Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS сряда 03.13.2013

причини

Когато сме на работа и чувстваме, че очите ни се затварят, многократно се прозяваме и умът ни се забавя, това е недвусмислен симптом, че не сме имали достатъчно почивка през нощта. Сънливостта е намаляване на производителността и възможен риск от злополука. Хронично или частично лишаване от сън, подчертано в Световния ден на съня

Неврологът Монсерат Пуджол е активен изследовател на механизма на съня. Член на групата за изследване на нарушенията на съня и събуждането към Испанското общество по неврология (SEN) анализира причините и последиците от сънливостта при хората, особено на работното място.

„Сънливостта е това субективно усещане, че, обикновено, предшества съня, желание за сън, загуба на интерес към будност ...”, Определя лекаря, който посочва, че това е свързано и с умора или апатия.

Монсерат Пуджол потвърждава: „ако сте си отпочинали добре, е трудно да заспите по всяко време на деня. Не можете да заспите, ако мозъкът ви не е готов в този момент. Това не зависи от нас, има вътрешни маркери, химикали, които се отделят и карат съня да дойде ".

Ако изпитваме нужда от дрямка - особено млади хора, които ходят на уроци или работят всеки ден - причината е, че спим по-малко от тялото и най-вече мозъкът се нуждае.

„Но ние го игнорираме“, казва Пуджол, „свикнали сме да работим усилено и да не обръщаме внимание на съня. И е много важно, защото в тези часове на почивка е, когато зареждаме енергия и мозъкът ни възстановява паметта, той продължава да работи "

Освен лишаването от сън, има и други причини за сънливост Какво грешни навици, решителен наркотици, на консумация на алкохол, медицински и психиатрични заболявания, и сънни заболявания, като нарколепсия, апнея или неспокойни крака.

Сънливостта предизвиква промени в поведението, двигателно увреждане, редовно и бавно дишане, прозяване, умствена бавност, намалено мигане ...

Хората, които крадат часове сън, когато пристигнат на работа, показват „липса на концентрация и внимание, правят грешки и като цяло качеството на работата им намалява“, казва лекарят.

Сменни работници, които спят най-малко

Монсерат Пуджол цитира проучване от 2005 г., което отразява това разпространението на прекомерна дневна сънливост сред възрастното население е 2,5%, процент, който те считат за „много висок“, като се има предвид, че заболявания като Паркинсон или инсулти имат по-ниски нива.

Подчертава се, че тези проблеми със съня вече са изследвани в продължение на десетилетия. По този начин проучване от 1995 г. на Американската асоциация за нарушения на съня отразява това работници, които трябва да сменят работната си смяна (сутрин, следобед и вечер), в 82% от случаите спят по-малко от 5,5 часа. Тези, които работят на смяна през нощта, имат среден сън от 5,8 до 6,4 часа.

И това показва в данни, които задействат алармите: всеки час и половина сън, който губим през нощта, предполага намаляване с 32% от нивото ни на аларма през деня.

Което води до намаляване на енергията, настроението, умората, намаляване на производителността и трудовите злополуки. „Много пъти има хора, които казват, че имат проблеми в настроението си и всъщност са проблеми със съня“.

Друго по-актуално проучване от 2011 г., проведено в Съединените щати от Journal Sleep Resert с проследяване на хиляда души със средна възраст 47 години и без нарушения на съня, потвърждава, че тези, които работят по-дълго, спят по-малко а тези, които работят по-малко часове, спят повече. Освен това тези, които спят по-малко, развиват повече заболявания и се нуждаят от повече болнични.

Тази таблица показва работата на работниците, които не страдат от нарушения на съня, но спят по-малко или равно на 6 часа; на работници с проблеми със съня като безсъние, апнея или неспокойни крака и работници на смени с нарушения на съня.

Възстановяваме ли се, ако спим повече през уикенда?

Средното време за добра почивка може да бъде в 8 часа "Но това зависи от всеки човек и възрастта." Във всеки случай, ако човек спи по-малко от 8 часа всяка нощ и през почивните дни или почивните дни добавя два или повече часа сън, „за да се възстанови“, това означава „те се лишават от сън през седмицата“, обяснява лекар.

Не е ясно обаче, че часовете сън, които губим през седмицата и следователно този дефицит на енергийно презареждане, ще възстановим, ако спим повече през уикенда. По този въпрос изследователите са разделени.

Неврологът Монсерат Пуджол твърди, че когато не се налага да ходим на работа, „всички можем да спим малко повече, но ако достигне два или повече часа, това означава, че страдаме от хронична липса на сън“.

Обяснете, че ако имаме достатъчно сън, биологичният ни часовник ще бъде добре програмиран и ще се събуждаме и спим едновременно, няма нужда от будилник да ни прекъсне. „Но ние го правим обратно: лягаме си късно, настройваме будилника рано и пием кафе, за да се събудим“.

Испанците не са много ранобудни в сравнение с други европейски страни, тъй като нашите биоритми са адаптирани към щедрите слънчеви часове. „Но вярно е, че лягаме си твърде късно за времето, което трябва да станем. Дори юношите и децата имат забавяне на съня, те са в училище с чаршафа ".

Неврологът препоръчва „здравият разум на бабите и дядовците: да спим в точното количество, като обръщаме внимание на тялото си“. Но той осъзнава, че има елементи като телевизия, които ни отвличат на дивана повече, отколкото би трябвало.

„Сънят е толкова важен, колкото и правилното хранене“ и затова Монсерат Пуджол се оплаква от дезинформацията на населението и че липсата на финансиране затрупва курсовете по сън, организирани от групата за сън на SEN за жителите на невролозите. Кризата ни отнема и съня.