Много хора се чудят защо как да преодолеем страха от отхвърляне, В тази статия ще се опитам да отговоря на чувството, което се случва на много хора по света.

Ако направим списък на основните страхове, които хората страдат през целия живот, бихме подчертали страха от смъртта (или старостта), страха от височини, страха от тъмнината ...

В една от основните позиции в класацията бихме намерили страх от отхвърляне. Самият факт на ужас да кажеш няколко думи публично (термин, известен като глософобия) засяга около 75% от населението.

Преодолейте страха от отхвърляне, без да умирате опитвайки се

Всички познаваме някой, чийто страх да не бъде отхвърлен им пречи да предприемат определени действия. И ако не го знаем, може да сме себе си.

В дните на колежа срещнах момиче, което дори не можа да поиска помощ, просто защото някой я отрече.

На пръв поглед изглеждаше „глупаво“ и дори имаше хора, които смятаха, че тя не е поискала помощ, защото е била изключително учтива. Никой не осъзна психологическите последици, които тези актове оказаха върху нея самата.

От отхвърляне към непобедимия ум

Има книга, която няколко от моите пациенти ми препоръчаха, които доста се страхуваха от отхвърляне и че са се справили добре. За да бъда честен, все още не съм го прочел, имам го на висящо.

Ще го оставя тук, в случай че искате да го държите под око, тъй като видях, че може да се чете безплатно Kindle Unlimited.

Kindle Unlimited е вид виртуална библиотека на Amazon. Плаща се, но те предлагат 30 безплатни и отписването е много просто и без никакво заплащане (вече го опитах).

Ако се регистрирате и не искате да продължите след изтичането на месеца, не забравяйте да се отпишете преди 30 дни, така че първата вноска да не ви бъде предадена.

упражнения

Kindle неограничен безплатно

Причини за страх от отхвърляне

Докато я опознавах, разбрах, че тя самочувствие тя беше в парцали, не се чувстваше добре към собствения си човек, дори не се обичаше. Имах самоконцепция напълно неприспособено, образът, който имаше за него, беше изкривен. Неговата самоувереност беше недостатъчно и преди всичко претърпя велик емоционална несигурност.

Разбира се той не знаеше как да управлява емоциите си и беше склонна да се държи покорно, за да излее по-късно гнева си срещу себе си.

Страхът, че тя е била отхвърлена, е изпитван, когато се е чувствал осъден от другите и е засягал всеки ден. Какво обяснение имаше всичко това?

От друга страна, страхът от отхвърляне е един от основните симптоми на психологически проблем, наречен социално тревожно разстройство.

Фобията за отхвърляне като сбор от генетика и околна среда

Произходът на по-голямата част от поведението се корени в тези два компонента. В случай че фобия на отхвърляне Не може да бъде иначе.

От една страна, всички ние имаме присъща нужда да се чувстваш оценен и приети от нашата среда. Ако дори нашите предци са ходили на лов на групи!

От друга страна събития което преживяваме напускаме неизтриваем знак в нашата личност и ни правят хората, каквито сме днес. Ситуациите, в които живеем в детството и юношеството са от жизненоважно значение.

The тормоз, на свръхзащита на родителите или напротив техните липса на одобрение може да доведе до страх от отхвърляне.

Загуба на страха от отхвърляне

Когато ни отхвърлят, ние изпитваме болка. Според проучване от университета в Мичиган когато страдаме от социално отхвърляне, се освобождават същите вещества, както когато се ударим.

Страхът има еволюционна функция. Помага ни да бъдем в безопасност. Чувството на ирационален страх обаче ни блокира и парализира. В случай на страх от отхвърляне той ни пречи да се изпълняваме всеки ден.

Ще спрем да правим нещата от страх да не ни кажат „не“. Например, няма да можем да поискаме услуга по време на работа, няма да кажем на този човек колко ни харесва колко добре се чувстваме с него от страх да не ни отвърнат ...

Чувства се отхвърлен от другите

В една от известните си фрази Хорацио каза, че „който живее в страх, никога няма да бъде свободен“. Винаги да живееш до приемането на другите е голяма грешка. Единственият човек, от когото се нуждаем от одобрение по всяко време, сме самите ние.

