Силовите тренировки за загуба на мазнини трябва да бъдат основният стълб в този процес заедно със съответната диета
Гарантират ли 30 минути физическа активност здравословно състояние? Сигурни ли сме? ...
Затлъстяване и заседнал начин на живот
The затлъстяване скочи до небето в по-голямата част от страните от Европейския съюз и в заседнал начин на живот Счита се за един от рисковите фактори, който благоприятства стареенето и появата на много заболявания.
И двете представляват заплаха за човешкото същество и застрашават качеството на живот на същите
Първото нещо, което трябва да обмислим в този сценарий, е да дефинираме и изясним, че:
- Отслабнете не означава загуба на мазнини и какво
- Физическа дейност няма нищо общо с упражненията
Човекът винаги е бил усърден в вярванията, дотолкова, че термини като "аеробни упражнения", "кардио" са били причислявани към загуба на мазнини, и двете свързани само с движението, оставяйки настрана един от основните принципи на обучението, индивидуализация.
Защо аеробните тренировки не са валидни за всички хора?
Основната причина е да се оцени съотношението риск-полза, което има това обучение
Един риск се откроява над всичко, което е повтарящо се движение че това обучение причинява и дали субектът е подготвил опорно-двигателния апарат да устои на този тип сили.
Да, сили, които нашите мускули генерират, за да реагират на вътрешни или външни стимули, които достигат до нашите стави
За всичко това ние считаме това всеки индивид трябва да извърши някакво кондициониране на силата, преди да се включи в повтаряща се ударна дейност(1).
Защо силовите тренировки са толкова важни при загубата на мастна маса?
Базалният метаболизъм представлява сред 60-75% от дневните енергийни разходи
В рамките на тази концепция намираме базална скорост на метаболизма което е резултат от поддържането на жизненоважни процеси (дишане, кръвообращение, телесна температура ...) въпреки всичко това, основният индивидуален фактор, който определя консумацията на енергия в покой или какво е същото, основната скорост на метаболизма е постна маса(3).
Вземайки предвид параметър като базалната скорост на метаболизма, можем да потвърдим, че основният фактор, който определя консумацията на енергия в покой е чиста маса или обезмаслена маса
Тренировки с висока интензивност и ХОББ
Трябва да се отбележи, че мускулната работа с висока интензивност генерира у субектите бавен компонент на EPOC (излишна консумация на кислород) за период от около седмица.
Това означава, че тялото отнема повече време, за да се възстанови от това усилие и кислороден дълг това, което генерира, е по-високо, главно поради 3 фактора:
- По-висока топлинна печалба
- По-голямо изчерпване на запасите от фосфокреатин (Pcr)
- По-висока плазмена концентрация на адреналин и норепинефрин
Избягвайте саркопения
Както споменахме по-рано, оттогава трябва да подготвим нашата система за преговори със сили с годините мускулната маса намалява около 3% и 8% всяко десетилетие след 30-годишна възраст и това предизвиква три събития, които постепенно се случват:
- Загуба на мускулна маса
- Намаляване на скоростта на метаболизма
- Увеличаване на мастната тъкан
Последните 3 са отговорен за влошаването на качеството на движение на възрастното население, Ето защо трябва да започнем да прилагаме програми за кондиция на сила, за да избегнем саркопения и да стартираме мускулната си функция.
Балансът ще бъде във физиологично отношение по отношение на анаболизма и катаболизма, където концепцията за дозата ще бъде ключът към генерирането на адаптации в организма
Заключения
Като заключение можем да кажем това загубата на мазнини е многофакторна променлива
Където се намесва не само силовата тренировка, която излагаме по-горе, но и други фактори са определящи като диетата.
Тази статия има за цел да демистифицирайте кардио или аеробни тренировки като основен метод за загуба на мазнини и изложи, че кондиционирането на якостта е по-ефективен начин за това.
В никакъв случай не е посочено, че този тип "аеробно" обучение не отчита никакви ползи, но трябва да се прави, докато системата го толерира.
Библиографски източници
1.-Leal, L. (2017). Магистър по механика на упражненията. Физиология и адаптация към силите.
2.-FJOrquín Castrillón., TLGema.Ponce de León.F. (2009). Ефекти от програма за силова тренировка върху състава на тялото и максималната сила при тренираните младежи. Apunts.Medicina de l'esport. (44): 156-162.
3.-C.M López-Fontana., M.A.Martinez-Gonzalez., J.A.Martinez. (2014). Затлъстяване, енергиен метаболизъм и измерване на физическата активност. Researchgate.
4. W. W. Westcott (2012). Тренировките за устойчивост са медицина: Ефекти от силовите тренировки върху здравето. Текущи доклади по спортна медицина. (11): 209-216.
5.-Leal, L. (2017). Магистър по механика на упражненията. H.I.S.T. Анаболизъм и катаболизъм.
Подобни публикации
Увеличение на калорийните разходи в покой - 100%