вкусна

Знаете ли, че един от ключовете за поддържане на форма е закуската всеки ден? Въпреки че много хора са го подценили, това първо хранене за деня е ключово за грижата за фигурата. Затова днес ви учим как да приготвяте някои закуски за отслабване.

Това е поредица от алтернативи само с 200 калории, които комбинират съставки, пълни с хранителни вещества, за да заредят тялото с енергия. Те са идеални за тези, които имат малко време сутрин, тъй като те са подготвени за броени минути, без затруднения.

Най-хубавото е, че те удължават чувството за ситост, намалявайки необходимостта от непрекъснати „закуски“ в часовете преди следващото хранене. Те също така са леки за храносмилателната система и намаляват неудобното подуване на корема.. Опитайте ги!

Закуски за отслабване само с 200 калории

Закуските за отслабване съчетават съставки, богати на антиоксиданти, мастни киселини и незаменими аминокиселини. Заради това, ежедневната му консумация поддържа функциите на метаболизма и подобрява качеството на живот обикновено. Готови за подготовка?

1. Многозърнест хляб с ананас

Многозърнестият хляб е източник на сложни въглехидрати, които служат като енергиен източник. В тази вкусна закуска ние го комбинираме с ананас и извара за да се получи плюс антиоксиданти и протеини.

В допълнение, според това проучване на университета Тайф в Саудитска Арабия, ананасът помага за значително намаляване на теглото.

Съставки

  • Филия многозърнест ръжен хляб
  • Прясна ананасова филия
  • 1 супена лъжица нискомаслено извара или извара (15 г)

Подготовка

  • Първо сложете филийката хляб да препечете и нарежете парче ананас на няколко парчета.
  • След това сложете хляба в чиния и го покрийте със супената лъжица извара и парченцата ананас.
  • Придружете го с чаша портокалов сок или инфузия.

2. Омлет от спанак със сирене

Яйцата винаги са отличен вариант за приготвяне на закуски за отслабване. Поради това предлагаме вкусна рецепта за омлет със спанак и сирене. Това е препарат, който има важен принос на аминокиселините и добрите мазнини.

Съставки

  • Яйчен белтък
  • 3 листа спанак, нарязани
  • Порция сирене панела
  • Зехтин и сол (необходимото количество)

Подготовка

  • За начало разбийте енергично белтъка.
  • Намажете тиган със зехтин и добавете разбития белтък.
  • Подправете с малко сол и намалете котлона до минимум.
  • След това обърнете омлета и добавете нарязания спанак, предварително измит.
  • Оставете го още няколко минути и го извадете.
  • Залейте го с тънка порция сирене панела и навийте на руло.
  • Насладете му се с филия пълнозърнест хляб и кафе или чай.

3. Овесена каша с плодове

Овесените ядки имат много предимства за пълноценна и балансирана закуска. На първо място, според това проучване на университета в Съчуан (Китай), вашите въглехидрати наслагват енергия и регулират глюкозата. От друга страна, фибрите му подобряват храносмилането и се борят със запека. Освен това е чудесен вариант да отслабнете.

Съставки

  • 3 супени лъжици овес (45 г)
  • 1 чаша млечно мляко (250 ml)
  • 3 ягоди, нарязани

Подготовка

  • Изсипете овесените ядки и млечното мляко в тенджера.
  • Гответе на умерен огън, докато овесът свърши (около 15 минути).
  • За финал сервирайте овесената каша и добавете накълцаните ягоди.

4. Кисело мляко с боровинки

Закуските за отслабване с кисело мляко са идеални за подобряване на здравето на храносмилателната система. Благодарение на пробиотичното им съдържание, те регулират рН на чревната микробиота. Те също така осигуряват протеини и следователно помагат за натрупване на мускулна маса.

Съставки

  • ½ чаша обикновено кисело мляко (125 мл)
  • 6 пресни боровинки
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа (5 г)

Подготовка

  • Изсипете обикновеното кисело мляко в купа и добавете пресните боровинки.
  • Накрая поръсете чаената лъжичка семена от чиа.

5. Сусамов хляб с лимонов и ябълков крем

Сусамовият хляб е много лек за храносмилателната система и съдържа фибри, които се борят със запека. Какво още, той е много нискокалоричен и поддържа диети за отслабване. Съчетаваме го с лимонов и ябълков крем за по-пълноценна закуска.

Съставки

  • Филийка сусамов хляб
  • 2 чаени лъжички лимонов крем (15 g)
  • ½ накълцана ябълка

Подготовка

  • Поставете сусамовия хляб в чинията и го покрийте с чаените лъжички лимонов крем.
  • След това отгоре поставете парченцата ябълка.
  • Насладете му се с чаша чай или кафе с обезмаслено мляко.

Смеете ли да приготвите тези закуски за отслабване? Ако току-що сте приели план за борба с наднорменото тегло, не се колебайте да разгледате тези рецепти. Както можете да видите, те са лесни за приготвяне и най-вече хранителни.

  • Warren, J. M., Henry, C. J. K., & Simonite, V. (2004). Закуски с нисък гликемичен индекс и намален прием на храна при деца в предучилищна възраст. ПЕДИАТРИЯ. https://doi.org/10.1542/peds.112.5.e414
  • Barr, S. I., DiFrancesco, L., & Fulgoni, V. L. (2014). Консумацията на закуска е положително свързана с адекватността на хранителните вещества при канадските деца и юноши. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1017/S0007114514002190
  • Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M., & De Backer, G. (2007). Навиците на закуска влияят върху общите хранителни профили при юношите. Хранене на общественото здраве. https://doi.org/10.1017/S1368980007248049

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.