Не трябва ли да ни интересува мнението на другите? Не, не е това, а да можем, че не можем да угодим на всички и това не преминава през него. Също така, да имаме собствено мнение.

Най-добрият начин да загубите страха от отхвърляне е да бъдете наясно силните и слабите ви страни.

Как да се справим със страховете

Има множество примери за успешни хора, които, въпреки че са били отхвърляни безброй пъти, са се опитвали и са вярвали в себе си.

Например, до Дж. К. Роулинг, автор на сагата за Хари Потър, шефовете й дори я уволниха от работата си. Той беше отхвърлен и от много редакции. Ако се беше страхувала от отхвърляне, нямаше да продължи да упорства и нейната световноизвестна сага никога нямаше да съществува.

Началото на певицата Мадона не бяха никак лесни. Тя реши да напусне колежа и да започне от нулата да работи в кафене, където беше уволнена при първата смяна. Нещо подобно се случи с музикална икона като Елвис Пресли.

Дори Томас Едисон той беше уволнен от работата си. Разбира се, той не се предаде. Той пое контрола над живота си, като винаги вярваше в себе си, без да се страхува да не бъде отхвърлен.

Ако искате да знаете как да се справим със страховете, те са добри примери.

„Който живее в страх, никога няма да бъде свободен“

Научете се да преодолявате страха от отхвърляне

Инфлуенсърът „Русата съседка“ изразява в една от най-известните си фрази: „Не можеш да харесваш всички, ти не си крокет“. Освен че не можем да харесваме всички, не можем да променим и другите. Въпреки това, което можем (и трябва) промяна е нашето възприятие от нещата.

Първата стъпка е да осъзнаем, че имаме проблем и да се справим с него. По-късно е важно идентифицирайте от кога се чувстваме така за справяне с проблема в основата. Всички можем да подобрим някои аспекти, но трябва да знаете, че когато в даден момент ни отхвърлят, понякога не зависи от нас.

Например, когато кандидатстваме за оферта за работа и тази компания ни отхвърля, това не означава, че автобиографията ни е лоша или дори най-лошата. Възможно е много хора да са кандидатствали и просто някой да има характеристика, която по-добре отговаря на тази работа. Не винаги можем да бъдем перфектни! И разбира се, не можем да хвърлим кърпата. Критиките (особено когато са конструктивни) се вписват по-добре, ако се разглеждат като a нова възможност.

Страхът от отхвърляне се преодолява, изправяйки се срещу него. Смело е да помолим за помощ. Помощта на специализиран психолог винаги ще бъде добра стъпка за започване на нов живот. Нов живот, в който вие сте този, който пише редовете на вашата история.

Упражнения и насоки за страх от отхвърляне

Обещаното е дълг, така че ще продължим с тези 5 упражнения или насоки, за да можем да не знаем дали да преодолеем, но поне да започнем да имаме различна връзка със социалното отхвърляне.

1. Първо упражнение: изложете се на отхвърляне

Страхът от отхвърляне от другите има поведение, подобно на това на фобия (социална фобия в случая). Както всички фобии, те се излекуват с експозиция. Трябва по някакъв начин да включим отхвърлянето като естествена част от живота.

За да постигнете тази цел, първото упражнение, което ще ви помоля, е да се изложите на отхвърляне. Как Нека започнем с нещо просто: можете да отидете в заведение и да поискате нещо, което знаете, че няма да имат, след което можете да помолите някого за цигара на улицата. От там нагоре (дай му малко лице).

Ниско самочувствие и страх от отхвърляне

The ниско самочувствие и страх към отхвърлянето са аспекти, които са взаимосвързани. Хората с ниско самочувствие очакват от своята несигурност, че няма да харесват другите или че ще осъзнаят множеството дефекти, които имат.

2. Второ упражнение: освободете контролата

Ако искаме да загубим страха от отхвърляне, трябва да позволим контрол, че това не се случва. Хората, които се страхуват от социално отхвърляне, са склонни да се контролират много: жестовете си, тялото си и преди всичко това, което казват.

