• тренирайте

Изометрични упражнения Тренирайте силата си!

Искате ли да подобрите физическото си състояние, без да се движите? Ако отговорът е да, тогава обучение, основано на изометрични упражнения е създаден за вас. Да вземат под внимание!

Какво представляват изометричните упражнения?

The изометрични упражнения Те се характеризират с това, че се основават на мускулно напрежение, без да извършват какъвто и да е вид движение. На свой ред, в рамките на изометричните упражнения можем да намерим пасивните изометрични упражнения и активните изометрични упражнения.

  • Активни изометрични упражнения: Разликата между тези упражнения, считани за изометрични и пасивни изометрични упражнения, е, че при първите силата се упражнява върху нещо, предмет или повърхност. С други думи, тези упражнения не се основават единствено на поддържане на определена стойка на тялото за определен период от време.
  • Пасивни изометрични упражнения: Ако предишните армии са се характеризирали с използване на някакъв поддържащ материал, пасивните изометрични упражнения се основават изключително на поддържане на стойка за повече или по-малко продължителен период от време, следователно ще използвате теглото на тялото си, за да отслабнете.

Според целта и целта на всеки човек, нашата лични треньори Те ще препоръчат най-подходящите за вас упражнения. Ако целта е да се постигне определено ниво на мускулна хипертрофия, са показани активни изометрични упражнения. Ако, от друга страна, искате да постигнете по-голямо тонизиране, пасивна изометрична са повече от достатъчни. След като разберем какво изометрично обучение, може да искате да знаете повече ...

Какви предимства и ползи носи изометричното обучение?

Поради своите характеристики упражненията, принадлежащи към изометричното обучение, предлагат редица предимства пред другите видове обучение:

  • Намален риск от нараняване.
  • Обучение, фокусирано върху областите, които трябва да бъдат укрепени/тонизирани.
  • На практика не се изисква материал и не е необходимо да се ходи на някаква специална инсталация.
  • Упражнения, широко използвани при рехабилитация и за коригиране на постурални проблеми.

Това са само част от предимствата, предлагани от този вид упражнения. Без съмнение те имат положително въздействие както върху физическото състояние, така и върху здравето като цяло. Нека не забравяме, че тези упражнения революционизираха предишната парадигма, базирана на движенията за удължаване и свиване.

Научете за някои изометрични упражнения

Много хора практикуват този вид дейности, без да знаят, че се считат за изометрични, някои от тези дейности са добре известни.

  1. Статична или изометрична таблица
  2. Странична статична плоча
  3. Статичен клек или до стената, или във въздуха
  4. Изометрична крачка
  5. Повдигане на петата
  6. Повдигане на рамото

Това са само няколко, но има много повече видове изометрични дейности да тренира и тренира.

От Домашен треньор, Като спортни експерти препоръчваме присъствието и обучението под наблюдението на квалифициран специалист с дългогодишен опит.