Главна информация

Знаете типични кардио дейности, като бягане, джогинг или колоездене. Ако ги харесвате, те могат да бъдат забавни. Но когато става въпрос за загуба на мазнини, те не могат. Така че защо да си губите времето. Буквално. Този вид упражнения отнемат много време. Този план не го прави. Не е необходима бягаща пътека или нещо, което може да ви накара да се почувствате като старата си скучна сесия за загуба на мазнини. Но ще разкъса старото ви тяло и ще го замени за по-тънка версия, преди да можете да кажете „чао кардио“.

отслабване

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка три пъти седмично и почивайте един ден между сесиите. Можете да опитате в понеделник, сряда и петък.

Тренировката се състои от три сложни упражнения, всяко с по три упражнения. За всяка съставна част правете упражненията последователно. Тоест ще изпълнявате едно упражнение след друго без почивка. След като завършите и трите упражнения, ще изпълните сложно упражнение.

Използвайки графиката по-долу, вашата цел е да завършите броя на сетовете и повторенията във всяко сложно упражнение. Например, ако целта ви е да изпълните три серии от шест повторения, ще изпълните три вериги от сложно упражнение 1, починете и след това преминете към сложно упражнение 2 за още три сета. Не пристъпвайте към следващата съставна част, докато не завършите посочения брой серии.

Ще определите времето за всяка серия и ще си починете точно толкова, колкото е необходимо, за да завършите тази серия, преди да започнете следващата.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.