Вероятно е това всички ние ние чувстваме последиците от стреса, понякога без да осъзнаваме, че заболявания като проблеми със съня, постоянна умора или раздразнение, главоболие или гръбначни болки и дори физиологични разстройства имат точно това основание. По-лошо, с течение на времето те могат да причинят сериозни нарушения. Как да преодолеем стреса? Действия като промяна на хранителните навици, техники за релаксация и упражнения, използването на билки и хранителни добавки могат да бъдат полезни.
Списък на статиите
Причини и продължителност на стреса
Говорим за стрес, когато баланс между нашите възможности и изискванията на ситуацията, тогава имаме работа с адаптивна реакция на тялото към стресови стимули. Този тип реакция е вроден, атавистичен механизъм, придружен от определени физиологични явления. Налице е ускоряване на действието на сърцето и дишането, повишено мускулно напрежение, повишено налягане, ускорен метаболизъм, повишена физическа сила, намалена чувствителност към болка. Не е трудно да си представим колко негативни могат да бъдат ефектите от продължителния стрес и невъзможността да се облекчи.
Напрежението нервна придружава съвременния човек почти постоянно. Благодарение на развитието на цивилизацията живеем все по-комфортно, но също така плащаме значителна цена за напредъка. Постоянното бързане, съперничество и прекалено дълг, усещането за загубеност и самота стават все по-чести и се превръщат във фактори, които предизвикват негативни емоции. Освен това има неизбежни трагедии и лични проблеми - смърт на любим човек, раздяла или развод, проблеми с деца, болести, проблеми на работното място.
Всичко това ни прави все по-малко способни да се справяме с ежедневието и все по-често измисляме привидно по-лесни решения под формата на силни лекарства. Междувременно си струва да опитате други, по-малко вредни за организма методи.
Отрицателни ефекти от дългосрочни стресови стимули
Докато краткосрочният стрес може да бъде мобилизиращ, дългосрочният стрес допринася за негативни последици за здравето. Във всеки случай не подценявайте дори първите обезпокоителни признаци, които между другото могат да бъдат много разнообразни и индивидуални: раздразнение на стомаха или сърцето, безсъние или раздразнение, липса на апетит или прекомерен апетит, влошаване на настроението или апатия, хронична главоболие или хипертония. В дългосрочен план могат да се появят сърдечни и кръвоносни заболявания, диабет, затлъстяване, хронични храносмилателни разстройства, остеопороза, досадно главоболие и проблеми с кожата и косата.
Нивата на стрес оказват огромно влияние върху функционирането на имунната система. Отслабва се от увеличеното производство на кортизол, както се случва в стресови ситуации. Оттук и повишената честота на различни инфекции и дори, както се потвърждава от някои изследвания, рак. Хроничният стрес, свързан с дългосрочната секреция на кортизол, може да изостри или отключи симптоми на така наречените автоимунни заболявания, Хашимото, Базедов, ревматоиден артрит, диабет тип 1, колит и други заболявания.
Как можете да преодолеете стреса, без да прибягвате до силни лекарства?
Както симптомите на повишено напрежение могат да бъдат различни, така и начините за справяне със стреса. Психолозите посочват три типа човешко поведение в тези видове ситуации:
- конфронтация с проблема,
- търси подкрепа,
- бягство.
Последното е, за съжаление, най-лошият изход, защото преструването на себе си и обкръжението си, че няма проблем, не решава нищо, а само причинява усложнения и увеличава трудностите и напрежението. В резултат на това може да доведе до сериозни психофизични разстройства.
Стресовите ситуации са неизбежни, но можете да опитате променете отношението си и минимизирайте негативните последици от бедствията в живота. Нивото на стрес и следователно неговата вредност има субективен характер и зависи до голяма степен от индивидуалните психични състояния. Първо трябва да се изправите пред предизвикателство, тоест да отговорите на въпроса защо дадено обстоятелство е стресиращо и след това да предприемете стъпки за минимизиране на негативните ефекти.
Струва си да се помни, че никой, а следователно и ние, не сме перфектни и може да има ситуации, които да ни завладеят. Това е особено важно, когато се чудим как да преодолеем стреса на работното си място. Позитивното мислене и самоприемането, търсенето на подкрепа, подходяща диета и хигиена на съня, техники за релаксация и накрая билки и добавки, ще ни позволят да се справим по-добре с житейските трудности.
Вижте и вие: Колко бързо заспивате и си почивате добре?
Първа стъпка: Здравословна и балансирана диета
Адекватният метаболизъм е основно условие за здравето на целия организъм и благосъстоянието и се основава на правилна диета, включително пълноценни и балансирани ястия, които осигуряват адекватни количества от всички необходими хранителни вещества. Ако искаме да поддържаме емоционален баланс, трябва също така да гарантираме, че менюто включва продукти, богати на следните съставки:
Научете повече за свойствата на триптофана
Стъпка втора: Добър нощен сън, нощ на тишина на емоциите
Един от симптомите на прекомерно нервно напрежение са проблемите със съня. Това се отнася както за лягане, така и за качеството на вашата нощна почивка. Нервността, безпокойството, невъзможността да успокоим и успокоим множеството мисли ни правят неспособни да заспим, а когато го направим, се събуждаме без причина посред нощ и отново преживяваме целия ад. За да избегнем това, първо трябва да гарантираме, че спим добре.
- Промяна на организацията на нощта, Поне половин час преди лягане слагаме компютъра, смартфона или телевизията. Кратка разходка, гореща вана и весела книга ще се справят по-добре.
