най-диуретичните

Замисляли ли сте се кои са най-диуретичните храни? Диуретиците са вещества, които стимулират елиминирането на излишната течност от тялото, благоприятства баланса на водата и натрия. В по-голямата си част те карат бъбреците да отделят повече натрий чрез урината, което също намалява задържането на течности.

Включването на тази поредица от храни в диетата може да помогне за намаляване на отока, създавайки усещане за комфорт, свързано с подобряване на здравето.

Повече диуретични храни, които да включите във вашата диета

Диуретиците увеличават количеството урина, за да помогнат на тялото да изхвърли излишната вода. Обикновено, се използват срещу отоци, състояние, което причинява подуване на краката, глезените, ръцете, стъпалата и други части на тялото.

Докато те се предлагат като лекарства, има и храни, които упражняват ефекта си по естествен път. Трябва обаче да се има предвид, че те не са заместител на медицинското лечение и трябва да се считат просто за добавка.

Така че, ако имаме очевиден проблем със задържането на течности, най-добре е да се консултирате с лекар, за да получите диагноза. Трябва да се помни, че много пъти това е признак на основните заболявания. Ако обаче е леко, следните храни могат да помогнат.

Целината е една от храните, която се използва от стотици години като съюзник за борба със задържането на течности. Всъщност преглед, публикуван във Pharmacognosy Reviews, подкрепя неговия диуретичен ефект. В допълнение, според тази публикация, той също е антихипертензивен и седативен.

Краставици

Сокът от краставица е хидратираща напитка, която помага да се балансират нивата на течности в организма. Според проучване, публикувано в списанието Phytotherapy, този зеленчук има антидиабетно, понижаващо липидите потенциал и антиоксидантна активност. В допълнение, неговите биоактивни съединения произвеждат прочистващо действие в тялото, спомагайки за изхвърляне на натрупаните течности и отпадъци.

Черен кимион

Черният кимион, известен също като Nigella sativa, е естествен диуретик, който се използва в алтернативната медицина за множество цели. Консумацията му увеличава производството на урина и спомага за регулирането на баланса на натрий и калий. Също така, проучване, публикувано в Доказателна Допълнителна и Алтернативна Медицина предполага, че може да допринесе за лечението на високо кръвно налягане.

Внимание: високите дози черен кимион могат да причинят увреждане на черния дроб.

Боровинки, една от най-диуретичните храни

Преглед, публикуван в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, подчертава това боровинките са важен източник на здравословни флавоноиди и антиоксиданти. Очевидно тези хранителни вещества, както и техните витамини и минерали, са чудесна подкрепа срещу отоци.

Въпреки че изследванията са ограничени, консумацията им е свързана с повишено производство на урина и елиминиране на задържаните отпадъци. Какво още, също помага в борбата с възпалението и проблемите с пикочните пътища.

Аспержи

Аспержите са нискокалоричен зеленчук, който осигурява висока концентрация на хранителни вещества, които спомагат за поддържането на добро здраве. Също така е от полза за сърцето поради съдържанието на фолиева киселина, а поради съдържанието на калий действа и като естествен диуретик.

Според изследване, публикувано в Pharmacognosy Reviews, коренът на аспержите има по-мощен диуретичен ефект от кълновете му. Също така, като цяло, това растение има важни противовъзпалителни и антиоксидантни съединения.

Планирайте балансирана диета, освен диуретици

В допълнение към включването на тази поредица от храни във вашите съчетания, ние ви съветваме да планирате разнообразна и балансирана диета. По този начин ще подобрите здравословното състояние и функционалността на тялото, като го направите по-малко податлив на заразяване с остри или хронични заболявания.

За постигане на тази цел дава приоритет на консумацията на пресни продукти пред ултрапреработени продукти. Също така се опитайте да избягвате сода и алкохол. Комбинирайте всичко това с практикуването на физически упражнения редовно, тъй като спортната активност е един от стълбовете на хомеостазата на човешкото тяло.

Ако имате още въпроси, отидете на диетолог, за да получите диетични насоки според вашите нужди и вашата ситуация. Имайте предвид, че храната трябва да бъде персонализирана, доколкото е възможно. По този начин ще се генерира по-голямо спазване на диетата и с течение на времето ще се запазят добрите навици, намалявайки риска от разочарование и изоставяне.

Включете диуретични храни в диетата

В обобщение, включете тези диуретични храни в диетата това е добър начин за насърчаване на производството на урина и насърчаване на регулирането на течностите. Когато обаче има признаци на проблем със задържане на течности, най-добре е да посетите лекар за правилно лечение.

  • Al-Asmari AK, Athar MT, Kadasah SG. Актуализиран фитофармакологичен преглед върху лечебното растение в арабския регион: Apium graveolens Linn. Pharmacogn Rev. 2017; 11 (21): 13–18. doi: 10.4103/phrev.phrev_35_16
  • Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013, януари). Фитохимичен и терапевтичен потенциал на краставицата. Фитотерапия. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
  • Silva, S., Costa, E. M., Veiga, M., Morais, R. M., Calhau, C., & Pintado, M. (2018). Здравословни свойства на боровинките: преглед. Критични отзиви в науката за храните и храненето, 1–20. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1518895
  • Negi JS, Singh P, Joshi GP, Rawat MS, Bisht VK. Химически съставки на аспержите. Pharmacogn Rev. 2010; 4 (8): 215–220. doi: 10.4103/0973-7847.70921

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).