Когато сме бременни, се питаме за много неща, съмняваме се в другите и се тревожим за други неща; трябва да мислим за всичко, което може да бъде от полза за нашето бебе и нас самите в този важен момент.
И едно от тях е теглото по време на бременност.
Тук в тази публикация ще отговоря на въпросите, които обикновено ми задавате, когато сте бременна, този път относно теглото, в друга публикация ще говорим за други въпроси като храната, която е забранена по време на бременност, кои спортове са по-препоръчителни или какво това вие сте по-любопитни.
Тогава, Колко трябва да спечеля по време на бременността си?
Когато една жена забременее, тя вече знае, че не трябва да наддава много на тегло по време на бременността си, знае, че трябва да се грижи за себе си, знае, че трябва да излезе на разходка, точно както знае, че трябва да се храни здравословно . И тя знае това, усеща го и иска да направи всичко възможно, защото става дума за нея и повече от нея, за детето й, а майката е майка от момента, в който е нула.
Но как да го направя? Какво е правилното да направя? Правилно ли го правя? Ще бъде ли вредно за бебето?
Така че тя вече знае, че не трябва да наддава много, митът за „бременната жена трябва да яде за двама“ не е верен, че това, което насърчава е наднорменото тегло по време на бременност. За да се контролира теглото по време на бременност, диетата трябва да е здравословна, трябва да се „храни добре“ и това означава, че трябва да бъде разнообразна и здравословна.
Колко трябва да спечеля общо по време на бременност?
Препоръчителното тегло за наддаване по време на бременност е 9 - 15 кг., но това ще зависи от индекса на телесна маса на всяка бременна жена.
Ако бременна жена е в:
-Под тежест: ще трябва да качите 12 до 18 кг.
-Нормално тегло: ще бъде от 11 до 16 кг.
-наднормено тегло: ще бъде от 10 до 14 кг.
Колко килограма трябва да кача всеки месец?
Това наддаване на тегло, което споменавам в предишния въпрос, е различно във всеки триместър.
По време на първо тримесечие те наддават около 2 кг. През тези три месеца много пъти бременната жена има гадене и повръщане, за да може дори да отслабне. Също така теглото на плацентата и бебето е минимално.
В второ тримесечие те обикновено се увеличават с около 5 кг. През този триместър тялото започва да се променя, има увеличение на коремния периметър, както и бедрата и бедрата, за да се адаптират към бременността.
В трети триместър поради феталния и плацентарния растеж те се увеличават с 3-4 кг.
Голяма част от това тегло ще бъде загубено след раждането, а останалата част ще бъде загубено постепенно между 6-12 месеца по-късно
Какво трябва да ям по време на бременност?
Най-препоръчително нещо би било да 5-6 хранения актуална Те ще включват парчета плодове (ябълка, банан), зеленчуци (моркови, парченца краставица) и зърнени култури (малка купа със зърнени храни или малък сандвич). Би било важно да се избягват наситените мазнини като сладкиши, сладолед, сладкиши ...
Млечните продукти (полуобезмаслено мляко, кисело мляко, прясно сирене) са много важни по време на бременност поради високото си съдържание на калций. Това присъства и в ядките, зеленчуците и рибите.
И накрая протеините, по-добре от бяло месо (пилешко) и риба, защото съдържат по-малко мазнини.
Хидратацията е много важна, трябва да пиете 1-2 литра вода на ден и за предпочитане вода, като избягвате сладки и газирани напитки.
А при близначна бременност колко трябва да спечеля?
При многоплодна бременност хората обикновено са по-гладни през първите месеци, като нормалното е да наддават с около 11 кг до седмица 24 от бременността, а след това нарастването прогресира до 15-23 кг, което би наддало на тегло при тези бременности.
При този тип бременност, хранителен принос те трябва да се контролират повече, тъй като проблемите с гестационния диабет и анемията, наред с други, са по-чести. Приемът и хидратацията на протеини също трябва да са по-големи, отколкото при единична бременност.
The нивата на хормоните са по-високи така че дискомфортът също може да бъде, през първия триместър повече гадене и повръщане и през третия триместър повече изгаряне поради увеличаването на бебетата, които ще притискат стомаха и ще ги причиняват по-често.
Така че след всичко това, това, което трябва да знаем по време на бременност е, че:
- Трябва да носим a Здравословна диета, здрави и балансирани.
- Направи 5 хранения на ден, които включват плодове и зеленчуци.
- Нараства 1 кг тегло всеки месец бременността може да бъде общо нормално.
- Избягвайте мазнините наситени като индустриални сладкиши.
- Увеличете консумацията на млечни продукти и направете a хидратация в изобилие (2 литра вода на ден)
- Изпълнете някакъв вид умерено упражнение.
- И ако имате някакви въпроси, можете да попитате вашата акушерка или гинеколог, или да помолите диетолог за помощ. Всички с удоволствие ще ви помогнат.
Ако се интересувате от тази тема, не спирайте да посещавате моя блог, тъй като ще разширявам информацията по теми, свързани с бременността, докато не се съмнявате. Можете също да ме попитате какво искате в коментарите на същата тази публикация.
Целувка и много насърчение, ще се справите много добре!