- Музика като релаксация - много хора използват записани звуци от природата, като шум от дъжд, пеене на птици, чуруликане на щурци, за да се успокоят преди сън. Меката, спокойна музика може да бъде също толкова ефективна.
- Адекватна хигиена на мечта- Спалнята трябва да бъде добре проветрена и ако обстоятелствата позволяват, по-добре е да спите с отворен прозорец. Стаята трябва да бъде затъмнена възможно най-много и откъсната от всякакви външни стимули.
Стъпка трета: Отпускащи техники за управление на стреса
Първо, не трябва да позволяваме стресът се натрупва. Тъй като нивото на напрежение, което се усеща, и възможностите за неговото разтоварване са много индивидуални, ние трябва да изберем пътищата, които ни подхождат. Някои се отпускат с хубава книга, други с музика, други с компютърна игра. Някои хора с облекчение признават пред роднините си. Тези, които не могат да се отворят по този начин, могат да опитат стария, изпитан метод на психолозите, тоест да запишат проблемите си на хартия. По този начин намаляваме напрежението, освен това регистрираните проблеми изглеждат по-лесни за решаване.
Физическа дейност Систематичният работи добре, защото помага за облекчаване на емоциите и подобряване на настроението, а намалявайки мускулното напрежение и осигурявайки допълнителна порция кислород, има положителен ефект върху цялото тяло. Упражнения, джогинг, посещения на басейн или фитнес, динамични разходки, разходки с колело или други форми на дейност ще имат изключително благоприятен ефект върху нервната ни система, психиката и благосъстоянието ни.
Това, което си струва да се добави, в резултат на по-продължително физическо натоварване (с продължителност поне 20-30 минути), в нашето тяло се произвеждат големи количества ендорфини. Това са хормоните, отговорни за страхотния хумор, чувството за щастие, доволство, вътрешна лекота и самодоволство. Ето защо за някои хора редовното обучение се превръща в основно лекарство за влошено психическо състояние, стрес, нервно напрежение, депресивни състояния или емоционални проблеми.
Медитация или Релаксиращите дихателни упражнения също могат да помогнат за възстановяване на психичното равновесие. Ето пример за просто упражнение за релаксация:
Легнете или седнете удобно, поставяйки ръце зад главата си. Премахваме лактите си, изправяме краката с върховете на пръстите си, като напрягаме мускулите им. Поемете дълбоко въздух, след това стиснете стомаха и задръжте дъха си за няколко секунди. Бавно освобождавайте въздуха, докато отпускате всички мускули и се чувствате отпуснати. Сега се простираме до краен предел, повтаряйки си: Аз съм спокоен, отпуснат, пълен с енергия за действие.
Стъпка четвърта: Билки за стрес, релаксация и облекчаване на нервите
Известно е, не от днес, че някои растения имат здравословен ефект върху редица жизнени функции. Сред тях са тези, които подпомагат метаболизма, други сърдечни функции, други лекуват кожни промени, ревматизъм, вътрешни органи. И накрая, има билки, които действат успокояващо., спокойно дразнене и безпокойство и те улесняват съня. Наред с други неща, валериана, хмел, ангелика, жълт кантарион, маточина, маракуя, планински броеница, глог, гинко билоба, коприва, лайка и лавандула.
Билковите чайове с леко действие (някои от които могат да се използват като добавка за баня) не натоварват тялото като силни лекарства и със сигурност ще помогнат в борбата със стреса. Те също могат да се комбинират, като се правят ефективни смеси от естествени, нестресиращи и независими съставки.
Прочетете също: Най-добрите билки за стрес
Стъпка пета: Добавки за стрес
Важна роля за възстановяването на баланса на тялото в стресова ситуация играят растенията, които се класифицират като т.нар адаптогени. Следователно, ако решим за добавка, първо си струва да влезем в подробности, базирани на растителните адаптогени. Какво представляват адаптогените? Те са растения, които възстановяват баланса и стабилността на функционирането на всички важни органи и системи, което има цялостно въздействие върху здравето на цялата система. Адаптогените укрепват имунната система и увеличават способността на организма да се адаптира към условията, за да можете по-добре да се справите със симптомите на стрес.
Има цяла група растения, снабдени с такива ценни свойства, водени от известния женшен и бавния поздрав, или Ashwagandha. Те включват сланина с тънки листа, Готу кола, китайски лимон, корен от мака, зелен чай и планински броеница. Тези и други ценни вещества (включително магнезий и витамини от група В) са част от напоследък много популярната хранителна добавка в капсули, наречена Мозъчни активности. Това е висококачествен многокомпонентен препарат, който по различни начини подобрява психическото ни състояние, Наред с други, той увеличава нашата устойчивост на стрес, облекчава нервното напрежение, подобрява настроението ни, регулира настроението, активира мозъчните функции, повишава умствената работа.
Научете повече за изключителните адаптери за растения
Ценен коментар в заключение ...
Начинът, по който се справяме със стреса, се влияе от много фактори, както тези, които влияят върху психиката ни, така и тези, които влияят върху тялото ни. Само един цялостно действие може да ни донесе победа в борбата срещу това, което е може би най-тежкото страдание в съвременния живот: постоянно и следователно изключително опасно състояние на нервно напрежение. Това изисква от нас определена дисциплина и промяна в определени навици в начина на живот, но в дългосрочен план със сигурност си заслужава.
Ние също го препоръчваме:
- Диета за мозъка
- Мелатонин за сън