Правителството помоли гражданите да не напускат дома си, ако не е строго необходимо. Не пропускайте тези трикове, за да свалите килограми, без да излизате от дома

The коронавирус практически цялата информация за новините и разговорите с нашата среда се срива. Правителството предлага много информация за Covid-19 и дава редица съвети, сред които намираме както дистанционна работа, така и карантина. Но оттук нататък искаме да изясним, че да си вкъщи не означава да седиш на дивана и че не можеш да отидеш във фитнеса си не е извинение за това опитайте се да отслабнете чрез поредица от трикове.

отслабва

Ако това, което искате, е да отслабнете с няколко излишни килограма, вече отнема време да сложите батериите. Ще ви покажем, че за да отслабнете, не е нужно да стъпвате във фитнес зала и да се приберете от вкъщи е много лесно. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. И е показано, че ендорфините и серотонинът, хормони на "щастието", се отделят след спортуване.

Ето защо тук предлагаме поредица от упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома и които ще ви помогнат да се тонизирате и отслабнете за лятото и да убиете излишното време, което ще прекарате вкъщи тези седмици. Разбира се, не забравяйте, че загряването и охлаждането са много важни преди и след тренировка (по този начин ще избегнете наранявания и ще помогнете на мускулите да се възстановят по-рано) и че по-важно от спорта е да се храните здравословно и балансирано.

„Скачащи крикове“ или звездни скокове

Това е едно от най-лесните аеробни упражнения за изпълнение и има най-добри резултати. Това упражнение не само ще ви помогне бързо да изгаряте калории, но и ще подобри баланса и координацията ви, докато работите с ръце, торс и крака. „Скачащите крикове“ се състоят от отваряне и затваряне на краката и ръцете по време на скачане. Можете да изпълните серия от 30 упражнения с 20 секунди почивка и да увеличите интензивността според вашето физическо състояние.

Клекове

Катерач или „планински катерач“

Ако искате да отслабнете, докато тонизирате краката, торса и горната част на тялото, това е вашето упражнение. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в пода, ръцете ви са изпънати и държите гърба изправен, докато стягате корема и глутеусите. Сега започнете да огъвате краката си, като довеждате коленете до гърдите си, редувайки се наляво и надясно по-бързо и по-бързо. Можете да започнете упражнението от три комплекта от по 30 секунди всеки с около 20 секунди почивка между тях и след това увеличете времето.

Колела на корема

Класическите коремни преси са добър вариант за тонизиране на торса. Но ако искате да направите стъпка по-напред и да тренирате повече области на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте тип велосипед.

Започнете, като лежите на пода по гръб, с ръце зад главата. Сега повдигнете багажника си, опитвайки се да докоснете лявото коляно с десния лакът и обратно, като в същото време изпъвате краката си, сякаш имитирате педали на велосипед. Ако вече имате някаква физическа форма, опитайте се краката да не докосват земята по всяко време, за да бъде упражнението по-ефективно.

Лицеви опори

Лицевите опори през целия живот са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент топките на краката са единствената част на тялото, различна от ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото си, като сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция, като ги протегнете отново.

Ако нямате прекалено много сила в ръцете си, можете да опитате по-лекия му вариант: използвайки коленете си като опорна точка, докато пресичате и държите краката си повдигнати.

От друга страна, ако вашето нещо не е толкова да спортувате и предпочитате да гледате накриво към храната, тук ви предлагаме трика да лесно да свалите три килограма за седмица, без изобщо да гладувате.