Плодовете трябва да присъстват всеки ден в диетата на хората, особено защото са част от храните с най-голямо количество хранителни вещества. Плодовете съдържат естествени вещества, които са много полезни за здравето.

Затова се препоръчва консумирайте три до пет порции плодове на ден, разделени между закуска, обяд, вечеря или леки закуски.

Важно е да знаете това няма плодове, които ви напълняват и други, които отслабват, Това, което е сигурно е, че някои имат по-малко захар от други. Всъщност приемът на калории варира значително в зависимост от консумираните плодове.

Разберете в тази статия кои са плодовете с по-малко калории.

Калоричният прием на плодове

Струва си да се спомене, че има популярно поверие, което казва, че трябва да се изхвърли калорийният прием на плодове. Това според специалистите, това е частична истина.

Истината е, че те са съставени от лесно усвоими захари и въглехидрати. Именно от тези елементи идва неговият калориен прием. Освен това, както беше споменато по-горе, има голяма калорийна разлика между някои плодове и други.

По този начин професионалистите предупреждават това прекомерната консумация води до увеличаване на калориите които поради начина, по който се синтезират от нашето тяло, лесно могат да се трансформират в липиден резерв.

Това се дължи на различния калориен прием, който някои плодове имат в сравнение с други, така че този фактор трябва да се има предвид при включването им в контролирана порция калории.

калории

Кои са най-нискокалоричните плодове?

На първо място, заслужава да се отбележи динята, която подобно на домата съдържа ликопен. Ликопенът е вещество с антиоксидантни свойства. Също така е богат на L-цитрулин, елемент, който би помогнал за намаляване на мускулната болка.

Ягодите са съставени от флавоноид и физетин, съединение, на което се приписват полезни свойства за предотвратяване на някои невродегенеративни заболявания. Не може да се забрави, че нейната салицилова киселина има противовъзпалителен и антикоагулантен ефект.

По същия начин, пъпешът е плодът, който съдържа най-много вода, 92%. Струва си да се спомене, че пъпешът, вид пъпеш, съдържа вещество, наречено зеаксантин, което може да защити здравето на очите.

Бананът се откроява със своя състав, тъй като е такъв произвежда засищащ ефект и помага за елиминирането на течности. Тези компоненти в същото време осигуряват жизненост, както разкриха скорошни проучвания, почти на ниво спортни напитки. Бананът също е висококалоричен.

Не може да се забрави сливи, съдържащи сорбитол. Това е вещество, присъстващо и в дъвките с слабително действие.

И накрая, прасковата, кайсията и ябълката допълват списъка с плодове с по-малко калории.

А какво ще кажете за ядките?

Една разлика, която ядките имат в сравнение с плодовете, е, че въпреки че имат повече калории, когато става въпрос за консумация на ядки са склонни да запълват човека по-бързо.

Сушени плодове се състоят от редица мастни киселини и хранителни вещества че са в състояние да ги превърнат в здравословна алтернатива, която може да бъде много полезна за тези, които я консумират.

Повечето съставки, принадлежащи към тази категория се състоят от мазнини и различни нива на протеини и въглехидрати. Някои ядки, като бадеми или ядливи семена като семена от чиа, са сред най-високите източници на омега-3 мазнини.

Дебелят ли ви плодовете?

Плодът съдържа големи количества прости захари (глюкоза, фруктоза, захароза и др.), известно е, че предизвиква затлъстяване. Ето защо, като се има предвид количеството прости захари, открити в плодовете, е разумно да се очаква, че тяхната консумация допринася за затлъстяването, а не за намаляване на теглото.

Изследванията обаче показват, че повечето видове плодове имат ефект срещу затлъстяването. По този начин, поради неговите ефекти срещу затлъстяването, както и съдържанието на витамини и минерали, здравните организации предлагат консумацията на плодове с цел намаляване на теглото.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или диетолог най-добрата диета за Вас, в зависимост от вашите специфични нужди.

  • Henshall, J. D. (1973). Плодови и зеленчукови продукти. Известия на Nutrition Society. https://doi.org/10.1079/PNS19730004
  • Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Общ антиоксидантен капацитет на плодовете. Списание за селскостопанска и хранителна химия. https://doi.org/10.1021/jf950579y
  • Sharma, S. P., Chung, H. J., Kim, H. J., & Hong, S. T. (2016). Парадоксални ефекти на плодовете върху затлъстяването. Хранителни вещества, 8(10), 633. https://doi.org/10.3390/nu8100633
  • Kelkel M, Schumacher M, Dicato M, Diederich M. Антиоксидантни и анти-пролиферативни свойства на ликопен. Free Radic Res.2011 авг .; 45 (8): 925-40. doi: 10.3109/10715762.2011.564168. Epub 2011 май 26. PMID: 21615277.
  • Renzi-Hammond, L. M., Bovier, E. R., Fletcher, L. M., Miller, L. S., Mewborn, C. M., Lindbergh, C. A., Baxter, J. H., & Hammond, B. R. (2017). Ефекти от интервенция на лутеин и зеаксантин върху когнитивната функция: Рандомизирано, двойно маскирано, плацебо-контролирано проучване на по-млади здрави възрастни. Хранителни вещества, 9(11), 1246. https://doi.org/10.3390/nu9111246
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., Cialdella-Kam, L., & Jin, F. (2012). Бананите като енергиен източник по време на тренировка: метаболомичен подход. PloS един, 7(5), e37479. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0037479

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)