Без драстични планове, прищявка или ограничителни диети, това, от което се нуждаете, е окончателен план да отслабнете и да останете здрави завинаги.

диета

Не става дума за търсене на последното диета за знаменитости или да решите ограничителен нулев въглехидратен план, идеалният режим е такъв, който се адаптира към вашата реалност и начин на живот и който можете да носите вечно.

И така, каква е следващата стъпка? Ако се нуждаеш отслабнете, Първото нещо е да потърсите експерт, който да ви посъветва и да ви инструктира относно плана, който трябва да приемете. Д-р Майра Гарсия, експерт по клинично хранене, споделя тайните за отслабване и основите на идеална диета това ще ви помогне да свалите 10 до 12 килограма на месец.

Не забравяйте, че резултатите ще се отразят, когато допълвате диетата си със сърдечно-съдови упражнения с продължителност около 45 минути. Ето съветите на експерта.

01. Погрижете се за размера на порцията на всичко, което консумирате, особено на тези храни с високо калорично съдържание. За да не останете с желанието, можете да опитате малки количества хиперкалорични храни, тъй като много пъти една или две чаени лъжички ще бъдат достатъчни за постигане на ситост и борба с апетита.

02. Малки и чести хранения. Друг важен аспект за насърчаване на калорийните разходи е да правите малки хранения през деня, тъй като 10 процента от приетите калории във всеки момент се изразходват за процеса на същото, така че се препоръчва лека закуска, лека закуска в средата на сутринта., обяд с много ниско съдържание на въглехидрати, много салата или зеленчуци, които нямат мазнини или заливки с излишна мазнина, адекватна порция протеин (4-6 унции) и малка порция плодове за десерт. Препоръчва се закуска в средата на следобеда, която включва също горещ чай или кафе без захар или с некалоричен подсладител, и е много важно да имате лека вечеря и преди 8 през нощта.

03. Включете се повече в приготвянето на вашата храна, и се грижи за всеки последен детайл, когато става въпрос за захари и мазнини.

04. Яжте бавно и дъвчете храната си правилно, с това ще постигнете по-добро храносмилане, ще избегнете подуване на корема и запек.

05. Избягвайте излишните алкохолни напитки. Ограничете консумацията си до една чаша вино седмично или една лека бира седмично. Твърде много алкохол е в състояние да развали усилията на цяла седмица.

06. Важно е да приемате достатъчно количество фибри, които откривате в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти. Фибрите ще ви държат гладни и ще подобрят кръвната ви захар, холестерола и триглицеридите.

07. Останете хидратирани. Най-добре е да пиете вода, чиста или ароматизирана. Изпийте две чаши вода преди всяко хранене, за да подобрите ситостта.

08. Избягвайте висока консумация на мазни млечни продукти, мазни сирена като кесило, пармезан, гауда и др. и особено избягвайте консумацията на жълто масло или сметана.

09. Избягвайте мазнини в хлебни изделия, тамале, млечни сладки, пържени картофи, майонеза, подправки с допълнително масло, панирани, чипс и пържени продукти и др.

Идеалната диета:

Закуска: 2 въглехидратни порции: 1 чаша зърнени храни или 2 филийки пълнозърнест хляб, или 2 тортили или 2 палачинки, 4 супени лъжици овесени ядки или 2 вафли или 1 франзела.

1 порция протеин: 1 унция сирене или 1 филия сирене моцарела, или 3 супени лъжици кесио, или 1 филия шунка или 1 яйце.

1 плод: 1 чаша папая, диня, пъпеш или ананас, или 1 чаша ягоди или 1 портокал или 1 ябълка или 1 круша, или 12 грозде или 2 мандарини или 1 киви или 1 малък банан.

Млечни продукти. 1 порция обезмаслено мляко или кисело мляко.

Закуска

В средата на сутринта и в средата на следобеда: 1 пакет содени бисквити, или 1 чаша зеленчукови пръчици или 1 чаша зелено манго, или 1 нискокалорично кюлче или 5 бисквитки или 1 поничка, или 1 препечен хляб с 2 ч. Л. Светлина маргарин, или ½ гевреци, 3 чаши леки пуканки.

Обяд

Важно е да използвате продукти с ниско съдържание на мазнини като превръзки или маргарин, храната трябва да има приятен външен вид.

1 порция въглехидрати: ½ чаша варен ориз или картофи без мазнини, или ½ чаша обезжирен боб или 1 тортила или 1 филия хляб или 1 малка царевица или ½ чаша нахут или ½ чаша крутони.

4 унции протеин: 4 унции пилешки гърди или говеждо филе или свинско филе или рибено филе или 1 малка свински котлет, или 1 чаша скариди или морски дарове.

1½ чаша зелена салата или зеленчуци: те могат да се приготвят заедно с останалите храни или самостоятелно (например супи или ориз с пиле и зеленчуци, салати и др.)

Вечеря

Опитайте се да запазите вечерята си лека.

2 порции въглехидрати: 1 порция въглехидрати може да бъде 1 тортила или 1 филия хляб или ½ чаша брак или ½ чаша боб и т.н.

1 порция протеин: може да е сирене, шунка или месо или яйце (не забравяйте, че не трябва да ядете повече от 2 цели яйца на седмица, но можете да ядете бъркани яйчни белтъци със зеленчуци или сами)

1 порция зеленчуци или салати: на вкус.