 27 mg магнезий. Не забравяйте, че препоръчителната дневна доза магнезий е около 6 mg на kg телесно тегло, така че би била около 420 mg за човек с тегло 70 kg. Освен това бананът е богат на витамини В6 и С, фолиева киселина и други много важни минерали като калий. Бананът разсейва патогенната топлина, охлажда кръвта и стимулира производството на телесни течности.

Домати

Доматът може да се консумира по много начини: салати, сос, сокове. Знаете ли страхотните му свойства за нашето тяло? Той предпазва здравето ни и се бори със стареенето благодарение на своите антиоксиданти, сред които се откроява ликопенът. В него има между 93 и 94 процента вода, останалото са въглехидрати. Той е чудесен източник не само на ликопен, но и на витамин С и бета-каротин. Стандартният домат, около 150 грама, осигурява между 20 и 40 процента от дневните нужди от витамин А и С.

Овесена каша

В сравнение с други зърнени култури, овесът също има чудесен източник на протеин, необходим за оптимално възстановяване на мускулите. На всеки 100 грама овес можем да получим 14 грама протеин. Освен това е много богата на фибри, което го прави идеална храна срещу запек: ако имате проблеми, когато обядвате или вечеряте, овесените ядки помагат за намаляване на жлъчните киселини, улеснявайки чревния транзит.

Тъмен шоколад

Колкото повече какао имате, толкова по-добре. Той се счита за тъмен шоколад, когато има минимум 70 процента. Единственият проблем е, че тъмният шоколад е доста калоричен, така че трябва да го вземем в мярка. Съдържа много важни за нашето здраве антиоксиданти като флавоноиди и полифеноли, те спомагат за освобождаването на тялото от свободните радикали и има здравословни мазнини. Освен това стимулира производството на ендорфини, хормоните на удоволствието и щастието и е вкусно, което е най-важното.