Всеки ден те стават все по-популярни и е много възможно да сте чували за тях. Е за упражнения, които включват мускулно напрежение но без свиване и разширение на мускулите, тоест без движение. Мускулът се активира, като се поддържа определена поза за няколко секунди, докато собствената умора на мускула не му позволи да се задържи повече. Едно от най-популярните изометрични упражнения е коремната дъска .
Една от причините изометрията да набира все повече привърженици всеки ден е, че те се нуждаят от малко пространство, за да могат да ги изпълняват и не се нуждаят от инструменти или големи машини за тяхното изпълнение. Само един мат, място за поставяне и самото тяло за провеждане на сесия, сесии, по време на която същата позиция се повтаря за няколко секунди на два или три пъти с кратки почивки между тях. В допълнение към лекотата на изпълнение, две или три сесии на изометрично обучение добри резултати се наблюдават на седмица.
Важно е обаче да се има предвид, че изометричните упражнения се правят в определена позиция, така че да подобряват мускулната сила в определена позиция. Оттук и необходимостта от професионални съвети, тъй като има няколко изометрични упражнения за да работи пълния обхват на движение.
Въпреки че не служат за подобряване на скоростта, те подобряват стабилността, като по този начин подобряват изпълнението на движенията във всяко спортно представяне и, разбира се, в ежедневието като цяло.
The изометричен Те са идеални за възстановяване след наранявания, тъй като не включват въртене на ставите или каквито и да било движения. Поради тази причина те са идеални и за хора с заболявания като артрит. Не се препоръчва обаче за хора с хипертония, в който случай те трябва да се консултират с лекар и винаги да бъдат съветвани от здравни специалисти.
Обучение
- Желязо на ръцете или на предмишниците
- Изометричен клек до стената
- Статичен клек във въздуха
- Повдигане на рамото
- Повдигане на петата
Печалби
- Не се нуждае от външни елементи.
- Намалете общото време за обучение.
- Минимален риск от нараняване.
- Позволява тренировки, фокусирани върху укрепване на определени части на тялото.
- Идеален в случай на рехабилитация или наранявания.
- Укрепва мускулите.
- Подобрете стойката.
- Подходящ за всякакви хора.
Теми
- Азбука
- Упражнения у дома
- Поддържаща гимнастика
- спорт
- Здраве
- Упражнение
- Физиотерапия
- Фитнес
Три таблици упражнения за намаляване на талията и «любовни дръжки» с Pin Twins
Типът тренировка, който подобрява естетиката на тялото ви
Лесни упражнения с дъмбели за тонизиране на цялото тяло с Pin Twins
Лесни упражнения с еластични ленти за работа на цялото тяло с Pin Twins
Оригиналната тежест за работа на силата, която ще ви накара да забравите гирите
Три тренировки "Кардио" за изгаряне на мазнини и победа на мързела всяка сутрин
Най-четените
- Какво представляват пробиотиците и защо са по-необходими от всякога
- Запечени пръчки от моркови и куркума, идеалният съпровод на вашите здравословни ястия
- ABC Premium По-здравословно ли е да имате портокал или портокалов сок всеки ден?
- Шест рецепти за здравословни бульони и конзоми и как да ги придружавате
- Седем рецепти за крокети, които са здравословни
- 10 рецепти с патладжан като главен герой
- Как да подхранвате защитата си, за да се предпазите от третата вълна на Covid
- Това е "истинското" домашно намазано какао и лешник и това са неговите предимства
- Четири здравословни рецепти за пандишпан за студени следобеди с Филомена
- Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»
Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре
Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»
Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri