Бъркате ли се с всички диети, за да отслабнете? Трудно е да се разбере какво работи и кое е здравословно. Всеки иска диета, която обещава да ги накара да отслабнат бързо. Но най-добрият начин да отслабнете е да го правите бавно и безопасно, около 1/2 до 2 килограма на седмица. Искате да намерите план за хранене, на който да се придържате в дългосрочен план и който постоянно ще хвърли килограми.

които

Този документ изброява три доказани диети:

  • Средиземноморска диета
  • Диета с умерено ниско съдържание на въглехидрати
  • Вегетарианска или веганска диета

Знаеше ли?

Не е важно само какво ядете. Честите упражнения трябва да бъдат част от вашата рутина, независимо от диетата, която сте избрали.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е начин на хранене, който е често срещан в Гърция, Испания и Южна Италия и Франция. Традиционните храни на тези места включват риба, зеленчуци, плодове, боб, хляб с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като зехтин или рапично масло. Орехите също са част от диетата. Средиземноморската диета включва малко сладкиши, червено месо или сирене. Много от ястията са вегетариански. Ежедневно може да се включи умерено количество вино.

Този тип диета може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и за предотвратяване на диабет тип 2 и метаболитен синдром, както и за понижаване на холестерола. Някои изследователи също твърдят, че тази диета може да предотврати депресия, деменция и болестта на Паркинсон.

Примерно меню за вечеря

  • Гръцка салата с пиле и сирене фета
  • Печен патладжан, лук и домат
  • Гръцко кисело мляко със смокини

Готови ли сте да отслабнете

  • Избрали ли сте начин на хранене, с който можете да се придържате в дългосрочен план?
  • Елиминирали ли сте нежелана храна, която може да ви изкуши?
  • Споделили ли сте плановете си с приятел или член на семейството?
  • Избрали ли сте начин за упражнения почти всеки ден от седмицата?

Диета с умерено ниско количество въглехидрати

Подобно на диетата South Beach, тази диета насърчава консумацията на храни с постни протеини и въглехидрати, богати на фибри и богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Диетата включва и определени видове мазнини (здравословни ненаситени мазнини) и нискомаслени млечни продукти. Изключете продуктите от бяло брашно и повечето нишестени въглехидрати като картофи, ориз и юфка.

Като цяло този тип диета е здравословна и може да доведе до загуба на тегло. Не е нужно да броите калории или да правите сложни изчисления, за да следвате тази диета. Също така не трябва да спирате да ядете традиционни храни. Приготвянето на тази диета е доста лесно. Можете също така да промените избраните от вас храни, ако сте вегетарианец или веган.

Примерно меню за вечеря

  • Печена сьомга
  • Печено брюкселско зеле
  • Зеленчукова салата
  • Мандарини

Вегетарианска или веганска диета

Вегетарианската диета изключва животински продукти. Но някои вегетарианци ядат малки количества животински продукти; например, някои вегетарианци пият мляко и ядат яйца, в допълнение към плодове, зеленчуци и зърнени храни. Други вегетарианци включват риба, но не и месо в храната си. Веганската диета изключва всички животински продукти. Хората, които следват веганска диета, трябва да приемат добавки с витамин В12 и да включват протеини, като масло от ядки, боб и орехи, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят.

Повечето вегетарианци консумират по-малко калории, отколкото не-вегетарианците. Вегетарианската диета може да помогне в борбата със сърдечните заболявания и високото кръвно налягане.

Примерно меню за вечеря

Вегетариански

  • Талиатели с гъбен сос, домат и сирене азиаго
  • Зелен боб или струн боб с кедрови ядки
  • Плодова салата

Веган

  • Печени зеленчуци с пълнозърнести юфка
  • Зеленчукова салата
  • Нарязана ябълка

Какво трябва да направя, за да започна да отслабвам?

Първо отговорете на въпросите по-горе. Помислете какво е подходящо за вашето семейство или хората, с които живеете. След това си уговорете среща с регистриран диетолог за индивидуални съвети. Посещението при диетолог ще ви помогне да достигнете целевото си тегло. Ако имате някакво заболяване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета или режим на упражнения.

Как мога да избегна напълняване отново?

След като отслабнете, опитайте тези съвети, за да запазите това тегло:

  • Продължавайте да правите физическа активност
  • Продължавайте да гледате размерите на порциите си
  • За фибри яжте много пресни зеленчуци и плодове и някои пълнозърнести храни
  • Ограничете животинските мазнини и използвайте малки количества по-здравословни мазнини като зехтин
  • Избирайте пиле и риба по-често от червено месо и ограничете порцията до размера на дланта на ръката си
  • Яжте закуска почти всеки ден
  • Поглезете се от време на време
  • Претегляйте се редовно