Значението на витамин С

От Jacqueline Newson, диетолог по изобилие и здраве.

себе

Диетологът за изобилието и здравето Жаклин Нюсън споделя ключови съвети за важността на витамин С, за да поддържа тялото ви в движение по време на тренировка

Човешкото тяло е като усъвършенстван двигател, който е важен за спортистите и ентусиастите, които обичат да го натискат до краен предел. Независимо дали сте спортист през уикенда, елитен спортист или някой, който тренира от време на време, режимите на упражнения често изискват сила и издръжливост, а това от своя страна изисква внимателно планиране. Следователно постигането на правилния баланс на приема на протеини, въглехидрати, витамини и течности е основната грижа за повечето хора, които тренират редовно. Във всеки случай има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се гарантира, че тялото работи правилно и е добре подготвено да се справи с упражнения.

Поддържайте имунната си система в най-добро състояние преди състезание

Всякакъв вид екстремни упражнения отслабват имунната ни система, в допълнение към намаляването на жизненоважни хранителни вещества в тялото, които ни поддържат здрави. Много спортисти правят грешката да не обръщат внимание на диетата си и да лишават организма от достатъчно калории, като строго наказват тялото, докато то не се изчерпи от основни хранителни вещества, за да поддържа, например, състезание на дълги разстояния. Последиците от това могат да бъдат болест или нараняване. Освен балансираната диета, един от най-добрите варианти за защита на имунната система е да се ядат много плодове и зеленчуци, които освен че са богати на антиоксиданти и флавоноиди, жизненоважен източник на витамин С, са известни и със своите имунни ползи . Според изследванията това е така, защото витамин С увеличава активността на клетките, които убиват бактерии и вируси, като осигурява антиоксидантна способност и предлага защита на клетките срещу увреждане на свободните радикали, генерирано по време на тренировка.

Следете здравето на сърцето и кръвното си налягане

Подготовката на тялото за състезание с редовни тренировки е много важна за увеличаване на издръжливостта: това е от полза за структурата, мускулите и сърцето. В този смисъл различни проучвания установяват, че витамин С може да бъде просто решение благодарение на биологичните си ефекти и физиологичните си свойства, тъй като те спомагат за отпускане на кръвоносните съдове и поддържане на ниско кръвно налягане. Само 500 милиграма на ден, еквивалент на 6 чаши портокалов сок, може да са всичко, от което се нуждаете, за да направите разлика.

Погрижете се за мускулите, костите и сухожилията, защото от тях зависи, че можете да бягате

Съединителната тъкан представлява материалната опора на тялото, образувайки нашите мускули, кости, връзки, хрущяли, кожа, нокти, зъби и коса. Основният компонент на тази тъкан е колагенът, протеин, който изисква витамин С за своето образуване. В този смисъл тялото се нуждае от постоянно снабдяване с колаген, но за съжаление с възрастта то не произвежда достатъчно и засяга ставите и бръчките. Така че получаването на достатъчно протеини във вашата диета е един от начините да увеличите наличността на колаген и витамин С ще ви помогне да го направите. Това означава да ядете повече плодове и зеленчуци или да приемате добре усвоена добавка от витамин С, като Altrient C.

Подхранвайте тялото си с правилните храни

Не чакайте до последната минута, за да направите промени в диетата, разчитайки на въглехидратната енергия непосредствено преди голямо бягане или интензивна тренировка. Това може да ви отведе до финалната линия, но ако тялото ви не е хранено с достатъчно хранителни вещества, за да го поддържа здравословно от самото начало, може да се окажете с повече наранявания, отколкото сте се уговорили и времето за възстановяване ще бъде по-дълго. Опитайте се да пречистите диетата няколко месеца преди това и да я оформите във вашата тренировъчна програма. Важно е да включите достатъчно постни протеини като пиле, тофу, риба, месо, яйца, боб и бобови растения. Разменете обработените въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и ориз за сложни въглехидрати като пълнозърнести макарони, кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Добавете към това разнообразие от многоцветни плодове и зеленчуци, за да увеличите максимално приема на фибри и антиоксиданти. Намалете консумацията на алкохол, кофеин и сладки храни; Те имат вредно въздействие както върху имунната ви система, така и върху баланса на захарта в кръвта. Пригответе се да бъдете изумени колко бързо се повишава нивото на енергия и качеството на съня ви се подобрява.

Увеличете максимално енергийните си запаси

Изберете плодове и зеленчуци с най-високи нива на витамин С

Витамин С е жизненоважен, за да ви помогне да излезете успешно от интензивна тренировка, тъй като е чудесен антиоксидант, който улеснява възстановяването на тялото и мускулите от масивни усилия. Ключът е да получите възможно най-висок прием на витамин С, като избирате разумно; Някои от най-богатите източници на витамин С могат да бъдат намерени в чушки, плодове Шарон, ягоди, зеле, брюкселско зеле, киви, цитрусови плодове, папая, пъпеш, сладки картофи и домати. Ако увеличаването на приема на плодове и зеленчуци е трудно, заложете на добавка с витамин С, която се усвоява добре. Хранителен терапевт за изобилие и здраве Jacqueline Newson препоръчва Altrient C като един от най-добрите начини за усвояване на витамин C.