Разбира се, никога не съм смятал, че тази евтина добавка е толкова важна за мозъка, но новите открития са впечатляващи. Време е да приемате креатин за тези, които не спортуват, защото човешкият мозък консумира повече енергия от всички мускули, взети заедно.

приема

Току-що видях пациент, който искаше да отслабне, но не можеше да тренира. След като я прегледах, открих защо тя не може да ги прави, дори след като ядеше, имаше малко енергия, складирана в мускулите.

Чрез измерване на метаболизма му потвърдих, че той няма енергия да живее, още по-малко да бяга. Ето защо изписах 3 грама креатин.

  • Краткосрочно: без ефект
  • Средносрочен (5 дни): чувството за слабост към упражнения намалява, когато АТФ се възстанови. Чрез този трик ще можете да кажете за измерване на метаболизма.
  • В дългосрочен план: никога няма да сте диабетик, защото храненето добре и приемането на креатин са повече от достатъчни, за да го предотвратите

Какво е креатин

Креатинът е отговорен за съхраняването на енергия в тялото. Някой с енергия има много ATP и малко ADP. Креатинът трансформира ADP в ATP.

За какво е креатинът?

Креатин за предотвратяване на диабет

Упражнението кара захарните храни да навлязат в мускулите ви, вместо да дебелите. Приемът на креатин увеличава използването на захар в мускулите дори без да се упражнява (справка 1). Креатинът не е толкова ефективен, колкото Метформин за отслабване и предотвратяване на диабет, но споделя същия механизъм на действие.

Медицинска препоръка: 3 грама креатин за тези със симптоми на инсулинова резистентност

Креатин при депресия

Човешкият мозък използва повече енергия от всички мускули, взети заедно, но когато енергията е ниска, негативните мисли надделяват. Доказано е, че свойството на креатина да увеличава енергията е по-ефективно от антидепресантите за лечение на тежка депресия. (справка 2)

Медицинска препоръка: 3 грама креатин за хора с депресия

Креатин за сърцето

Креатинът увеличава силата на всички мускули. Ето защо подобрява сърдечната функция при хора със сърдечна недостатъчност (справка 2). В допълнение, креатинът понижава триглицеридите и подобрява действието на инсулина.

Медицинска препоръка: 3 грама креатин за баби и дядовци със сърдечни проблеми

Креатин за памет

Доказано е, че креатинът подобрява паметта и настроението при хора, които спят малко. (справка 4)

Медицинска препоръка: 3 грама креатин за тези, които спят малко

Креатин храни

Възможно ли е да се получи достатъчно креатин от храната? Да, но не е лесно. За да достигнете 3 грама креатин (препоръчителна доза), би било необходимо да ядете 1 кг месо на ден. Ето защо е по-добре да използвате креатинови добавки.

Съдържание на креатин в храната

Креатин странични ефекти

Много изследвания потвърждават, че приемът на креатин не засяга бъбреците, но когато започнете да приемате, е нормално нивата на креатинин да се повишат.

ВНИМАНИЕ: трябва да кажете на Вашия лекар, че приемате креатин, така че той да интерпретира правилно тестовете Ви и да не вярва, че имате проблем с бъбреците.

Някои хора трябва да приемат глутамин, за да предотвратят креатина да причинява стомашни газове. Преди да започнете да го приемате, по-добре е да използвате този стомашен калкулатор. Единственият страничен ефект на креатина е, че той може да падне зле върху стомаха.

ЗАБЕЛЕЖКА: креатинът помага на мускулите да абсорбират повече вода, поради което някои погрешно вярват, че креатинът ви напълнява или причинява задържане на течности.

Искате ли статия, за да научите как да приемате креатин? Препоръчвам го като ефективен, евтин и безопасен, но е по-добре да избягвате китайски марки, които могат да бъдат замърсени като тези марки зелен чай.