Връзката трябва да бъде толкова естествен акт, колкото яденето или сънят, но за някои хора това е акт на истината самодисциплина.

За това второ упражнение ви каня да се откажете от контрола следващия път, когато попаднете в социална ситуация, тъй като това е пагубно в дългосрочен план. Става въпрос да не мислите за това, което казвате, или да оценявате себе си, просто оставете това, което трябва да излезе.

Страх от отхвърляне и изоставяне

Страхът от отхвърляне и страх от изоставяне Може да изглежда, че те са еднакви, но не са точно такива.

Страхът от отхвърляне има много общо със страха да не създадете лошо впечатление и да не го харесате. Напротив, хората, които страдат от страха от изоставяне, това, от което се страхуват, е, че хората, които обичат, ще им омръзнат или че когато наистина открият кои са, ще си тръгнат.

И в двата случая обикновено се предизвиква контролен отговор. Докато при първите контролът обикновено е над себе си, в случай на страх от изоставяне, контролът обикновено е върху другия човек.

3. Трето упражнение наблюдавайте изреченията си

Мозъкът има отвратителна способност да ни бойкотира. Това важи особено за хората с социална тревожност. Повишеното собствено търсене в отношенията карайте хората, които се страхуват от отхвърляне, да си казват много грешни фрази.

Това в когнитивна психология Наречен когнитивни изкривявания. Например: да бъдеш в група хора и да мислиш „всеки ще осъзнае, че съм странен“, когато никой не ни обръща внимание.

Третото упражнение се състои в записване в тетрадка на всички мисли, които се появяват мимолетно през ума в тези моменти. Да се ​​научим да идентифицираме тези мисли, които възникват автоматично и несъзнателно, е първият начин да започнем да се фокусираме върху реалността и да можем да бъдем обективни.

Тревожност от страх от отхвърляне

Това е много често чувство на безпокойство от страх от отхвърляне, тревожността е изпреварващ отговор. Тези мисли, за които говорих в социалния параграф, в основата си имат адаптивна стойност, която е точно адаптиране към социалните ситуации (струва излишък).

Това обаче не означава, че те са верни.

4. Четвърто упражнение: погледнете назад

По-голямата част от хората, които не знаят как да преодолеят страха от отхвърляне, са живели през детството или юношеството си, моменти, в които са се чувствали отхвърлени или малко оценени.

Нека не се заблуждаваме, отхвърлянето боли. Защо обаче за някои хора това е опустошително, докато за други е малко смилаемо?

Причината е, че хората от първата група, всеки път, когато изпитват социално отхвърляне или очакват, че това ще се случи, се активират стари рани или травматични спомени.

В това четвърто упражнение моля всеки път, когато изпитвате тези неприятни усещания, опитайте се да се свържете със своите наранявания и първоначалните събития, когато сте започнали да се чувствате по този начин.

преодолейте отхвърлянето на любовта

The страх от отхвърляне на любовта Това е един от симптомите, които намирам най-често при консултация: защо не отговорите? Може ли да не ме харесва вече? Не съм направил нещо нередно?

5. Пето упражнение: не отхвърляйте от страх

Отхвърлете някого от страх Това е едно от застрахователните поведения par excellence, извършвано от тези, които страдат от страх от отказ.

Това се случва особено в романтичната обстановка или когато нов човек изведнъж прояви интерес към нас. Изправени пред световъртежа, който изпитват, когато го „засрават“, някои хора избират да динамизират връзката, преди това да се случи.

Какво е упражнението? Няма упражнение като такова, просто не правете това. Особено важно е да се научите да се справяте с напрежението и безпокойството, които причинява нова връзка. Дишайте, успокойте се и не вземайте импулсивни решения.

Страх от отхвърляне на партньора

Отхвърлете, преди да бъдете отхвърлени Това е явление, което се случва особено пред страха от отхвърляне от страна на партньора. Поведения като например отделяне на време за отговор на съобщенията на WhatsApp свободно и други, са пример за това.

Това установява отношения на власт, когато здравите отношения трябва да бъдат маркирани от властта, да, но за да изразим нашите уязвимост в рамките на връзката.