Хранителни бустери за всеки сезон от годината

Независимо дали през зимата или лятото, поради настинка или алергия, тялото ни се нуждае от хранителна помощ в определени моменти. Понякога тялото ни се чувства безпомощно и неспособно да се справи с типичните трудности за всеки сезон. В резултат на това често се чувстваме уморени или слаби, за да се справим с неистовите темпове, които ежедневието ни изисква.

подкрепления

За щастие правилната диета може да ни помогне да поддържаме правилно хранително състояние. Запишете тези съвети, за да се чувствате силни и добре нахранени по всяко време на годината.

Храна за всеки сезон

Зимата и твоят студ

Пристигането на студ също е придружено от студ. Имунната система е отслабена от внезапни промени в температурата. За да избегнете това, прибягвайте до витамин Ц, което допринася за нормалното функциониране на имунната система и намалява умората и умората [1].

  • Консумирайте червени плодове като малина, боровинка или касис във вашата закуска или лека закуска.
  • Пригответе плодови сокове, богати на витамин С като портокал, мандарина, киви или лимон.
  • Добавете ананас към салатите си.

Пролетна алергия и астения

Борба с умората и умората, типични за пристигането на пролетта, с храни, богати на витамин Ц и от Б група 1 .

  • Витаминът B12, типични за меса като свинско или говеждо месо, и рибите, особено сините като сардини, могат да бъдат от голяма помощ за намаляване на чувството на умора и умора 1 .
  • Консумирайте ежедневно зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци, като спанак, броколи, зеле или лук, източник на фолиева киселина за поддържане на имунната система в нормални условия 1 .

Лято: слънце и хидратация

Топлината е неизбежният враг през летния сезон. Приемът от 2,5 литра Вода ден 2 е от съществено значение за поддържането на нормалните физически и когнитивни функции и помага за регулиране на телесната температура. Освен това хранителни вещества като Витамин А спомагат за нормалната поддръжка на кожата 1 .

Морков, сладък картоф, ендивия или морски водорасли са идеалните възможности за осигуряване на витамин А, от който се нуждае вашата кожа.

Изберете освежаващи сокове или ги комбинирайте в салати и гарнитури!

Есента и нейните "падания"

През този сезон не само листата падат, но и косата, поради началото на процеса на регенерация на косата след лятото.

За щастие биотин и цинк допринасят за нормалното поддържане на косата 1. Предотвратете отслабването на косата си и я поддържайте здрава и блестяща:

  • Предприеме яйца, които имат високо съдържание на биотин, без да надвишават 3 единици на седмица [2].
  • Не пренебрегвайте консумацията на зеленчуци (леща, боб, грах) и ядки естествени, естествени източници на цинк [3].

Не забравяйте да приложите тези трикове към ежедневните си навици, винаги умерено и следвайки здравословна и балансирана схема на консумация на храна.

[1] Регламент (ЕС) № 432/2012 на Комисията от 16 май 2012 г. за установяване на списък с разрешени здравни претенции за храни, различни от тези, свързани с намаляване на риска от заболявания и развитието и здравето на децата.

[2] Испанско общество за хранене в общността (SENC). Ръководството за здравословна храна. Мадрид: SENC; 2016 г.

* Хранителни данни: AECOSAN. MICINN [база данни в Интернет] *. Мадрид: Испанска база данни за състава на храните (BEDCA), 2010 г., [достъп до 4 декември 2017 г.]. Достъпно на: http://www.bedca.net/bdpub/index.php.

Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Таблици за състава на храните. Практическо ръководство. 17-то изд. Мадрид: Пирамидални издания; 2015 г.