Много ограничителните диети са подходящи само в някои случаи

Промяната на диетата и начина на живот по-ефективна ли е от внимателното преброяване на калориите? Според експертите изглежда така, освен при някои обстоятелства.

калорийна

Ако целта не е да наддадете на тегло или да отслабнете с няколко килограма, повечето специалисти препоръчват не толкова да се спазва диета, колкото да се променят хранителните навици. Заложете на по-лека и здравословна диета, без излишъци и правете поне половин час ежедневни физически упражнения. От друга страна, най-ограничителните диети, като тази с 1500 калории, са посочени при определени обстоятелства, когато е необходимо отслабване не само от естетически съображения, но и заради здравето.

Диетата трябва да бъде персонализирана

"Трябва да го адаптирате към всеки човек. Разбира се, калориите се броят, но вие губите тегло само когато вашият калориен прием е по-малък от вашите разходи. Като цяло, за да отслабнете, се препоръчва да намалите 500-700 калории. Ако вашият разходите са приблизително 2500, за да отслабнете, може да е достатъчна диета с 2000 калории “, обяснява лекарят. Пилар Риобо, Асоцииран ръководител по ендокринология и хранене в болница Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud. „Разходът на калории зависи от възрастта, телесната височина и тегло, физическите упражнения, наличието на треска или някои заболявания, както се случва при някои видове рак или хипертиреоидизъм, които водят до хиперметаболизъм“.

За кого е подходяща диета от 1500 калории?

"За човек на определена възраст и относително заседнал. При млади хора, които правят интензивни упражнения, с голям обем на тялото или много високи, диетата за отслабване може дори да осигури повече калории. Не би било необходимо да се прави такава прекомерно ограничение, тъй като те могат да отслабнат, като правят диета, която не е толкова ограничителна, много по-поносима ", казва д-р Риобо.

Контролирайте захарта и предотвратявайте диабета

Ограничителните диети могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар и да предотвратят диабет, както е обяснено от Фондация за диабет, от Испанско дружество по ендокринология и хранене. Така че, ако страдате от този проблем, той ще бъде посочен. Тялото трансформира въглехидратите в глюкоза, която е като гориво за клетките. "Ключът за навлизането на глюкозата в клетките е инсулинът, вещество, секретирано от панкреаса. И тук може да е проблемът: когато се произвежда недостатъчно (захарен диабет или тип 1) или не изпълнява добре функцията си (диабет тип 2), както е обяснено от експертите в Sanitas (sanitas.es). Половината от диабетиците в Испания не знаят, че са, така че нямат лекарство. Предотвратяването на затлъстяването и заседналия начин на живот атакуват два от основните рискови фактори за развитие на диабет тип 2.

Седмичният план

"Това е седмично меню, което може да помогне на пациентите с диабет тип 2 или преддиабет да контролират кръвната захар, както и да загубят натрупаното тегло. Базира се на яденето на 1500 калории на седмица. Ако не е необходимо да отслабват, можете да изберете други планове от 1800, 2000 или 2500 калории ", обясняват те на уебсайта на Фондацията за диабет (fundaciondiabetes.org).

Закуска: Чаша мляко, препечен хляб с масло или 30 гр. цели зърна.

Полунощ: парче плод (1 ябълка, 2 сливи, 3 кайсии, 12 череши.).

Храна: 100 гр. леща + пържола + салата + парче плод

100 гр., Фиде + сардини + салата + парче плод

100 гр. черен боб + пиле на скара + салата + парче плод

Следобед: нискомаслено кисело мляко или друга лека закуска (важно е да се избягват скокове на инсулин).

Вечеря: 200 гр. зеленчуци + френски омлет + 80 гр. ориз + парче плод

100 гр. грах + риба + парче плод

200 гр. манголд + риба + 80 гр. ориз + парче плод

Смяна на навиците

Но ако нямате проблеми с висока глюкоза, приемането на по-здравословна диета и увеличаване на физическите упражнения може да са достатъчни, за да отслабнете. Много повече от спазването на диета, при която натрапчиво се преброяват калориите, което постоянно ви напомня точно, че сте на диета.

"Не съм привърженик на такава ограничителна диета или преброяване на калории, а по-скоро на здравословна диета, като изберете правилните храни, за да осигурите правилно хранене, като се стремите да бъдете здрави. Изберете групите храни и в достатъчни количества, и упражнявайте, и преди всичко да не го приемате като диета, а като начин на живот, загубата на тегло ще бъде свързана “, казва фармацевтът Стоманен Витлеем диетолог и експерт по нутрикозметика (аптека Avenida de América, Мадрид).

Добавките помагат

"Ако сте на диета, препоръчвам да приемате омега 3, която е противовъзпалителна и противодейства на окислителните процеси в организма. Освен това, когато отслабнете много, е нормално да се появи увиснало лице, така че вземете добавка с колаген и киселинен хиалурон, ще бъде чудесно за нас да поддържаме еластичността на тъканите ", препоръчва този експерт.