Как да проведем „парадокс диетата“ и да отслабнем завинаги
Свързани новини
Операцията по бикини не приключва с пристигането на есента. Или не би трябвало. След като сте на диета, много често се качва отново, дори повече, отколкото когато човек реши да се подложи на диета. Психологът Хорхе Лопес Перес Валехо анализира причината за повечето неуспехи на повечето диети. Според този лекар, основата е в забраната и контрола, характерни за режима за отслабване. „Изправени сме в капан, редуваме очевидния краткосрочен успех на диетите с неуспех във времето. Живеем вечно на диета, връщаме се към тях отново и отново, но никога не успяваме да поддържаме теглото си с течение на времето “, казва той.
Данните потвърждават това. Проучване, проведено в продължение на повече от 18 години, установи, че повече от 80% от субектите на диетата са имали очевидно наднормено тегло, докато повече от 70% от тези, които не са били на диета, са се върнали към нормалните параметри на теглото. Неизбежният извод е, че диетата ви дебелее.
Проблемът с традиционните диети
Лятото свърши и вие питате като, ще напълня ли отново? Готов ли съм да се жертвам отново? Те се умножават. «Страхът от напълняване с тези килограми е често срещана мисъл за много от нас и интересът към намирането на„ перфектната “диета е широко разпространен. Това, което се случва, е, че обичайното е, че усилията и жертвите са ключова предпоставка за контрол на храната. И обикновено, въпреки тази дисциплина и постоянство, ако диетата бъде спряна, тези килограми се връщат, дори по-бързи и „по-тежки” от преди ”, обяснява Лопес Перес.
Според него отчаянието започва оттук: „Хората смятат, че можете да постигнете желаното тегло само чрез винаги диета. Ясно е, че това не е добро решение. Напротив, проблемът се влошава дори година след година. Време е да промените решението и да запазите илюзията. Защото основният проблем на всяка диета не се крие в нейната ефективност, каквато горе-долу всичко може да бъде, а в нейното дългосрочно поддържане на постигнатото. Ключът към добрата диета е да се идентифицира проблемът и да се работи по него ”, предупреждава той.
Решение?: "Парадоксната диета"
В своите консултации те прилагат "Парадокс диета", базиран на така наречената «Кратка стратегическа терапия». Това се състои основно в управлението на храненето, основано на удоволствие, а не на жертви и принудителен контрол. „Дилемата, представена от парадокс, може да бъде разрешена само с решение, основано на контрапарадокс. Това ще рече, ние убиваме змията със собствената си отрова», Уверява този психолог. Защото диета, подчертава Лопес Перес, „Не трябва да се основава на забрана“.
По този начин връзката с храната, според тази теория, за да бъде функционална и балансирана, «може да се основава само на удоволствие, като винаги се използва определена стратегия, която ни позволява да поемем контрола:„ Ако си дам това, което ми харесва, в края на краищата за кратко време ще спра да те харесвам толкова много и ще мога да се откажа от него без усилия и разочарование ”, казва този психолог.
Основни насоки на „парадоксната диета“
Удоволствието и упражненията биха били най-общо казано двете точки, на които се основава тази „парадоксална диета“:
1. Дайте си най-желаните ястия постепенно да ги превърнете в нещо по-малко и по-малко привлекателно, но с предписание да го правите самостоятелно и само в едно от трите хранения. Как „Не забраняваме желаната храна или че индивидът се храни по патологичен начин, но я караме да се яде в определено време и по време на определено хранене. Тоест, ако човекът, който иска да отслабне, не може да живее без сандвич с мортадела, караме го да го пие, но на закуска. В крайна сметка от яденето му всеки ден вече не е забранено и следователно става ненужно. Насищането е начин за премахване на принудата ", казва Лопес Перес.
2. Оценявайте удоволствието от движението: за това трябва да преодолеем определена първоначална инерция, която ни кара да се чувстваме като нещо приятно да стоим неподвижни, да се лутаме, да не използваме тялото. „Важното е, че харесваме дейността, защото така ще я практикуваме постоянно“, аргументира се този терапевт. „Но за да може двигателната активност да се превърне в приятно изискване, тя трябва да компенсира възможния дисбаланс в ежедневните ни задължения. Тялото ще излъчва чувство на благополучие и следователно ще го правим ежедневно “, казва той.
Откъде идва този метод?
The Кратка стратегическа терапия, обяснява психологът Хорхе Лопес Перес Валехо, той е формулиран от група учени (психиатри, психолози, антрополози) от училището Пало Алто в Калифорния към Института за психични изследвания (MRI), водещ институт в развитието на семейната терапия и кратко Стратегическа терапия, "която се превърна в място за всеки терапевт, който искаше да бъде в челните редици на психотерапевтичните изследвания и практика".
Видът на еволюирала стратегическа кратка психотерапия, по-късно разработен от Джорджо Нардоне и неговите сътрудници в Центъра за стратегическа терапия (C.T.S.) в Арецо (основан от Пол Вацлавик и Джорджо Нардоне). се характеризира с установяване на набор от специфични протоколи за лечение на различни психологически разстройства.
«През последните 25 години, благодарение на систематичен процес„ търсене-намеса “, моделът се оказа важен инструмент на знанието, приложим при разрешаването на множество човешки проблеми, вариращи от клиничната област до образователната и бизнес сферата », Отнася се.
Това е кратка терапевтична интервенция (по-малко от 20 сесии), която се занимава, от една страна, с елиминиране на симптомите или дисфункционално поведение, за което човекът е прибягнал до терапия, и от друга, с промяна, според която лицето конструира собствената си лична и междуличностна реалност. Това е научна тенденция, "все още неизвестна", признава Хорхе Лопес Перес Валехо, "но с голямо бъдеще".
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно