мускули

7 закуски за хора с диабет

Индекс на съдържанието

Най-малко 80% отговорност за резултатите от изграждането на мускулите се възлага на храненето. Може би за експертите това е малко висока цифра, но без съмнение храненето е много важно за изграждането на мускулите.

Ако нямате достатъчно хранене, е много трудно да постигнете желаните физически резултати.

Хранителни съвети за изграждане на мускули


Имаме няколко основни, лесни за следване съвети от хранене за изграждане на мускули. С нашите съвети ще можете да бъдете по-големи и по-тънки.

1 Яжте на всеки 3 часа

Най-препоръчително е да се храните в продължение на 2 до 3 часа, така че тялото ви да остане в анаболно състояние и метаболизмът ви да работи по-бързо, за да не напълнеете.

Сега, ако имате нужда от 3 хиляди калории за изграждане на мускули, тогава ви съветваме да имате поне 5 хранения по 600 калории всяко или 5 хранения по 500, вместо да ядете 3 пъти ястия с 1000 калории.

2 Винаги зеленчуци, по-малко на закуска

Зеленчуците трябва да присъстват във вашата хранене за изграждане на мускули, с изключение на закуска.

Зеленчуците са здравословни, защото ще ви осигурят много фибри и хранителни вещества. Но освен това те намаляват усвояването на храни, което води до натрупване на телесни мазнини.

3 Добавете органични храни към вашата диета

Това е начинът да се избегнат всички онези вредни изкуствени вещества, които сега имат храната, която често слагаме на масата си. Най-добре е да включвате органични меса, плодове, зеленчуци и зърнени храни, когато можете.

4 Избягвайте захарта и наситените мазнини

За някои този съвет не е толкова приятен. Захарите, изкуствените подсладители и наситените мазнини трябва да се избягват, доколкото е възможно.

Имайте предвид, че на тези два елемента се приписват голям брой здравословни проблеми.

5 Въглехидрати на закуска

Запазете въглехидратите за закуска, преди и след тренировка. Не забравяйте, че това са правилните моменти, когато инсулинът е висок и тогава тялото ви ще използва въглехидратите ефективно, за да намали риска от увеличаване на телесните мазнини.

6 Два литра вода дневно

Важно е да сте хидратирани, за да поддържате нивата си на производителност. Намаляването на хидратацията, дори много слабо, ще доведе до драстичен спад в ежедневното Ви представяне.

Препоръчва се всеки ден, за да започнете тренировката си, да пиете 2 до 2 и половина литра вода, но ако е лято 4 литра вода дневно съвсем не е преувеличено.

Необходим ли е протеинът в храненето за изграждане на мускули?

Ако говорим за хранене за изграждане на мускули трябва да споменем протеините, защото това е, което върши тази работа. Уверете се, че всеки път, когато ядете, добавете някакъв вид протеин.

Протеините трябва да бъдат основният фокус на вашите хранения. След като сте покрили приема на протеини, можете да добавите нишестени въглехидрати. Също така зеленчуци и достатъчно мазнини.

Вашият дневен прием на протеин се изчислява на един грам на килограм от телесното ви тегло. Ще ви трябват повече само ако сте на диета и въглехидратите са много ниски.

в обобщение, хранене за изграждане на мускули Той трябва да е посоченият, за да постигнат отлични резултати за много по-кратък период от време в сравнение с това, ако вашата диета не е адекватна.